什么速度跑步最减肥效果 什么时候跑步是减肥最佳时间
减肥的话以什么速度跑步最好？怎样跑步才能起到减肥作用？一天跑多长时间才能起..？想减肥，跑多少公里是最佳效果？跑步机什么速度跑多久减脂最好？
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什么时候跑步是减肥最佳时间
慢跑，我也怕跑出来肌肉，每次去减肥房都选择慢跑。30分钟的运动才会开始燃烧脂肪的。千万记住运动完以后放松，多进行拍打和按摩，不然很容易变成肌肉的。
跑步速度多快才能起到减肥的作用
一、跑步多久才能起到减肥的作用
每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
二、跑步多快才能起到减肥的作用
一般为较舒适的慢跑为宜。
一个星期左右。
既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。
四、跑步什么时候跑减肥效果好
早上：6点到8点
一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。
午后：2点到4点
要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。
减肥每天最好跑几公里
无论是慢跑还是快跑，都具有看得见的减肥效果。但是，你知道每天要跑多远才能达到减肥的目的吗?科学家给出了一个标准。
跑步属于是一种有氧运动，可以燃脂减肥，这是毫无疑问的。但是每次跑步至少要30分钟以上才能达到燃脂的效果。
也就是说，在30分钟以内跑步主要消耗的还不是脂肪，而是人体内储存的肝糖原以及蛋白质，只有在这些储备能源消耗之后，才会真正开始燃烧脂肪。
那么，换算成公里的话，每天跑步要跑多远才能达到减肥效果呢?
专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。
当然，这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。不必过于拘泥于这个数字。
尤其是刚开始跑步的时候，可以慢慢加，以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据。
那么，怎么跑可以发挥最大的减肥效果呢?
1、跑步姿势。看起来简单，但是你如果去校园里的跑道一看就会知道，很多女孩子跑步的姿势已经不能用“丑”来形容，简直就是惨不忍睹。
2、变换跑步速度。为什么要不断变换跑步速度呢?因为人体太聪明太智能了，它会随着环境的变化，而激发保护自己的机制，将人体调节至最省能的状态，那么想要达到最佳的减肥效果，就要出其不意。
3、跑完步不要立即吃东西。跑完步或者运动完就吃东西，这绝对是减肥的大忌。不管哪个专家告诉过你运动后要及时补充能量，以免导致低血糖，但你是在减肥，而不是健身。当然，平时素体比较差的可以在身上带几颗大白兔，以免运动期间发生低血糖。
但其实不管你怎么运动，很重要的一点就是坚持。这也是运动减肥最难做到的一点。此外，就是管住自己的嘴，要严格控制每日食物和能量的摄入量，保证在消耗的能量之下。
最后，最最重要的一点就是坚持去运动，当你坚持下来甚至养成运动的习惯之后，你就会发现一切真的不一样了。
跑步机跑步30分钟速度多快合适
跑步机中速跑45分钟到一个小时减脂的效果是最好的。这样可以燃烧掉很多的脂肪。起到了减肥的作用。不能太快了，太快消耗体力太大坚持不下来。也不能太慢了，太慢消耗不掉过多余的脂肪。起不到减肥的目的。
