和什么类型的酸奶gi低 低gi主食吃什么最好
减肥期间喝哪种酸奶热量更低，gi的GI低的食物主要有，低GI食物究竟有哪些，低GI食物究竟有哪些，经常喜欢饮用酸奶的人群，都有哪些饮用误区要避开，低GI食物有哪些?包括食材和食品 。
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减肥喝哪种酸奶效果最好
脱脂酸奶好酸奶的减肥作用主要是来自乳酸菌及其发酵产物对肠道的调节作用，减肥效果因人而异，有些肥胖的起因并非肠道状态不佳，则喝酸奶就起不到减肥作用。所谓脱脂酸奶，可能是用脱脂牛奶发酵而成，也可能是由全脂酸奶脱脂而成。如果是用脱脂奶发酵的酸奶，由于牛奶的营养在脱脂过程中被部分破坏，发酵时乳酸菌可能生长不良，不能产生足够的有效发酵成分。如果是用全脂酸奶脱脂制成脱脂酸奶，则活菌和有效的发酵成分在脱脂过程中可能遭破坏。所以可见脱脂酸奶的减肥效果很可能反而不如全脂酸奶。市面上卖的酸奶大部分都是调味酸奶，即在发酵后加入糖和香料以使口感更好。若能买到无糖酸奶，其所含热量更低，似应更利减肥。
低gi食物对照表
GI低的食物有粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。
营养师眼中低gi食物
GI低的食物有粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。
低gi主食吃什么最好
多吃低GI的食物会让减肥变得很容易，推荐几种常见的，1主食有：全麦面条，黑米，燕麦，玉米糁，意大利面，2水果有柚子，樱桃，李子，苹果，桃子，梨，3鱼肉蛋奶和豆类等高蛋白食物和大多数蔬菜的升糖指数都比较低
喝酸奶的正确时间和方法
牛奶、酸奶等奶类的 GI 都比较低，所以特别适合代替饼干、点心等来作为加餐食物。建议实行一日多餐的糖尿病人，把酸奶作为加餐单独或者与其他小食品搭配食用。酸奶是牛奶在乳酸菌的作用下发酵后的产物，牛奶本身是一种含有丰富蛋白质而碳水化合物较少的食物，对血糖的影响较小，经乳酸菌发酵后，不会改变牛奶原有的营养成分，反而增加了一直以来糖友们就有个较为偏激的观点，就是“我得了糖尿病，一切含糖的食物都会损害我的健康，不利于血糖控制，所以我不吃一切含糖食物！！”这种观点是完全错误的！
不要与茶水同饮。牛奶中含有丰富的钙离子，茶水会阻碍钙离子的吸收。喝牛奶后2小时左右可以喝茶。现在超市里的酸奶一般分为四种：发酵乳、酸乳、风味发酵乳和风味酸乳。这四种不同类型的酸奶，营养特点与加工方式各不相同。如果糖尿病人有乳糖不耐受的情况，是可以考虑用酸奶代替牛奶的。酸奶同样含有较丰富的蛋白质和钙，对于防治骨质疏松，同样有好处。
事实上不会有什么不利的影响。而且这对于糖尿病患者来说也是一种很好的习惯，对身体健康有利，并不会影响到患者们的血糖水平。化，防止美食转化为脂肪的美梦破灭了，大餐后的酸奶只会让人胖。如果某糖尿病患者每日所需热量为1500 kcal，按三餐平均分配每餐500kcal，他喝100克的小杯酸奶相当于吃一碗饭，十足的，往往这些酸奶都是加了不少糖的。因为酸奶是发酵产物，其中乳酸丰富，因此多少为了口感，都会加入一些糖分，原味酸奶中也可能会加入少量糖分。
低gi食物表最全
低GI食物包括菠菜、花椰菜、白萝卜、洋葱、海带、番泻、四季豆、黄瓜、豆芽、樱桃等。不同种类碳水化合物引起血糖增高的速度和程度有很大不同，可用食物生成指数即GI来衡量。GI指进食衡量食物后，2-3个小时内的血糖曲线下面积相比空腹时的增幅除以进食50g葡萄糖后的相应增幅，低GI食物有利于血糖控制和体重控制。
