做什么运动让腰细 在家降低腰臀比训练计划
怎么能让腰细？想要让自己的腰变细，有哪几种方法可以做到？需要注意什么？怎样运动才能让腰腰细点？什么运动可以瘦腰？哪些练背动作能让女人的腰越练越细，想要小细腰，比卷腹还好的运动是什么？
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要想腰细怎么练
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
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??材料：红茶一包（绿茶也可以）
?? 去皮生姜五[片
?? 蜂蜜适量
??做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
??等稍温后放入蜂蜜
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??要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
??一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
（二、）平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。
怎么锻炼才能把腰变细了
仰卧起坐是最简单省事的一个办法，而且是不需要任何工具的；还有就是平板支撑，虽然很累，但是效果很明显的。还有一种就是转呼啦圈，只要坚持下来都是会有效果的，但是还是要注意个度，不要太过量。
如何锻炼让腰部变宽
最好的方法，可以利用现在的天气去游泳，全身减肥，都可以瘦，最重要的是减肥效果肯定好，而且健康
晚上吃完饭后去散散步，走动走动，特别要注意的是一定不要做剧烈运动，平时吃些易消化的食物和水果，平时少吃点油腻高热量食物，多注意也有帮助，早上早点起床，适当的做一下运动，长期坚持，身材会变得很漂亮，赘肉会收紧，希望可以帮助到你
，我以前用过
俪宝咨
瘦身胶囊，效果也很不错，你可以试试看，对手臂，臀部、腿，肚子效果最明显了，总而言之减肥效果很好，亲身体验
什么运动可以瘦腰？
腹式呼吸运动，肚皮舞，呼啦圈，揉小腹
女性练背肌肉最佳的动作
如今的时代女性的审美发生了改变，但主要还是身材好为主，夏天到了要想露出芊芊细腰，可以通过乌拉圈的运动将腰变得更细，下腰并配合瑜伽球的练习，训练强度足够腰会越练越细，主要坚持锻炼才会有效果
在家降低腰臀比训练计划
夏天来了，大街小巷都是性感的热裤小蛮腰，小姐姐们都使出浑身解数，开始展露自己的好身材。而你却看着自己的小肚肚无语凝噎，愁上心头。女性的腰部和腹部是极其容易囤积脂肪，水桶腰的最主要原因禁不住没事的诱惑，管不住嘴，肥胖造成的脂肪囤积。而且腹部是人体储存脂肪的最佳场所，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不会瘦到哪里去。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了。
今天就为大家介绍三个基本的瑜伽练腰体式，让大家都练出水蛇腰。
1、 鹤禅式
A、首先双脚蹲下并向朝外方向打开，将双腿膝盖部位触碰到腋窝处；这里注意腹部是要贴在大腿面上的，不要让背部拱起或耸肩；
B、第一步骤中若膝盖接触不到腋窝，也可以将双脚向外侧打开的角度加大，同时双手与肩同宽触地，将两个膝盖夹在大臂外侧，做到四肢触地的鹤禅式。然后我们在这里做一个小小的流动，使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手；
C、最后再将脚跟下降降低身体重心，若按此方法持续练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，最后脚尖抬起，就来到了完整的鹤禅式。
2、 侧伸展式
A、首先按基本的三角式站立，右膝微微弯曲，两手侧平伸展，固定不懂完成战士姿势第二式。
B、 均匀呼气，从而当腰部为中心，上肢向身体右侧转向，同时右手慢慢抵住右脚外侧的地面，左均匀吸气，右手离开地面，身体缓缓回到中间。然后呼气，继续以腰为轴，同时上体左转，在左侧做同样练习手臂到指尖伸展的感觉。
C、均匀吸气，右手离开地面，身体缓缓回到中间。然后呼气，继续以腰为轴，同时上体左转，在左侧做同样练习。
3、半船式
A、首先静坐于地，腰背挺直，两腿向前伸展，尽量保持挺直；同时双臂伸直，用手掌撑在地面上。
B、 上身缓慢向后倾斜，双腿抬高，同时保持膝盖甚至，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式25秒，正常地呼吸。
C、两腿膝盖弯曲，双脚触碰至水平线，让小腿与地板平行；双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式25秒，正常地呼吸。
D、最后双臂落下，双腿下降到地平线，躺下放松。
以上三个经典的瘦腰瑜伽动作就是消除水桶腰，练成绝世小蛮腰的有效方法，长期有规律的持续练习会让你变成一个人见人爱的"小腰精"。
