瑜伽练什么体式能瘦腿 瑜伽瘦腿的最佳时间
瑜伽哪个动作是瘦腿的，哪些瑜伽训练能够瘦腿美腿一步到位，哪些瘦腿瑜伽动作能够赶走大象腿，哪些瑜伽训练能够一次性瘦腿、瘦腰、锻炼核心。
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瑜伽瘦腿的最佳时间
下犬式，这个动作在瑜伽体系中出镜率最高的，也是最经典的，是瘦腿的最佳体式；
具体练习步骤如下：
1、首先完成下犬第一式
2、吸气，抬升右腿，向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿，双膝绷直.保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。
3、呼气，头部下压，右腿落下，回到下犬第一式。换左腿重复这个体式。
PS：建议初学者选择根据自己身体的韧性来循序渐近练习，在不伤害身体的情况下求进步！初学者最好配合一条正位瑜伽垫来练习！
最有效的瑜伽瘦腿法
这么练习，双腿可以并拢了，大腿瘦了3厘米！
女生最烦的身材短板，不是平胸，因为平胸穿衣好看；也不是小肚子，因为小肚子可以隐藏；女生最烦的身材短板是腿不直，或是X型腿或是O型腿，总会出现一些腿部问题，腿部出现问题可以说是硬伤，稍微修身一点的衣服都没办法穿，要么就会暴露腿不直的缺点。
很多女生因为腿不直而自卑，腿不直是所有妹子的遗憾，有的妹子身材匀称，唯独腿不直而毁了身材的整体的美感。在这个看颜值的年代，除了一张完美的脸蛋，拥有一双完美的大长腿更是"加分"项目，如果是问题腿型就会减分不少。
谁都想要一双细长而笔直的"筷子腿"，然而现实却是不仅不能拥有细长的腿，还出现各种各样不美感的腿型。所以今天就介绍一组帮助改善不良腿型的体式，帮助腿型有问题的妹子改善不良腿型，一起来学习一下，让自己变美吧！
1.站立前屈式变体
站立前屈式原本体式难度就挺大，如果再加上变体，难度就更大了，初学者可以先练习战力前屈标准式或者半屈式，等到身体韧带足够柔软时再练习站立前屈式变体式，也可以借助瑜伽砖或者墙面进行练习，要注意保护自己哦！
体式练习方法：
A． 山式站立，双腿伸直，两腿并拢，背部挺直，眼睛直视前方；
B． 右腿向前迈出一小步，上身前屈，双臂伸直，双手手掌紧贴地面，踮起双脚脚跟，身体保持平衡。
C． 维持体式30秒，放下脚尖，回到山式休息。
2.半船式变体
半船式可以选择早晨来练习，清晨刚醒时习练瑜伽，帮助你快速恢复精神，开始精力满满的一天。同时清晨由于经过一整晚的休息，腿部肌肉处于睡眠状态，通过半船式的练习，可以舒缓肌肉，拉伸骨骼，让你腿型在每天的坚持中，获得改善。
体式练习方法：
A． 两腿伸长，长坐姿坐在地上，双腿并拢，背部挺直，肩部下沉；
B． 弯曲双膝，脚掌着地，抬起左腿向上伸展，两小腿和两大腿成倒V形，身体后仰；
C． 双臂伸直，双手抱住双膝，左脚面伸直，右脚脚尖点地，脊柱向后弯曲，胸部保持水平，头向后仰。
D． 维持体式30秒，换腿伸直练习30秒在休息10秒，重复练习。
以上两个体式，都可以选择在清晨练习，可以帮助你慢慢改善腿型哦，一起练习起来吧！！
瑜伽瘦腿最佳有效动作
祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式等瑜伽动作都有利于赶走大象腿。
开合跳、弓步拉伸、手倒立屈膝、天鹅式、跪坐拉伸、下狗式等等动作都可以。
在家做瑜伽瘦腰动作图
太全了！一次性美臀、细腿、瘦腰、锻炼核心，初学者适用！90年已经逐渐老去，这是大多人的无奈，岁月的流逝不能能带走你的青春，但是未必能带走你的魅力，就如美酒储藏愈久愈香醇，人也可以这样。虽然青葱年华不再，但是心态可以年轻，气质魅力可以折服他人，这样的人有谁会觉得他会老去呢？保持魅力的第一步首要条件就是需要一个健康优美的体形做支撑。
就介绍一组集美臀、美腿、瘦腰于一体的体式，让你在日常的习练中，获得你想要的好身材标准，不管是初学者还是进阶学者，都适用的体式，一起练习取来吧!!
1、手倒立海豚式
体式名称：
海豚式，英文体式名称：Dolphin Pose，梵文体式名称：Ardha pincha mayurasana。海豚式是倒立体式的一种，是属于倒立体式的初级体式，能够帮助习练者加强手臂和核心力量。
学习在海豚体式中的基础知识，让你在倒立时感到舒适。帮助你更好的习练成倒立体式。体式的练习方式讲过多次，今天不讲体式练习方式，今天讲讲体式的功效和禁忌。
体式益处：
帮助习练者加强手臂和肩膀的力量，灵活肩部，去除手臂拜拜肉；
打开肩膀和上背部，改善圆肩、驼背的不良体态；
为倒立做好准备，更好的进入倒立体式。
体式禁忌：
肩部受伤，禁止练，会加重肩部受损。
青光眼、高度近视等眼部疾病禁止练，会增加眼压。
高血压或中风，禁止练，增加健康风险。
2.手支撑吡奢变体
手支撑吡奢变体，是倒立体式的一种变体，体式难度较高，不适合初学者练习，适合进阶学者，这个体式可以帮助习练者导致身体，让头部倒立，促进血液回流头部，也倒置腹部器官，增加腹部器官的蠕动，改善便秘，增加内分泌系统的工作效率，调理内分泌系统。
练习方式：
A. 跪姿开始，髋位摆正，脊柱延展， 身体挺直，头部摆正，胸腔上提，缓和呼吸；
B. 身体前屈，手掌贴地，五指分开，屈肘，小臂垂直地面，大臂平行地面；
C. 身体继续前屈，头部低于手肘，肩部向下，脊柱延展，臀部上提，腿部慢慢离开地面；
D. 左腿搭在右手肘，同时身体右侧扭转，脚面绷直，左腿伸直向上，维持体式30秒，收回动作，休息10秒，换一侧身体再次练习。
瑜伽的体式，是来自于你的身体，只有你才能理解你的体式是否完美，是否属于自己。但从来没有一个瑜伽人能够完美的做好体式，连瑜伽大师艾扬格都说，他的三角式还有很多问题。所以，体式重点在于是否会坚持，在于要你学会与身体对话。瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！
