颈后下拉能练什么肌肉 背部中间怎么练教学
请问杠铃颈前推举和颈后推举有什么区别，练的肌肉群一样嘛？还有重锤颈前（后）下拉的区别？练《背》的时候我该怎么分配这几个动作“颈前/后下拉，单臂划船，哑铃/杠铃耸肩”？？？？？？关于高位下拉，颈前和颈后分别练习身体哪些部位，颈后推举和下拉时，如何减少身体伤害？颈前和颈后的高位下拉有什么区别？想要背面宽厚，需要练习哪些动作。
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杠铃推举的正确方法和动作
杠铃颈前推和颈后推都是主要练三角肌的动作，颈前推三角肌前束会练到的多些中束少些。颈后推练中束多些，前束少些。钟锤颈前下拉和颈后拉区别在于，颈前拉主要是练背的厚度，颈后拉主要能练背的宽度。当然相同的动作也会因人而异而导致锻炼的肌肉部位不同。
哑铃双臂划船练背阔肌的动作
一、顺序：颈前下拉（增加背部宽度）、颈后下拉（增加背部厚度）、单臂划船（可锻炼深层小肌肉）、耸肩（肩部）。
二、道理：大肌肉先练，相关肌群相继练。
关于高位下拉，颈前和颈后分别练习身体哪些部位
····背部就是一个肌肉群 高位下拉·可以锻炼背得中上部·背阔最明显有感觉··其次就是二头肌
负重颈前或颈后推举锻炼哪里
经常做颈后推举和下拉，对身体会造成伤害，特别对颈部、肩部受伤的风险更大。难道这两个动作不好吗？小伙伴们首先我们要弄清楚，问题都存在着两面性，当对我们有利的时候同时会伴随着对我们的伤害，我们选择训练动作首先是要从自己的需求出发，看这个动作是否适合自己。所以在看待这两个动作好坏的问题上，我们要从科学的角度上出发。想要做好这两个动作就要考虑3点，以此来降低身体受伤的程度。
1、保证肩部足够的肩外旋角度
肩外旋顾名思义就是肩部向外旋转。我们在做运动时，杠铃的重量被拉到颈后，这就需要手肘的伸展和身体在同一平面上，但是就在这个环节，我们的肩关节活动受阻，无法使手肘顺畅的高举过头顶，这样就造成了肩关节夹挤的情况，我们肩关节外展是在30度和45度之间，保持前臂和地面垂直，才能使肩部外展的动作受到的压力较少，那么在进行手肘向上抬高时，动作是比较安全的。
2、保证胸椎的伸直活动度
在运动中，胸椎缺乏灵活度，就会造成脊椎周边的肌肉和筋膜，活动受限。关节的活动范围得不到提高，导致胸椎的活动度下降。这样就会影响肩部、颈部的关节，使它们承受的压力变大，所以我们在平时的练习中，加强胸椎的伸直活动度的练习是非常重要的，我们可以采用胸椎的伸展动作作为辅助，加强每日的练习。
3、增强肩关节肌肉群的力量，提高它的稳定性
我们在做颈后推举和下拉时，肩部周边的肌肉群的稳定性占着重要的作用，假如肌肉力量比较差，就会使我们的杠铃重心发生偏移，出现摇晃和脱落的现象，存在着很大的风险，同时还会使颈部和肩部的肌肉被拉伤，所以在平时的训练中，我们通过肩部和颈部的肌肉力量训练，提高肌力才能避免。
说到这里，实际性的问题就来了，那么什么样的人适合练习这个动作？
首先经常进行肩部力量训练的老手，它们的肩部肌力已经上升到一个高度，肌肉的力量可想而知非常的大，在运动中能够很好地稳定肩部和颈部的平衡，例如我们的举重运动员，它们是最佳人选。其次经常针对胸肌锻炼的人，也可以进行这个动作，因为他们胸肌的灵活度比较强，在专业的训练中，能够牵带着对肩部和颈部周边的关节和肌肉进行了锻炼，增大了它们在活动中的范围，所以在做这个动作时比较安全。
动作没有好坏之分，只有适不适合自己，只有从正确的角度上出发，抓住动作的每一个细节，反复练习，那么再危险的动作，也会被我们合理的运用，把它的作用发挥到最大，在提高健身效果的同时也会降低身体受伤的危险。
尽量让自己的身体达到一个放松的状态，还有就是在进行运动的时候，自己脊椎处于一个中立的状态。
高位下拉最好的动作
颈前的高位下拉，所受刺激的背部肌肉中，背阔肌，斜方肌中下部，背部的大圆肌和小圆肌。 颈后的高位下拉时，背阔肌的运动幅度可以增大，有效的强化到背部上的菱形肌。
背部中间怎么练教学
也许你已经有了可以撑起袖口的手臂，巧克力一般的腹肌还有硕大的胸大肌，但是有可能你忽略了一个同样重要的地方，那就是你的背部肌肉，背部肌肉在你的身体中起到同样重要的作用，我们今天就来说说，背部的一些问题。
著名健美冠军，前加州州长阿诺德·施瓦辛格曾经说过：“对一个完美的体型来说，一个宽阔，厚实并且发达的背部是绝对必不可少的。强壮的背部肌肉对提举，携带很重的物体来说非常关键。并且，高度发达的背部通常被视为一个人力量强大的展示。”
把背部肌肉练得强壮发达，会让你整个人显得更加厚实而具有力量，我们要通过各种拉，提的动作来刺激我们后背的肌肉，使它能变得饱满。
背部最大的两块肌肉就是背阔肌（latissimus dorsi），强壮的背阔肌，甚至可以从你正面展示时，像一双翅膀一样从两边露出。
背部的宽度，厚度都是我们所应该去在意的问题，而且背部肌肉较多，我们需要采取多种训练动作来全方位刺激背部才能使背部看起来更加完整。接下来的几个动作，就可以让你学会怎么开始练我们的后背肌肉！
动作名称：引体向上
动作要领：双手宽握住器械两端，收紧核心，挺胸抬头，利用背部肌肉上拉，使身体与手握处接近，脚稍作弯曲，重复即可。
次数：根据个人情况而定，新手可有人辅助脚部而上拉。
动作名称：高位下拉（宽握）
动作要领：采用坐姿，坐在器械面前，双手比肩宽握住T杠，挺直下背部利用背部发力将T杠下拉至胸口处，不可太过借力于手臂力量。
次数：8-12次×5组
动作名称：高位下拉（窄握）
动作要领：采用坐姿，坐在器械面前，双手拉住把手，挺直下背部利用背部发力将把手下拉至胸口处，同样不可太过借力于手臂力量。
次数：8-12次×5组
动作名称：颈后下拉
动作要领：采用坐姿，坐在器械面前，和高位下拉一样，宽握住T杠两端，上半身挺直，将T杠下拉至颈后，头部略往前倾。
次数：8-12次×5组
动作名称：单臂哑铃划船
动作要领：单膝跪在凳子上，一只手撑在凳子前沿，另一只手握住一只哑铃，掌心向内将哑铃拉起，整个过程中尽量用背部发力，同样不可过多借力于手臂上提。
次数：8-12次×5组
这次我们所讲述的动作可以作为你背部基础来训练，其中引体向上看似简单，但是有一部分人或许因为体重过大或力量欠缺不可做，在此我们建议前期有人辅助你往上引体，或多练习高位下拉，等过一段时间再去尝试引体向上这个动作。希望大家能把自己的背练宽练厚，让你如身披铠甲的勇士一般。
