跑步多久才能起到减肥的作用 跑步多长时间才能达到减肥效果
每次慢跑多久才可以达到减肥的效果，一星期要跑几天，怎样跑步才能起到减肥作用？一天跑多长时间才能起..？每天晚饭后跑步跑多久才能起到减肥作用呢？每天晚上跑步多久能够起到减肥的作用，跑步多久才能起到减肥的作用，跑步多久能有减肥效果。
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每天原地慢跑40分钟能减肥吗
每次30分钟以上可以达到，最好一星期每天都慢跑。
研究表明，人在运动30分钟以上身体才会消耗脂肪，所以如果选择慢跑的话最好是运动三十分钟以上，因为30分钟以前的时间只是在消耗水分，慢跑减肥最好是每天都坚持，因为一般跑步的运动只有坚持才能看到减肥的效果。运动减肥期间也要注意饮食，不要刚运动完就开始吃东西，要控制自己的食量。
初学者每天跑步跑多久才能减肥
看个人情况
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首选，但为了达到减脂的目的，今天的你，是否有白跑了呢?
然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑!
1、上来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
小常识：先力量，再有氧
1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2)力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3)力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
有氧运动前，先力量训练的好处：
有利脂肪动员先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
2、每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说30分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑10分钟、20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
3、边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
小常识：长跑需要补充电解质吗?
您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗?是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
4、快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
小常识：如何判断有氧或者无氧跑步？
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
5、跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
小常识：跳跃跑与前倾跑
跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤;另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
6、错误地晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
小常识：减肥晨跑补水最重要
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
温馨提示：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重 会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作、生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记住关键点，减肥很轻松。
每天晚上吃饭再跑步会减肥吗
每天跑半个小时步。
想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。
但是还有一点，对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。
第二周就多走五分钟第三周再多走五分钟，到了第四周身体逐渐适应之后就可以开始慢跑了，这样逐渐累积起来就可以每天跑半个小时步了。
跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
扩展资料：
温馨提示
要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。
冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。
参考资料来源：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处
参考资料来源：人民网-跑步是门学问;正确跑步应牢记这6个注意事项
连续每天晚上跑步两个月能减肥吗
晚上跑步，其实是可以达到减肥的效果。但是一定要坚持，一般跑步是能够锻炼自己的身体，而且也能够消耗自己体内的脂肪。大部分运动都是需要通过半个月以上的时间才能够看到效果，短时间肯定是无法看到效果的。毕竟减肥这样的事情，要持之以恒，也需要自己去坚持做好，才能够看到自己想要的效果。 想要减肥，有很多的运动方式。
一、游泳，可以减肥游泳，可以减肥。人在游泳的时候，是需要大量的体力。很多人在游泳之前，如果他吃一个西瓜，游泳半个小时之后，会变得空腹。这样足以看出，游泳需要消耗大的体力，很容易将自己体内的食物消化。
二、慢跑，可以减肥慢跑，可以减肥。慢跑。是一种有氧运动，它是需要一定的耐力。人在慢跑的时候，所有的精神状态都是保持着非常谨慎的状态，集中注意力去选择慢跑，是可以减肥的。 慢跑的人，其实他需要付出的体力比快跑的人要多。坚持慢跑，每天一个小时以上，一定会有减肥的效果。
三、骑自行车，可以减肥骑自行车，可以减肥。人在骑自行车的时候，是需要大量的体力。而且腿部一直都在不断的运动，整个人也要保持一种平衡。所以骑自行车的人，是很容易瘦的。因为整个人的身心状态，都是要付出一定的体力，那么消耗体内的脂肪也是容易做到的。
如果想通过跑步的方式减肥，那么一天最少要跑45分钟以上。长跑，才能够塑造自己想要的效果。如果自己跑步只是短时间的跑，这不可能会达到自己想要的减肥效果。 通过运动的方式去减肥，可以提高一个人的陈新代谢，也能够对自己的身体健康起到很多的好处。
跑步坚持多久可以减肥
30分钟
一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。
扩展资料：
注意事项
一、需要制定一个跑步计划。
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
二、放慢速度。
做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。
参考资料来源：人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？
跑步多长时间才能达到减肥效果
通常跑步半小时以上就有减肥作用，不过持续时间越长，减肥效果越明显。减肥的过程实际上就是体内脂肪的消耗过程，机体的基础代谢和运动消耗的能量都需要葡萄糖或者脂肪提供能量，基础代谢以消耗葡萄糖为主，脂肪比较少。运动消耗的葡萄糖和脂肪多少则和运动强度和运动时间有关，通常运动开始的时候先消耗葡萄糖，葡萄糖不足时，消耗脂肪提供能量，随着运动时间延长，脂肪的消耗比例逐渐增多。跑步因为运动量比较大，通常坚持15分钟以上就会有脂肪的消耗，超过半小时则脂肪消耗明显增加，跑步超过一小时会消耗能量500kcal以上，其中60%左右需要消耗脂肪提供。
