什么动作能练出马甲线 超级简单一个动作一天练出马甲线
想轻松练出马甲线，有什么动作可以练？坚持哪些动作训练就能快速练出马甲线，怎样练出一条靓丽的马甲线？需要哪些动作？想要练出马甲线，哪些招式能越练越美，马甲线真的很漂亮，怎样才能练出马甲线？怎样运动才能练出马甲线？你知道哪些练马甲线的小技巧？
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做什么动作才能练出马甲线
减肥已经是现在很多人的口头语了，比如不吃晚饭了，要减肥！或者来点酵素，排宿便，减减肚子等诸如此类的话。那么在诸多减肥者当中很多人会把突出的大肚腩当做第一位，减肥有没有见效，先看肚子有没有变小，所以说对大部分人来说，平坦紧致的腹部甚是重要。
练出平坦紧致的小腹谈何容易，需要付出减肥者大量的精力、耐心和时间，为啥呢？这是因为如果我们只是单纯的追求体重，而不重视塑形话，照样还是不敢穿露脐装，因为腹部体脂减少后，腹部的肉皮没有得到合理的训练，造成的结果就是，松耷耷的，甚至生长纹过于明显，这样的话肥虽然是减下去了，但是型是一点没出来。
型？什么是型？有形状有线条就是型，这个型对于腹部来说就是马甲线，练出马甲线对于减肥者来说那是必须瘦身成功啊。但是反过来又说既然都是虐腹，从一开始就练不是更快吗？其实不然，马甲线是属于腹肌，它与减脂肪不在同一个阶段，减油脂的主要还是有氧和饮食入手。
减脂说的仔细一点就是，低油脂低热量低糖分，饮食七到八分饱，在加上有计划性的有氧运动或者适当的力量训练进行完美降脂。那么为什么会推荐先减脂呢？先减脂的好处是什么？
第一先减脂的话会很明显看出自身的身材变化，我们举个例子，比如说你体重150斤，没有做减脂反而先增肌，那你再别人眼中就是又壮又胖，说白了还是个胖子！如果先减脂就算不增肌，朋友一看就知道你瘦了，后期做增肌，简直是又瘦又有型，这么一对比，简直天差地别。
其次是如果身上覆盖一层厚脂肪，会很容易练错重点，结果就是白费力气，还惹一肚子牢骚，所以当你瘦了，会很清楚的看到自身的身材结构，对于练型就是胸有成竹，练出来的结果自己也是满意的。
最后就是关于身体的健康，瘦了以后对于身体关节的压迫和内脏的负重都会减轻，而且太胖对健身能做的非常有限，尤其对于女胖子，那一层油脂才是你健身的绊脚石。
下面我们再来说练腹肌，通常练腹肌就是卷腹多一点，那今天主要给大家分享的是5个站式训腹，对女性来说更方便快捷，让你的腹部穿上肌肉马甲，焕发性感生机。
1·高抬腿
自然站立，双腿提膝抬高与髋同高，双腿交替保持动作连贯，双臂虽动作自然摆动。
2·提膝转体
双脚与肩同宽，挺直身体，双臂平行于胸前，同侧动作，提膝抬腿，手臂向外打开同时转体。
3·提膝转体
双脚与肩同宽，双手放在两侧耳朵上，提膝抬腿，双肩向抬腿一侧转体。
4·深蹲偏一侧
双脚宽于双肩，挺直背部，双手抬高伸直偏向右侧，下蹲时，划向左侧，同时弯曲左腿。
5·弯腰高抬腿
双脚宽于双肩，挺直背部，双臂弯曲放于胸前，做下蹲状，弯曲左腿，起身抬高左腿。
每个动作之间间隔休息30秒，每次基础做3组，可根据自身情况作相应调整，练出迷人马甲线。
超级简单一个动作一天练出马甲线
1、仰卧高举腿，先平躺，头部枕着双手，用小腹的力量将两条腿抬起；2、仰卧举手碰腿，先平躺，集中两腿力量，两腿向上举起，与平躺的上半身形成90度角，然后集中腹部的力量使上半身尽量抬起，两只手尽最大可能的能摸到脚踝。
简单三个步骤练出马甲线
第1点想要练出漂亮的马甲线，应该通过力量的训练去刺激，然后让腰部变得非常纤细有马甲线，第2个动作就是通过卧推的方式，去刺激背部的力量达到很好的这种线条感。
如何在5天之内练出马甲线
确实，现在女性对自己的身材越来越关注了，每个女性都想练出的身材。翘臀，马甲线，这些统统都不能放过，于是许多女性都开始健身，想要通过健身来达到完美的身材！
可是，许多女生在健身一段时间后发现自己的身材并没有什么大的改变。这让他们非常的苦恼，要知道健身并不是一项容易的事情，需要花费许多的时间精力，还要拥有巨大的毅力，每天在努力着却看不到成果，这确实让人非常的烦恼。
许多女性都想练出马甲线，今天我就来给大家细细的分析一下，我们到底该通过什么样的方式才能练出美丽的马甲线呢？我们的方法正确，再加上一定的努力，我们一定能够练出的身材！
那么我们该怎么练出马甲线呢？
1. 深蹲
许多人以为练深蹲只能强壮我们的腿部肌肉，让我们的腿部力量增强。其实经常练深蹲也可以对我们的腹部进行很好的锻炼，让我们练出马甲线！
在做深蹲时，我们双腿分开双腿之间的距离约与肩宽，同时，我们利用髋部的灵活性缓缓的使身体蹲下去，在蹲下去的时候我们的膝盖最好不要超过脚尖，这样就可以极大程度地避免膝盖受到损伤。每一次我们做十个，做五组就可以了！
2. 平板支撑
平板支撑，可谓是练腹部的王牌动作，如果我们能够每天坚持练平板支撑，练过一两个月后我们的腹部一定会有明显的变化，平板支撑可以使我们的腹肌变得更加的结实，对于练出马甲线是非常有帮助的。
在做平板支撑时，首先我们用手臂和脚尖撑住身体，同时收紧腹部让身体平衡，然后缓慢呼吸。在做平板支撑的时候我们一定要注意整个身体一定要保持一条直线同时与地面保持平行，千万不要出现塌腰的情况。这样不仅达不到锻炼效果，对于我们的身体还有一定的损伤。
3. 卷腹
卷腹也是一个锻炼腹部的王牌动作，通过做卷腹可以很好的刺激我们腹部的肌肉，让我们腹部的肌肉越来越大，越来越强。
首先我们躺在瑜伽垫上，脚部撑住地面，大腿和小腿保持90°，然后我们双手挨在地面上保持身体平衡，同时用腹部的力量使身体缓缓的上升，这时候感觉腹直肌有明显的压缩感，同时我们在控制腹部肌肉的力量使身体缓缓的下降。
4. 高抬腿
这个动作可以很好的锻炼我们下腹部的肌肉，下腹也是非常难练的地方，如果我们想要练出美丽的马甲线，下腹是我们不可放过的一环。
在做这个动作时，首先我们平躺在地面上，双手放在地面，保持身体平衡，然后利用腹部的力量和腿部的力量把双腿缓缓抬起，然后左腿下，将右腿上升。然后在右腿上生，左腿下降，这样交替循环就可以很好的刺激腹部的肌肉。
史上最全30种方法练马甲线
不是每个人都有天然美丽的容颜，天生性感的身段，若想让自己的魅力增加，唯有健身才是最正确的道路，用完美的身材向人证明自己的实力。不要老是去羡慕别人的身材多么好，也不用去佩服一些达人能做的高难度动作。
也不要觉得自己年龄大了现在健身太晚了，只要你肯做的话从今天来说就是一种好的现象，坚持下来就是一个极大的胜利。今天我们就来重点说一下女性非常在乎的腹部，到底如何训练，如果你也想拥有腹肌和马甲线，那就接着往下看吧！
动作一：抬腿卷腹
动作要领：仰卧在一块瑜伽垫上，双腿抬起与地面呈九十度直角，动作开始时上背离开瑜伽垫，双手朝我们脚部的前脚掌伸出，做出触碰的动作，在这过程中，我们的腹肌受到挤压，自然得到了训练的效果，但是我们不必像演示的这样动作太快，刚开始训练时我们以我们自身的身体感受为主，不然造成了动作变形，则失去了训练的意义。
动作二：抬腿左右转体
这个东西也需要我们坐在一块瑜伽垫上，然后双腿屈膝略微抬高，上半身也保持悬空状态，双手握住一个哑铃或其他小物件，动作开始时身体朝左右旋转，在这过程中需要我们利用腹部的力量保证我们身体的稳定性，这个动作主要训练我们的腹肌两侧腹外斜肌和腹内斜肌。
动作三：卷腹
这个是锻炼我们腹肌和马甲线最好的训练动作，与上面几个动作一样只需要我们躺在瑜伽垫上即可，双腿屈膝双脚着地，动作开始时上背部离开瑜伽垫朝前卷起，这过程中我们需要挤压我们的腹部得到锻炼效果，比起仰卧起坐，卷腹的训练效率更高，对腹肌的刺激更强，对腰椎也更加安全。
动作四：抬腿交替卷腹
和第一个动作不一样的是，我们的双腿不用抬到与地面垂直的位置，只用和地面处于大约四十五度即可，动作开始时，双手抱头用一侧手肘去触碰另一侧的膝盖上侧，然后交替方向完成动作。
动作五：侧支撑抬手
这其实是平板支撑的一种变形做法，大家应该对平板支撑都不陌生，平板支撑是训练我们核心肌群最好的动作，而这个动作通过我们双手支撑的过程中，再加入了一个单侧抬手的动作，这样可以对我们的腹肌进行更进一步的训练。
可能有人会说太难了，是的！对于没有根底来说部分动作比较难，也正是难才会有锻炼的效果，如果轻轻松松毫不费力就能获得好身材也太不可思议了吧。我们不管是锻炼健身也好，还是平时学习生活，都是需要我们一步步扎实的学习和实践才能逐步得到成功，这个过程可能比较辛苦，但如果我们最终取得了成功的结果那还是令人欣慰的。
正是由于成功比较艰难所以当我们练成好身材的时候一定会加倍的维持和锻炼，让十年后的自己还是如此的年轻，如果你还没开始锻炼的，希望明天你可以来试试。
如何练马甲线最有效的动作
生命在于运动，现在的人们对于身材很严格，都希望自己有马甲线，那么如何运动才能有马甲线呢？首先肯定是跑步这项运动，跑步能够减脂，对于减肚子更有效，只要坚持就能练出马甲线。其次就是仰卧起坐，这个运动能够很好地锻炼腹部，也能快速的练出好看的马甲线，但要注意，新手一开始的时候不要做太多，不然的话肚子会非常的疼痛。练马甲线不仅需要运动，也更需要小技巧，让我们看看有哪些练马甲线的小技巧。
第一个小技巧：卷腹
腹部没有赘肉才更容易练成马甲线，并且也会清楚的看到肌肉的线条。而卷腹这个小技巧就能够很好地锻炼腹部，给腹部塑形，在锻炼的过程中，能够让腹部的肌肉一直都处在比较紧致的状态。做这个动作人要平躺在床上，膝盖弯曲90度，双脚放在地面，微微分开，双手抱住头，然后使劲起身，连续做五组，一组做三十个，只要坚持下去就能够练成马甲线。
第二个小技巧：平板支撑
这个小技巧能够锻炼全身的肌肉，最主要的能够刺激到腹部的肌肉，做这个运动的时候，你会感觉特别的累，全身的脂肪好像在燃烧一样。整个人趴在瑜伽垫子上，脸部朝下，用双手的手肘弯曲并支撑着对面，双脚的前脚掌踩住地，之后让身体离开地面，让手指和前脚掌支撑着身体，坚持几十秒或者一分钟。新手可能几十秒就坚持不住了，但是这个动作只要每天坚持做几分钟就能够练出马甲线。
第三个小技巧：蹬自行车
运动需要技巧，而锻炼马甲线，也更需要这个小技巧，在空中蹬自行车不仅能够练出马甲线，也能够起到塑形大腿的效果。首先要躺在床上或者是瑜伽垫子上，双手伸直之后让掌心朝下，大腿并拢一起弯曲，像蹬自行车一样，先伸出一条腿，然后一直循环，一定要记得用力让大腿靠近腹部，这样效果更佳，坚持下去不久你就能看到自己的马甲线。你还知道哪些小技巧呢？
