做什么运动能瘦肌肉腿 肌肉腿如何让腿变得更好看
怎么瘦大腿肌肉？肌肉腿很难减，哪些方法能改善肌肉腿，怎样才能把肌肉腿瘦下来？怎么样才能瘦肌肉腿？
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减大腿肌肉最快的方法
拍打无用。
大腿肌肉作用于屈、伸膝力，凡膝关节不做主要动作的都不是大腿肌肉主要做功。
长期营养不良才会导致肌肉分解萎缩，现代人普遍营养过剩的环境下呆着不动只会越来越胖。
能健康地减大腿肌肉只有超长跑，一次跑两三万米，腿部肌肉会分解掉一点。
当然有人说腿越跑越粗，那是因为她腿部肌肉不是太发达而是太弱，那点儿肌肉连推动自身体重都不够，还减什么减。
很多女子抱怨自己腿粗、肌肉太多。
这里面，大腿骨的长度是关键。天生腿短，追求模特那样的身材岂不是天方夜谭？
其次是脂肪的问题。人的双腿上附着着全身70%的肌肉，除非脂肪极厚，否则摸上去都是硬硬的。摸着硬不代表你就是“肌肉腿”，脂肪仍是让你的腿看起来臃肿的原因。
可以说绝大多数女性的腿都是肌肉欠发达，而不是过发达。
肌肉腿如何让腿变得更好看
一、按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
二、控制饮食减腿部上的肌肉
我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须减少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不吃鸡蛋、肉等高蛋白的食物。
三、泡脚
千万不要小看泡脚的作用，健康减肥第一步就是由泡脚开始的。足浴的历史有数千年，它可以加速血液循环、去除寒气、畅通气血，还可以排除毒素、提高身体新陈代谢的能力，同时还具有很好的保健作用。泡脚的时候可以在水中加入盐，醋，艾叶或者中药，打到更好的驱寒瘦身的效果。
四、爬楼梯
大家在上楼梯的时候可以抬起脚跟，以脚部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，坐椅子的时候，把两条小腿用力的盖在一起，从一数到八，然后再交换两个腿，反复这个动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。
五、拍打肌肉
想要瘦小腿就应该要看一下小腿的肌肉是紧绷的还是松弛的，如果肌肉紧绷要瘦就会比较的困难，首先应该要拍打结实的小腿肌肉，平时可坐在地上，一只脚抬高成直角，涂上促进循环的产品，用拳头拍打小腿或者是以手掌按摩，各做十分钟就可以了，一定要长时间的坚持，平时多做压腿的动作，主要就是拉伸肌肉。
怎么样才能科学的瘦肌肉腿
要把腿部肌肉瘦下来，首先还是要做一些力量训练，不要以为做力量就一定会增长肌肉，其实我们有有的时候做力量训练的时候动作不是特别标准，所以会让自己的腿出现臃肿的，情况，所以我们还是要用有氧的跑步和无氧的力量相结合，还有就是要有规律的去做深蹲这样的动作，慢慢的腿部肌肉也就能够塑形成功，看起来也就瘦不少
瘦肌肉腿最快最有效的方法
怎么样才能瘦肌肉腿
对于存在肌肉腿，也就是下肢肌肉比较发达的患者，可以通过如下的方式以达到塑形的效果。第一，对于该类患者，首先要调整其锻炼的方式，建议此类患者要转为持续的有氧锻炼。比如推荐患者要持续慢跑一小时以上，通过这样的方式就能够有效的改善下肢的外形。第二，建议此类患者在做完了跑步锻炼之后，一定要针对下肢进行充分的拉伸锻炼。比如建议此类患者至少要压腿20分钟以上。
怎么样才能瘦肌肉腿
