早餐吃什么最健康营养 早餐吃什么方便又快速
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早餐吃什么方便又快速
早餐吃什么最有营养
1、谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好，每人每天要吃350-500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素，蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜，一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果，每天应吃蔬菜400-500克，水果100-200克。
3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素，彼此间营养素含量有所区别，每天应吃150-200克。
4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等，除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源，豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等，每天应饮鲜奶250-500克，吃豆类及豆制品50-100克
5、油脂类包括植不物油等，主要提供能量，植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸，每天不超过25克。
一天中吃水果的最佳时间
从入睡到起床的大约八个小时里，人们将身体技能保持在最低消耗。但是即便如此，长时间的不进食，会让我们身体的机能降到最低。早起后，人体急需要大量糖分，所以如果没有及时进食，人们会感到疲劳，反应迟钝，注意力不集中，精神萎靡，学习落后，更甚者会头晕目眩，导致血糖低，甚至死亡。
所以，早饭是极其重要的。
由于现阶段人们忙于工作，无暇顾及早饭，很多时候只是在街边摊买些吃的。但是这样是极其不卫生的。如果时间不够的话，我们可以吃一些水果。水果富含大量维生素和糖分。尤其是香蕉，香蕉俗称“水果之王”，几乎含有所有其他水果的维生素和矿物质，此外，香蕉含有的钾和镁，这两种物质可以防止疲劳以及肌肉痉挛。如此就可以保障身体机能工作消耗到午饭。
但大多数年轻人会选择用果汁代替水果，果汁虽然方便，但一杯果汁却不如一个水果的含量。而且现在的榨汁机不能完全破壁，并且膳食纤维也无法进入人体体内。
许多人都习惯牛奶鸡蛋加面包作为早餐，并且牛奶会选择脱脂或全脂，鸡蛋选择笨鸡蛋，面包首选全麦面包。牛奶就不说了，富含蛋白质，利于吸收。笨鸡蛋比一般普通鸡蛋哥更加健康，也更有营养，是现在人们的首选。全麦片面包富含大量的维生素、纤维素及矿物质，并且大麦作为粗粮，有益于人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康，所以成为家庭首选。
但是，有的人会选择早起喝咖啡，空腹喝咖啡会刺激胃酸分泌，刺激肠胃。而且现在的年轻人大多会把鸡蛋做成煎蛋的形式，但是这样的鸡蛋会含有大量油脂，不利健康。
早餐可以吃一点点肉。肉类能够提供蛋白质与脂肪，有助于身体成长。而肉类我们一般会选择培根。有一些家庭会买香肠，我是不建议的，香肠大多采用碎肉，胆固醇含量也高，并且工业盐含量极高，而且加入了很多食品添加剂，不利于身体健康。
还有，酸奶拌燕麦也是一个不错的选择。酸奶富含人体营养所必须的维生素，具有调节身体免疫系统，促进胃肠蠕动的作用。而燕麦，不仅有足够的淀粉，而且还有充分的蛋白质以及膳食纤维。并且，人们对燕麦的膳食纤维吸收程度也好过其他主食。并且可以加入一些坚果。
要值得注意的是，早餐一定要少吃甜食。进食大量甜食虽然会有一时饱腹感，但是很快，就会感到饥饿，影响工作。并且，大量的糖分摄入，会加重机体负担，轻者导致肥胖，重者导致糖尿病。
早上一定要吃好，这样才能保障一天的工作顺利。
早餐吃什么最健康最营养
按照中国营养学会推荐，早餐应该要做到品种丰富，营养要均衡。常见的比较营养均衡的一份早餐，主要是含有丰富的碳水化合物，足量的蛋白质，低量的脂肪和适量的维生素、矿物质。
例如最简单的一份水煮鸡蛋，一杯牛奶，或者是一杯低脂脱脂的牛奶，主食为一份面点，再适当的增加100克左右的蔬菜，或者是100克左右的水果的摄入，这个是比较健康营养的早餐搭配。
中式的蔬菜蛋炒饭也是比较好的一个选择，西式营养早餐则以全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜沙拉搭配为最常见。
早餐吃什么对身体最好最健康
不用买油条看
早餐吃一些蛋白质或者碳水化合物，比较有营养，并且是非常的健康，我们可以吃一些紫薯，玉米或者鸡蛋，这都是非常有营养健康的早餐
早餐吃什么营养又长个
早晨是一天饮食的黄金阶段，这2种食物吃多了一天肠胃都很累
吃早餐什么样的食物有营养
1、香蕉
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。但要注意勿空腹吃早餐。
2、菠菜
菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。
3、全麦面包
全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
4、鸡蛋
吃鸡蛋可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉
食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
参考资料来源：人民网-早餐吃什么最有营养？;6大错误早餐不得不避【2】
参考资料来源：人民网-早餐吃什么最有营养?7种食物最适合早餐食用【6】
