跑步吃什么减少痛苦 跑步时推荐吃什么补充能量
跑步后如何缓解小腿背部酸痛吃什么食物？跑步之前吃什么或者是喝什么跑起来不会特别累？在跑步时吃什么药让人感觉不到累？吃什么东东？才能跑步不累呢？跑步时(长跑1500米)肌肉酸痛,跑步前吃什么(药)可缓解？跑步前吃什么可以减少疲惫感，巧克力和葡萄糖有用吗？
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跑步时小腿前侧肌肉酸痛怎么解决
多吃蛋白质丰富食物；如牛奶，大豆，豆浆，豆腐等。因为人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质进行补充。
多吃含有维生素的食物和多吃纤维素多的食物；如苹果，香蕉，梨等。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，加快血液中的新陈代谢。
多吃菌类食物。蘑菇，木耳等食物，根据食用菌的特点为高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。从而补充人体多需要的物质，增人体免疫力。
; 注意少吃吃酸性食物和甜食以及辛辣食物和油腻食物。
总而言之，肌肉局部的酸痛，食疗可以缓解部分疼痛，但还是可以通过热敷，揉按等放松手段进行局部的放松，内外的结合才能更好的缓解肌肉的疼痛。
跑步前有什么办法不太累
1长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大； 2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋； 3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累； （我初中三年长跑保持前三，之前并没有经验，第3条技巧非常有效，但有的人无法理解，你可以试试看） 4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反； 6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣； 7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续； 10.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子； 11：注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。12.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。
跑步时不气喘但脚很累
不建议跑步时吃药，而且目前对于跑步这项运动没有一些特效的药品供运动者使用。
我建议在你跑步前1到2小时之间可以吃些高纤饼干，小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉。跑步结束后大约一小时后再吃些流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，你可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
跑步时推荐吃什么补充能量
你好当你跑步或长时间运动时，你的肌肉就会产生大量的乳酸，所以跑完你会决的腿脚酸痛，这都是因为乳酸过多造成的。所以你要多吃一些碱性食品：豆腐，水果，蔬菜，少吃甜品。还要多注意休息，调节呼吸节奏等。希望对你有帮助哦，谢谢
跑步跑的脚痛要休息几天
跑前一定要拉开韧带——会让你跑的轻松的多...
跑后也要拉韧带（疼也要）不然
第2天路都没法走..
我就是运动会跑完1500
没拉韧带
第2天走路困难...
跑前建议喝些葡萄糖
其他就没什么了..
具体跑步细节你应该懂的比我多..
祝你好运！~~~
跑步跑不动喝葡萄糖有用吗
喝XS运动饮料吧，不含糖，富含
维生素B族
和人参精华，是一款健康营养饮料。巧克力和葡萄糖只是补充热量让你
血糖升高
，对运动没有太大作用！
