无氧运动有什么好处 长时间做无氧运动有效吗
无氧运动对人体有什么好处？什么叫有氧运动。无氧运动。它们各有什么作用？坚持做无氧运动有哪些好处，每天坚持做无氧运动，有什么好处？女生适合的无氧运动有哪些？无氧运动有什么好处呢？请问，有哪些运动属于无氧运动？无氧运动有什么作用？
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日常无氧运动有哪些
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
常见的无氧运简单来说：有氧运动，主要目的是消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
而无氧运动：目的是锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉的韧带
希望我的回答对你有帮助动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练
有氧运动跟无氧运动的优缺点
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由糖原提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由糖原分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
有氧运动
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的糖原和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
长时间做无氧运动有效吗
第1点坚持住，不想运动，那么可以让你的身材变得越来越苗条，身体变得越来越强壮，很有爆发力，第2点就是每天都坚持做无氧运动，你会发现腿部会变得特别的轻盈，走起路来都带风。
每天做无氧运动
每天坚持做无氧运动，可以提高肌肉的含量，使身体更加健康，可以磨练自己的意志力，增加我们的自信，增添身体的力量。
做无氧运动有什么好处
适合女生的无氧运动有跨步深蹲，快跑，打网球，仰卧起坐，游泳等等，无氧运动能够消耗体内大量的糖分，可以间接地起到减肥的作用，可以让肌肉变得更有弹性，身体线条更优美。
多做无氧运动可以代替有氧运动吗
短跑，俯卧撑，平板支撑，拳击，跳远，潜水，深蹲，这些运动都属于无氧运动。可以提高自己的爆发能力，可以提高自己的速度，可以让自己的肌肉得到更好的修复，也可以促进乳酸的代谢，可以促进新陈代谢，可以改善体质。
