跳什么可以快速瘦身 怎么知道自己是否适合跳绳减肥
要减肥，去跳绳，怎样跳绳才能瘦得更快？如何跳绳才能快速的减肥？哪些跳绳的具体方法可以帮助运动员快速减脂。
本文导航
怎么知道自己是否适合跳绳减肥
跳绳的确是燃烧脂肪的最佳运动。如果能保持每分钟120-140的速度，一小时就能燃烧600-1000卡路里。如果能跳至每分钟140次，6分钟的效果相当于慢跑半小时。跳绳可以减少身体脂肪。
当开始跳绳时，前期一定要做好热身运动。初学者可以跳2分钟，然后在休息1~2分钟。通常认为双脚交替跳跃是做好的，跳的速度比较快，效果也会更好。休息一会后继再续。起初，如果能跳4~5组，那就很厉害了，因为胳膊和腿会比表酸痛。
跳完后，休息30分钟，洗个热水澡，用温水轻轻按摩小腿，吃些鸡蛋，喝一些牛奶和蜂蜜水，这些都是很不错的。第二天，会觉得小腿酸痛无力，最好等到第三天再继续，然后增加跳跃时间，但不要太快，要慢慢来。例如，一周加一分钟，一步一步来。但是一次能跳10分钟的时候，最好就不要再继续了。因为心脏跳超过10分钟会承受不了了。
如果没有达到想要的结果，那就要看跳的时间了。初学者起初不能跳很长时间，所以他们不能燃烧太多脂肪，后来会逐渐习惯。大约两周后，习惯了节奏，也习惯了疼痛。开始4~5分钟，然后再休息了一会儿。这时候的效果就是非常好了。此外，不要吃油炸冷食，多吃鸡蛋、虾、鱼、牛奶和高蛋白。这样搭配起来会瘦得更快，也会更健康！
怎么跳绳可以减肥效果最好
您好！跳绳的确是燃烧脂肪最好的一项运动，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。 跳绳能减全身肥肉。
刚开始跳绳的时候要做好热身运动 。初学者刚开始的时候可以先连续跳2分钟，休息1~2分钟。我觉得双脚交替跳不错，我都是这样子，速度比较快，这样子效果更好。 休息后继续，刚开始如果你能跳4~5组算你厉害 因为手臂和小腿十分酸软。
跳完后休息30分钟 洗个热水澡 用温水轻轻按摩小腿 吃些蛋 喝些牛奶 ，蜂蜜水， 都不错。
第2天小腿酸胀无力最好等到第三天再继续，然后增加跳的时间不要太急 ，可以慢慢加。比如一个礼拜加1分钟，循序渐进。不过等到可以一次跳10分钟的时候最好不要再继续。因为连续跳10分钟以上心脏会承受不了。
如果你想要看到下效果，那么就要看跳的时间了，初学者刚开始是跳不了多久，所以燃烧不了多少脂肪。而后来渐渐习惯，大概2个礼拜后，习惯节奏，习惯酸痛了，开始 4~5分钟，休息一次，那时候效果非常好。
另外不要吃些油炸冰冷食物，多吃些蛋，虾，鱼，牛奶，高蛋白质的东西。
跳绳减脂最佳组合方式
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 跳绳时，双脚离地面的高度不可太高．只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。 当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。 摇动绳子要利用手腕和前臂的力量．肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松．不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。 跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
