垫上操能减什么地方 郑多燕瘦腿瘦肚子中文版详解
郑多燕的哪套视频减腿减肚子效果可以，腹肌撕裂者和郑多燕垫上操哪个减肚子效果好，每天做垫上操和40分钟的慢跑可以达到减肥的效果吗？我最近在减肥，方法是:每天跳郑多燕30分钟垫上操＋10分钟甩油操＋15分，郑多燕第四套瘦腰腹垫上操真的能减小肚子吗？郑多燕减肥操哪套是瘦肚子瘦腰。
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郑多燕10分钟瘦腰腹部有用吗
如果要全身的话，建议小红帽的那套。比较综合性。小灰帽塑形, 哑铃操针对四肢的，还有垫上操的那节，主要针对腹部。瘦下半身可以跳跳第4套瘦腿瘦臀操或者垫上操(瘦腹瘦臀)
做完操记得一定要花点时间做拉筋放松, 一般五六分钟就可以了..
就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下, 可防止肌肉腿哦~~
郑多燕瘦腿瘦肚子中文版详解
郑多燕是有氧操偏向减脂，腹肌撕裂者更偏想健美腹肌。
郑多燕，你现在需要的是减脂，不是增肌
慢跑减肥要每天都跑才效果好吗
完全可以减肥，这些都是有氧运动，没问题的。
郑多燕减肥操中文版十分钟甩油操
建议改成先一节垫上操，休息十分钟，再一节小红帽或者哑铃操。
我是先跳小红帽每天一次，一个月之内体重没有掉，但是可以感觉到肉变紧。
第二个月坚持，体重减了1kg，基本上没变，但是衣服尺码小了一个号，裤子两个号。
第三个月开始，加了垫上操，每天保证一节垫上操一节小红帽或者哑铃，体重开始一周一斤的掉。
期间没有节食，我比你吃得多，早上鸡蛋汤圆，中午一碗米饭正常饭量，晚上同中午，不吃零食，饮料偶尔喝也没有刻意克制。不吃大餐，拒绝别人宴请。第三个月的时候，马甲线出来了。加油吧。
郑多燕强力瘦腹健身操52分钟
减肥不是靠快的、要健康减肥才是最好的，要坚持运动和节制饮食。
要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。
除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。
1.各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3.对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
郑多燕减肥操最简单的
热身与伸展：甩油操；美体操；伸展操
瘦全身：小灰+垫上操；小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2；
瘦腰腹：小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2
瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操
瘦手臂：小灰+哑铃；小红帽+哑铃；大球1+小灰；大球1+小红帽
