饭后做什么运动瘦腰 懒人瘦腰瘦腿的最快方法
适合吃完饭之后做的瘦腰瘦腿运动，饭后做什么运动可以瘦腰？有什么方法可以快速有效的瘦腰？减肥时晚饭过后做什么运动最合适？饭后做什么运动可以瘦腰？减腰部赘肉的运动方法。
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懒人瘦腰瘦腿的最快方法
以下供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免
什么运动能快速瘦腰
饭后瘦腰运动的过程：
①维持自然站立的姿态，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，竭力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。
②做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖维持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。
③呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要维持挺直的姿态，臀部向外送出。
④右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。维持这个姿态5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
⑤维持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿态，深呼吸一次后，换一个方向，反复同样的下弯动作。
如何才能快速瘦腰
十个运动快速瘦腰：
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
3、自行车运动
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。4、交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
5、健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
6、蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。7、剪刀腿
可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成。
8、手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
9、腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
10、双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
【注意】瘦身贵在坚持，并不是一两次就能看出效果。
参考资料：http:// www.nrxin.top/?post=49
吃完晚饭后多久运动最容易减肥
1、减肥操
在各种减肥运动中派瑞斯左旋肉碱减肥茶小编认为减肥操是首选。减肥操刚开始跳的时候可能有些吃力,会跟不上节奏,但是不要着急,只要我们坚持,刻苦学习,经常一段时间就会熟悉,跳起来也会越来越轻松。小编建议刚开始选择几种节奏慢一些的,学会一种换一种,不会觉得单调。跳的时间不必持续过长,过长时间导致身体疲劳慢慢失去兴趣,注意循序渐进。
2、散步
晚饭后,三三两两的人可结伴在小区散步,舒适休闲还不寂寞,不知不觉肉肉被走掉了。派瑞斯左旋肉碱减肥茶小编请各位注意了散步持续一个小时才有效!
3、慢跑
慢跑也是避免能量过剩,消耗脂肪的好方法。选择慢跑要在饭后1个小时左右,不能吃晚饭马上就跑,容易伤胃。我们可以选择先散步半小时然后再慢跑,慢跑在瘦身的同时还能锻炼心脏。通过一段时间的坚持你会发现小腹上的肉越来越结实了。
吃什么可以快速瘦腰
建议你先养成一个小习惯：饭后靠墙站15到30分钟。
我这个习惯有好几年了，虽然工作性质一直是坐着的，但腰上并无赘肉。
如果做运动的话，要在饭后一个小时之后，可以散散步。只是想瘦腰呢，推荐你用keeep，跟着上面的教程来做。
运动贵在坚持。
30种减腰部赘肉方法
运动瘦腰最快的方法，在家就可以练习，轻松减掉腰部赘肉！运动瘦腰最快的方法，在家就可以练习，轻松减掉腰部赘肉！运动瘦腰最快的方法，在家就可以练习，轻松减掉腰部赘肉！
