睡前不宜做什么 睡前十大禁忌
睡前不宜做什么？睡前不能做什么？晚上睡觉有讲究，第二天早起没烦恼，睡前一定不能做的事情有哪些，夜晚入睡前有哪些事情不能做，晚上睡觉前不宜做哪些事，睡前的“三宜”和“三不宜”，你都有哪些了解。
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睡前十大禁忌
睡前不宜做的事情：
不宜吃东西，特别是甜食。不宜多喝水。不宜喝茶或者咖啡。不宜进行剧烈运动。
当然，如果是睡前半小时前的话就没什么问题
睡前要干什么最好
1、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8-12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
2、枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
3、被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
4、张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
5、剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
6、对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
7、坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
8、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
9、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
晚上睡前的十大禁忌
睡觉绝对是现代人的头等大事，很多人都有失眠的困扰，入睡难题让很多人第二天都没有精神，其实科学家告诉我们睡不好觉很有可能是因为你在睡觉之前做了不该做的事，有很多我们经常在晚上做的事，并不合适，睡觉前有很多事情是不能做的。
首先就是玩手机，现代人几乎都会在睡觉之前玩手机，然后再手机的余光中入睡，其实这种做法是非常不健康的，不仅伤害眼睛，还会对大脑有很多伤害，如果你真的觉得需要一些陪伴，可以听一些舒缓的音乐，在音乐声中入睡，是一种很美好的感觉。
一定要注意的是睡前喝太多水，很容易因为有夜尿，不仅会影响睡眠质量，甚至会导致整晚睡不着。就算有的人能憋住夜尿，但是早上有可能出现水肿，眼睛睁不开。因此，建议晚上8点以后尽量少喝水，如果实在是觉得渴，尽量抿着喝、小口喝，睡前也要记得上厕所。
千万不能在睡前喝酒，即使是红酒也不可以。大多数人都认为喝酒有安眠的作用。殊不知，这样会降低整体的睡眠质量，让人变得易醒、多梦、盗汗甚至头痛。建议在睡前6个小时尽量不要喝酒，如果一定要喝酒，也要适量，喝酒后也要多喝水，尽可能把酒精稀释。
很多人都喜欢吃夜宵，但是要记得睡前吃多了，很容易出现消化不良的症状。而人在睡觉以后，胃肠道的消化功能也会大大下降，出现反酸的现象，降低睡眠质量。而且睡眠吃太多也会增加上厕所的次数。因此，建议晚上不能吃太多，要在进食 4 小时之后或不觉得饱胀了再上床睡觉。
睡前做什么才容易入睡
第一、环境因素，如环境太吵、光线太强或者使用的卧具不合适；第二、患者本身的因素，有生活习惯方面的因素，家族史的因素，还有身体状态的因素，往往失眠的人群有家族史；第三、长期熬夜或者从事夜间工作的人群容易造成失眠；第四、睡前喝刺激性饮料或者功能性饮料、茶、咖啡或者其他一些功能性饮料
或者过多的酒都可能造成失眠；第四、睡前的剧烈运动也可以造成失眠。
每天晚上睡前6个禁忌
大家做事，都要做有益于身心健康的事，有损身心健康的事情尽量不去做，特别是晚上睡觉前，有些事情是不宜做的！具体都有哪些呢！简单总结了一下，希望能帮到大家。
晚上睡觉前不宜看恐怖电影或暴力性的新闻。
因为这些刺激性的恐怖镜头或暴力事件会高度刺激你的神经，而且恐怖镜头会时时在脑海中反复出现，你会产生恐惧和震惊，即使躺在床上也很难入眠，而且睡着了容易做噩梦，影响正常的休息。
晚上睡觉前不宜生气和哭泣。
生气哭泣之后睡觉是非常不健康的，很多精神病人之所以得病，多数是因为生气之后哭泣，然后不知不觉睡着了，结果醒来精神就不正常了。所以尽量避免睡前生气和哭泣。
晚上睡觉前不宜暴饮暴食，尤其不宜吃过多的甜食。
暴饮暴食对胃不好，过多的甜食容易使脂肪堆积，身体发胖，其实睡前肚子空一点还是有益健康的。
晚上睡觉前不宜喝浓茶。
茶叶中的咖啡因有提神的作用，睡前喝浓茶会导致失眠，休息不好，影响第二天的工作和生活。而且喝水多了，容易憋尿，加重肾的负担，容易引起膀胱炎等疾病。
晚上睡觉前不宜去想烦心的事。
烦心的事想多了，越想心情越复杂，极容易导致失眠，所以不管什么事，睡觉前都不要去想，只要好好休息，第二天再去想不迟。
晚上睡觉前不宜喝咖啡。
咖啡中含有咖啡因，具有提神的作用，可以使人精神亢奋，导致失眠。
晚上睡觉前不宜吃巧克力。
巧克力热量高，吃完就睡觉，热量消耗少，容易使身体发胖。同时巧克力也具有提神的功效，吃完会影响睡眠质量。
晚上睡觉前不宜吃大蒜。
大家都知道，大蒜有难闻的味道，吃完就睡觉，大蒜的味道始终在嘴里，很难入眠，而且大蒜具有刺激性，容易损伤胃粘膜。所以睡觉前不宜吃大蒜。
睡前三禁忌
睡前三宜分别是宜睡前散步、宜睡前足浴、宜睡前刷牙，因为这可以起到帮助睡眠，维护身体健康的作用，三不宜分别是忌饱食、忌娱乐过度、忌抽烟饮茶喝咖啡，因为这些行为不利于身体健康，还会影响到睡眠的质量。
