减脂增肌喝什么牛奶健身增肌的人适合喝什么牛奶

毕业照2022-07-08 17:24:58健身680

锻炼后喝纯牛奶好吗？主要是想增肌？减脂增肌可以喝牛奶吗？健身喝什么牛奶？健身喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？减脂增肌可以喝牛奶吗？健身到底是喝全脂还是脱脂牛奶，健身的时候应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶。

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健身增肌的人适合喝什么牛奶
减脂增肌期间喝什么补剂
健身喝什么牛奶？健身喝全脂牛奶还是脱脂牛奶
健身人士增肌适合喝什么牛奶
健身增重喝全脂牛奶
健身的时候应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶

健身增肌的人适合喝什么牛奶

实验表明对于快速吸收的蛋白质如乳清蛋白，在运动之前与运动后立刻摄入对于肌肉增长的差别不大，而鸡蛋清等不易消化的蛋白质可以在运动前1小时吃，对于肌肉增长最好。牛奶中含有乳清蛋白，所以练前练后都可以喝。同时牛奶中最大量的蛋白质是酪蛋白，属于不好消化的蛋白质，其最长消化时间是7小时，所以在训练前饮用牛奶对于增肌比较好。

减脂增肌期间喝什么补剂

牛奶里面有优质的蛋白质和对人身体有效的微量元素，无论是减脂还是增肌，每天喝一杯牛奶可以给身体补充能量，运动效果事半功倍，如果是减脂的话，不要喝加糖的牛奶，纯牛奶是最好的，里面的脂肪含量很少，可以不计。喝牛奶要喝保质期短的，巴氏消毒的牛奶才能保留有对身体有利的菌，最好选择本地的牛奶，可以每天配送

健身喝什么牛奶？健身喝全脂牛奶还是脱脂牛奶

那就要看你健身的目标是什么了，如果是增加体重的话全脂比较合适，如果是消耗脂肪的话脱脂比较适合。

健身人士增肌适合喝什么牛奶

减脂增肌，可以喝牛奶吗？

当然可以，牛奶是全脂食品，而且它的热量也不是很高

健身增重喝全脂牛奶

正常全脂牛奶的脂肪含量是3.0%~3.2%，脂肪高一些的“优质”“浓厚”奶，脂肪含量可达3.5%~4.4%。如果每天只喝250克牛奶，那么从牛奶中摄入的脂肪大约是7.5克。这个数量只占成年居民正常一日总脂肪摄入量的10%左右，不必太在意。乳脂中还含有CLA（共轭亚油酸），它是一种有利增肌减脂的成分，也是一种常用在运动增肌产品中的物质。没有研究证明喝半斤全脂奶不利于减脂增肌。牛奶中的脂肪不仅提供维生素A和维生素D，而且还提供了美味感和饱腹感。人们都有体会，喝脱脂奶感觉稀里咣当的，和喝水差不多，没有明显的食欲满足感。减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，可以少摄入60千卡能量。如果把省下的60千卡换算成蔬菜的话，可以多吃约400克黄瓜，或者300克西红柿。所以减脂时感觉吃不饱的话，建议健身者选择脱脂奶，用蔬菜充饥，做加餐这样更有利于控制能量。