怀孕初期什么运动减肥 孕晚期如何控制体重长胎不长肉
孕妇怀孕期间能减肥吗？怀孕后怎么减肥健康？求支招？？孕期减肥的最好方法，如何就可以在孕期，控制体重长胎不长肉？
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孕妇怎样才能有效减肥
孕妇怀孕期间能减肥吗？孕后怎么减肥呢？被各种所谓的对宝宝好的营养品，喂到体重蹭蹭上升，从一个九十多斤小姑娘，变成一百四的老阿姨，望着一柜子衣服，流下心酸的眼泪，以前和闺蜜出街就是这条街最靓的仔，现在同样的出街你闺蜜还是最靓的仔，自己成了老阿姨，虽然怀孕我们也要做一个辣妈呀，孕期我们也得控制体重呀，你就说怀个孕为什么这么难，体重蹭蹭的的往上长，那么怀孕为什么会胖的这么厉害呢，怀孕让我们体重上升的罪魁祸首就是孕产激素，怀孕会让我们的身体产生孕产激素，孕产激素为了宝宝发育，就会疯狂的吸收我们食物中的营养，进行脂肪囤积，孕期要减肥就要激活身体的HICIBI孕产期平衡营养群组来平衡孕产激素阻止营养的过度吸收，防止脂肪囤积I（孕妇怀孕期间能减肥吗？孕后怎么减肥健康？小胖子太难了）
孕妇怀孕期间能减肥吗？
为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。
孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。
美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。
热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？
欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。
孕后健康减肥每日营养素需要量
★热能:怀孕期总热能需增加8500千卡。热能分配比例: 碳水化合物占总热能的60% 709%. 脂肪占总热能的20% 一25%。 蛋白质占总热能的15% 209%孕中期热能摄入比孕前每日摄入量应增加200千卡，每日增加主食75克左右，相当于2颗鸡蛋和100毫升牛奶。
★蛋白质:从妊娠4个月开始每天应另外增加15克的蛋白质，相当于每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉的量。从妊娠7个月后.每天应增加蛋白质25克。
★无机盐及微量元素(主要是钙、铁、锌)
钙:孕期钙的摄入量应比孕前增加1 倍每天钙的需要量为1 000~ 1 500毫克。征的主要食物来源:牛奶和乳制品。小虾点海产品。 豆制品。深绿色的叶菜等。气的补充除了每天保证喝2袋牛奶、1袋豆，还要进行户外活动，接受阳光中的堂外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D. ;另外，还要做适当的运动。虽然准妈妈这一时期身体笨重，行动不便.但散步还是可以的，每天坚持30~40分钟:或在天。气晴好时在户外做孕妇保健操。如果准妈妈怕食物中的钙吸收不完全。要注意这些蔬菜中的鞣酸(菠菜)可影响钙的吸收，因此这类蔬菜要酌情食用。
铁:母婴在妊娠期和分娩时铁的总需求量约为1000毫克。其中350毫克为胎儿的需要: 450毫 克为孕期红细胞增加的需要，其余部分用以补偿铁的丢失。4个月后准
妈妈铁的膳食供给量由每日18毫克，提高到每日28毫克。铁的主要食物来源: ;动物肝脏，动物全血、畜禽肉类、鱼类等。贫血的孕妇，单靠食物补充是不够的，应在医生的指导下适当服用一些铁制剂。同时要服用富含维生素C的食物以促进铁的吸收。
锌:胎儿对锌的需要量在孕末期最高，每日需0 5~0. 75毫克。锌对孕早期胎儿器官的形成也极为重要。准妈妈应从4月份开始增加锌的摄入量，由孕前的15毫克增至20毫克。各种食物中都含有锌，只要平衡混合进食就可以满足需求，但牡蛎含锌量最高。
碘，准妈妈如果在孕中晚期中度缺碘，可造成胎儿发育不良， 无论是身高、体重都会受到影响，甚至可造成早产， 或发生先天性畸形。 正常人一般每日碘的供给量为13- 50微克，孕妇为17微克 碘的补给应尽量从食物中摄取，市场 上有加碘食盐。但应在莱出锅时再放。含碘丰富的食物有各类海产品、蛋类、 干豆类、苗类来准妈朗船每周2-3次紫菜汤，或吃一次海鱼，木耳鸡蛋等的食品以满足身体中碘的需求，如果碘摄入过多也会引起中毒，所以脂肪酸孕中期胎儿生长发 育的速度增快，特别是大脑发育迅速，准妈妈应许意补充脂肪酸，炒菜时选择植物油，平时吃些坚果类的食物，如核桃、花生。葵花子芝麻。松子等，这些食物对胎儿大脑发育极为有利。
维生素C各类蔬菜、 水果之中含有丰富的维生素C. 因此，准妈妈要多吃新鲜的绿叶蓝菜和水果。每天应保证吃1-2种水果， 蔬菜种类每天应不少于3~5种。一袁正肃成人维生素C每日供给量为50- 60毫克孕中期每日应增加20~30毫克。
孕妇怀孕期间能减肥吗？适合孕妇的健康减肥方法：
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。
除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
2、了解三大激素的规律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。
4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
孕妇的健康减肥应该这么吃
★牛奶牛奶是妊娠期间最理想的食物，不但含有大量容易吸收消化的蛋白质，同时含有钙质及维生素A及维生素D.怀孕中期的准妈妈应每天喝500克奶。新鲜牛奶、奶粉及脱脂奶粉都合适。
★蔬菜水果:蔬菜水果中含有大量的维生素及矿物质。蔬菜里含有大量的纤维素，可促进肠胃蠕动，有利于大便的畅通，既可满足食欲又不至于长胖，如芹菜、莴苣、菠菜、白菜、青菜等，但烹炒的不能太老， 以免破坏维生素C.水果宜生吃，里面含有丰富的维生素C、铜、铁等，如橘子、柠檬、蕃茄、番石榴及葡萄，西瓜、梅子、杏子、李子等。
★瘦猪肉，牛肉及海鲜食物:这几类食物中含有大量的蛋白质，为孕妇及胎儿身体健康、组织修补及生长所必需，妊娠以后要常常食用，特别是到了孕后，每天应保证吃其中的一类。动物内脏也都是理想的食物。
★五谷:五谷中含有丰富的矿物质，是供给热量的主要来源。怀孕中期要适量摄入，每顿100~150克米饭或馒头就可以了，提倡 多吃粗粮。
★蛋类:鸡蛋内含丰富的铁制，为造血的必需品。怀孕中期最容易得缺铁性贫血，因此准妈妈要保证每天吃一颗鸡蛋。
★水:水是人体不可缺少的物质，水可促进血液循环，增强肾脏及肠胃的排泄作用。准妈妈除了从牛奶、水果、稀饭及菜汤中获取水外，每天还要喝6一8杯白开水。因为这一时期容易出汗，更应该多补充水分。
★豆类:包括各种干蚕豆、豌豆，小扁豆。豆类富含丰富的维生素(尤其是B类维生素)、矿物质和蛋白质。豆子吃法很多，既可以吃豆芽，也可以做成豆腐、准妈妈应经常吃些豆类或豆类制品。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
看了这么多打家对于孕妇怀孕期间能减肥吗？孕后怎么减肥健康？也有了一定的了解，那还在等什么，不做辣妈做一只咸鱼吗，看着美丽的闺蜜，想想以前自己在去镜子里看看现在的自己，还是以前认识的那个吗I
孕妇不发胖每日食谱表
要注意你的饮食多吃些鸡汤鱼汤猪脚汤小儿最好吃母乳，在喂养小儿时不要去在意你的身体怎样这是必然的，有些人为了保自己的身才不去喂养小儿这样对小儿不好母乳的营养你应该都知道吧，等段奶以后在去保养吧，去游泳效果比较好的
孕晚期如何控制体重长胎不长肉
在怀孕以后多吃一些清淡的食物，吃一些脂肪含量低的食物，在怀孕以后也应该做一些简单的锻炼，这样就可以控制体重长胎不长肉了。
调整自己的饮食状况，不要吃一些过度油腻的食物，这样就可以很好解决问题了，可以很好的控制体重。
