减脂为什么有氧运动 有氧运动对减肥有用吗
为什么有氧运动能减肥？从生化角度分析，减肥为什么要进行有氧运动？有氧运动为什么能减肥？为什么减肥要做有氧运动呢？减肥的时候为什么一定要做有氧运动？为什么有氧运动比无氧运动更能减肥？
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有氧运动对减肥有什么作用
有氧运动在持续20分钟以后会开始燃烧脂肪的，所以慢跑40分钟左右可以有效减肥。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。
减肥有氧一天中最佳燃脂时间
有氧运动，就是以氧气为主供能身体运转，以脂肪作为主要消耗能量的运动。单次持续运动超过2分钟以上的，如长跑、跳绳、登山、游泳等等都属于有氧运动。需要注意的是，有氧运动在20分钟之后才开始消耗脂肪。所以很多人都会选择力量加有氧的训练方式或者是HIIT加有氧的训练。
减肥期如何选择有氧运动？
有氧运动大概分为以下两类。常规有氧：慢跑6-8km/小时、包括任何有氧运动类仪器如动感单车、跳绳、游泳等。非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练。更算是有氧无氧的结合，减肥效果很好。
另外有氧运动比如跑步不是跑的越快越好，心率适中的时候才是减肥最好的，最简单的算法是比如你20岁，220-20岁=200，这个200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好减脂心率，一般这个心率都是人快走的时候就可以达到，在跑步机上的话在坡度0的情况下速度6-8就完全可以达到减肥的效果，不必跑得太快，希望这个回答可以给你帮助，提前祝减肥顺利，成功逆袭哦。
有氧运动对减肥有用吗
有氧运动可以增加人体内“好”胆固醇的数量经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇—高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量；对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
有氧运动是健康减肥的方式吗
因为有氧运动减肥，不容易反弹。而且对身体的健康也是比较有用的。
因为有氧运动可以有效地帮我们燃烧脂肪，加快我们的新陈代谢。
有氧运动减肥是每天都要运动吗
有些人说，无氧增肌、有氧减脂，不跑步、不跳绳的话，瘦不下来，所以必须做。
还有些人说，只要饮食控制到位，减肥没必要做有氧运动，而且有氧运动掉肌肉。
一个是必须做，一个是坚持不做。
你是哪一种呢？你可能不属于以上两种，你觉得有氧运动和无氧运动在减肥期间都应该做。
因为，有氧运动的存在，自然有它的价值。
什么价值？我跟你一样的观点，但是我更清楚有氧运动的价值。
保护大脑
减肥期间有一种感觉就是，脑袋昏昏沉沉，有些人还会记性不好、脾气暴躁。
网上不是传肌肉男脾气不好嘛，你比如说那个谁，能把水壶都一把撕开。
当然，很多人说打药太猛了，激素失衡了。
其实这里面有一部分原因就是，大脑氧气供应不足，导致的大脑功能退化。
脑组织，几乎没有储能装置，所以你低碳饮食，最先影响的就是大脑。
那么这个时候，就全凭血液循环来给大脑带去能量和氧气。
运动可以促进血液循环，让脑部能量供应充足。
但是能给脑部带去大量氧气的，让大脑更好代谢的，还是有氧运动。
所以平时的时候，多做有氧运动，它是有利于你的大脑健康的。
比如晚上睡不着、心情烦躁、记性不好等等。
很多人建议你深蹲，深蹲就那么神奇吗？其实我更建议你，慢跑或者跳绳。
保护心脏
你有没有出现过那种情况，就是心率低，但是血压高。
这其实就是运动过度带来的一种情况，那么减肥期间也很容易出现运动过度。
到了晚上，你睡不着、胸闷的厉害。
这其实是心脏的问题，那很多人减肥期间，训练强度太高了，就容易出现这个问题。
那么还有些人，平时缺乏锻炼，也容易出现心脏之类的问题。
不过反应不一样。是心率快，同时也血压高，那这个时候就是心跳急促、心烦意乱。
有氧运动的代谢，更加平缓，所以能渗透进毛细血管里面，有助于扩张血管。
血管扩张之后，你的血压就降下来了。
那么这里要说的是，如果你是上面描述的问题，那么你需要降低整体运动量。
同时有氧运动强度不能太高，用慢跑或者快走解决就行。
维持体能
跟一个健身的人，说他体能差，可能会挨骂。
“一个经常健身的人，体能会差？”
我之前也是这样想的，但是打了一次篮球之后，发现真的差，比以前没锻炼的时候，更虚。
像力量训练，对心肺是有刺激，深蹲、硬拉这些，喘得都不行。
比起不运动的普通人来说，强多了，但是比起其它运动玩家来说，差点儿意思，差很多意思。
减肥期间更容易这样，很多人减肥期间，只做力量。
其实他的这个体能，下降的很快，原来能轻松坚持两个小时，现在一个小时就撑不下去了。
原来组间休息一分钟，现在休息就是三五分钟。
当然，你也可以通过CROSSFIT训练，专门的力量耐力循环来维持你的体能。
但是更简单的方式，就是去跑步、去跳绳、去骑行。
保护心脏、保护大脑、维持体能，这三个方面还遮不住有氧运动掉肌肉的弊端吗？
为什么有氧运动比无氧运动更能减肥？
有氧运动和无氧运动，哪个更有助于减肥呢
