健身房瘦身需要休息什么 健身房瘦身计划是怎么计算的
健身房里如何减肥？去健身房想达到瘦身的效果，应该锻炼些什么？我想在健身房瘦身减肥，请问要做哪些项目？如何安排时间好呢？健身房减肥计划。求好心大哥帮忙，健身房减肥结果大腿肌肉酸痛，休息一天还是痛，我应该休息还是继续。
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去健身房减肥该怎么做
光做有氧也是可以达到减肥效果的，不过如果能够结合器械训练，我认为效果会更好。就算练习器械，在你的训练当中，有氧运动仍然要占很大比例。
其实器械训练到底是减肥还是增肌，主要取决于其相对重量，而与你练习什么动作、用多少绝对重量都不甚相关。一般来说，你最多能够举起15-20次（或者更多）的训练负荷都有利于减脂的，而最多完成12次以下的主要是为了增肌或者增加最大力量。减脂方面主要可以练习腹部、大腿、臀部，然后还可以另加胸背的训练。关于健美的知识，不是很容易就能说清楚的，你最好能够自己去搜集一些相关的资料。杂志方面《健美先生》《健与美》都不错。
关于健美训练的网站也很多，像：
http://www.jmdg.cn/
http://www.darou.cn/
http://www.jm8848.com/
http://www.yelg.com
你也可以自己去网上找，百度就提供了一个很好的平台。
健身房瘦身计划是怎么计算的
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。
小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。
肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！不幸的是：女人步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（
组数：3—4组，中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
健身房减肥计划安排表
你做的着两个项目都是减脂效果非常好的。
根据我的经验，给你一些建议：
1、减脂是一个长期的过程，首先你要有正确的认识和心态。一周你就想有什么效果呢？起码一个月后才有少许的效果，2个月后效果较明显。
2、如果不是有什么事儿逼着你，比如相亲啊什么的，建议不要以开始就这么大的运动量。
3、先以慢跑为主要运动，动感单车为辅助（比如一周1-3次）。因为同一天慢跑+45分钟的单车课，对膝盖伤害太大。每周最少要休息一两天，什么运动都不要做。
4、速度5.5不叫跑，那叫走！！！ 女孩在跑步机上跑步怎么着也得7--8的速度吧。现在不必有坡度。
5、由于你刚开始锻炼，建议头两周每次慢跑10分钟左右，以后每周的增加量不超过上周的10%。 买双好的慢跑鞋和厚运动袜子。推荐阿迪或者耐克，再或者asics和newbalance、美津浓这5个牌子的。你体重大，建议买缓冲（减震）或者控制款慢跑鞋。跑前和跑后一定要做一些准备热身活动和腿部的拉伸活动（腿部拉伸可避免腿变粗）。关于具体怎么做，网上都有的，你搜一下或者可以问我。
6、如果能买到的话还是建议买一件专门的女性运动内衣，保护你的胸部。虽说价格不便宜，为了健康还是值得的。
7、差点忘了说了很重要的两点，作息要正常，早起早睡。饮食要合理，早饭、午饭要正常吃，不过少吃油腻、脂肪、热量含量高的食物。告别零食。
希望能够帮到你。 希望早日发现你自己的美o(∩_∩)o...
健身房减肥3天循环计划
一星期保持4次的有氧运动，如果你想练肌肉就加2次，休息1天即可。你参考下：
一、有氧运动：慢跑
人体消耗原理：全身肌肉群参与运动至心跳达到130-170之间，0-25分钟消耗身体的糖，25-50分钟才是消耗脂肪的时间，50分钟以后消耗蛋白质。所以有效的有氧减脂是在30分钟以后的。当然，体重越大消耗的相对也快。
1、慢跑：把跑步机调到5-8KM的速度跑45分钟，刚开始怕吃不消你可以5Km速度走25分钟，6km跑20分钟。呼吸掌握好：双吸一呼
2、腹肌：腹部收缩+空中踩车，至于数量自己把握，力竭为一组。
二：肌肉锻炼：
其实说实话，目前你最好是在家徒手锻炼更具性价比，健身房属于器械训练更吃不消。既然要去就介绍给你参考，但是一定要量力而行，以免受伤。
哑铃卧推：重量控制在力竭一组15次以内
1、胸肌：
上斜卧推：15X2组
平躺卧推：15X2组
蝴蝶机：15X2组
2、背阔肌
划船机：15X2组
下拉器：15X2组
力量大了以后用引体向上，就可以放弃这两器械了。
3、腿
刚开始我建议不要负重，直接做蹲起，力竭一组X3组
饮食：清淡为主，适当减少饭量。用无糖豆浆代替牛奶，用开水代替碳酸饮料。粗粮和豆类可以多吃点，肉类还是少吃吧。
健身时大腿外侧酸痛怎么办
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
