上身比较瘦练什么运动 比较瘦的人要怎样才能锻炼出肌肉
我的上身特别瘦想把上身锻炼得胖点请高人指点，求助.我上身超瘦怎么锻炼上身（最好上身全部都能锻炼？上半身太瘦弱了。应该怎么才能让它强壮起来？如何吃？如何锻炼？求大神解答？急急？男生上身瘦，下身壮如何健身？感觉自己的上半身特别瘦弱，怎样锻炼才能更加强壮一些？体型偏瘦的人应该怎么锻炼？
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身高182体重135斤怎么锻炼
上肢肌肉用哑铃锻炼比较适宜，下面是哑铃锻炼法，另外，肌肉锻炼要和饮食结合起来，要保证充足的营养摄入，有些人练累了就不想吃东西了，其实这种锻炼没有效果，要增加食物摄入，尤其是肉类，蛋类。
另外，锻炼要适度，过度锻炼适得其反，每次哑铃锻炼以稍感肌肉乏力、酸软即可，下面的动作练习要注意分组作，如肱二头肌的联系，以自己能力为准，一组作7、8次，然后休息1分钟左右，接着做第二组7、8次，同一部位一次锻炼作5、6组就行了。
此外，肌肉锻炼不要太勤，基本上保持体型每周2次即可，最多3次，每次以2小时为最长锻炼时间，并且要注意锻炼前热身。
顺便说一句，肌肉锻炼不同于跑步等锻炼，要注意休息和锻炼相结合，营养和锻炼相结合。
哑铃的锻炼方法集
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
上半身太瘦弱怎么锻炼
你先长胖点，平时多吃些高脂肪高热量的东西咯！主食可以吃些水饺、包子、糖炸糕、肉卷（面、肉沫）等热量高的食物，这些高热量食物并不是让你去吃KFC.CSC那一类的垃圾食品，还是要健康饮食！副食你就多摄入蛋白质，因为高脂肪高蛋白的食物和碳水化合物结合就会产生脂肪了！每天保证充足的睡眠，这样你才回有充沛的精力去运动锻炼啊，等你长胖点之后，你就做俯卧撑（每天40个或者更多…，这可以锻炼手臂肌肉），还有仰卧起坐（你先每天30个，接着循序渐进，一直增加到100个！不要觉得多，我每天都在坚持的！这样你就可以锻炼出腹肌来了！）最后你每天都要坚持喝一杯牛奶或者酸奶，补钙的，帮助你长高，毕竟你还在长身体。 你一定要在暑假期间把身体养好，你马上就上初中了嘛，消耗的体力和精力肯定比小学大了！ 哈哈，祝你塑身成功，上了初中要好好学啊，…学业有成 :-)
有点胖怎么训练他抬头翻身
一般只看上半身，腿部不锻炼也会影响上半身发展的。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
骨架大看起来很壮的男生健身
男生上身瘦，下身壮，看着就很不美观，我感觉男生上身是需要健身的，每天进行仰卧起坐进行臂力训练，进买一套健身器材，然后进行健身锻炼上臂的力量，拥有一个完美的身材，每天仰卧起坐300个，引体向上，100个20个为一组分为5组，进行负重训练，增强自己的上肢力量，练出一副完美的身材。
比较瘦的人要怎样才能锻炼出肌肉
第1点想要锻炼的特别的强壮，那么就应该进行这种呃拉伸的训练，通过上半身的拉伸可以让肌肉很好的收缩，达到很好的锻炼效果冻，第2点可以进行力量的训练，通过举重的方式去刺激自己的身体的肌肉达到很好的瘦身效果。
体型偏瘦的人适合什么运动
第一增加体重的饮食,分两个阶段
第一其中一期为肥育期。
假如你一天吃掉2000卡,吃掉1000卡,剩下的1000卡就会转化成脂肪,这就是增肥。假如你每天摄取2000卡,但却消耗了3000卡,那就是减肥。
这段时间不能忌口,什么热量高吃什么,多吃高蛋白的高碳水,维持胃口。许多人在增肥期间吃的都不够,增肥期间每天的食物肯定要超过5斤。
第二这段时间属于增肌阶段。在体重正常之后,饮食就会有变化,不过还是以高碳水高蛋白为主。七点早餐包馒头牛奶。燕麦片和三个鸡蛋。11点30分的午餐米饭肉和蔬菜。四点半米饭肉和蔬菜。六点开始健身。八点一杯蛋白粉一个香蕉,5个鸡蛋白。
第二健康训练
有氧运动与无氧运动是健身的两种方式。健美操项目有游泳,跑步,打篮球,自行车等等。能锻炼心肺功能,增强体质,尤其适合肥胖人群减肥。
无氧操主要是进行力量训练。无氧性锻炼的最大作用就是可以增加肌肉的收缩性和增强肌力【摘要】
瘦人应该怎么锻炼比较合适？【提问】
第一增加体重的饮食,分两个阶段
第一其中一期为肥育期。
假如你一天吃掉2000卡,吃掉1000卡,剩下的1000卡就会转化成脂肪,这就是增肥。假如你每天摄取2000卡,但却消耗了3000卡,那就是减肥。
这段时间不能忌口,什么热量高吃什么,多吃高蛋白的高碳水,维持胃口。许多人在增肥期间吃的都不够,增肥期间每天的食物肯定要超过5斤。
第二这段时间属于增肌阶段。在体重正常之后,饮食就会有变化,不过还是以高碳水高蛋白为主。七点早餐包馒头牛奶。燕麦片和三个鸡蛋。11点30分的午餐米饭肉和蔬菜。四点半米饭肉和蔬菜。六点开始健身。八点一杯蛋白粉一个香蕉,5个鸡蛋白。
第二健康训练
有氧运动与无氧运动是健身的两种方式。健美操项目有游泳,跑步,打篮球,自行车等等。能锻炼心肺功能,增强体质,尤其适合肥胖人群减肥。
无氧操主要是进行力量训练。无氧性锻炼的最大作用就是可以增加肌肉的收缩性和增强肌力【回答】
