无氧健身有什么好处 无氧运动的十大好处
无氧运动真对人体有好处吗？ 每次运动都非常累 运动后又疲劳？为什么高强度无氧间歇健身更加能减脂？无氧运动和有氧运动哪个更有利于减脂，健身为什么要做无氧运动？什么是有氧运动？什么是无氧运动？举例说明，各自的好处是什么？有氧运动和无氧运动，分别可以起到怎样的健身效果？哪种更加有效健身？
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无氧运动的十大好处
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
常见的无氧运简单来说：有氧运动，主要目的是消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
而无氧运动：目的是锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉的韧带
希望我的回答对你有帮助动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练
健身为什么有氧后不建议无氧
【间歇式高强有氧运动减脂效果是可以的无氧效果更好】
1、有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高心率，锻炼心脏，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。
2、有氧运动的适当心率为（220-年龄）×（60％～85％）。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛， 这就是为什么当做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。
3、同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
无氧运动跟有氧运动哪个对身体好
有氧运动可以理解为在运动时能够保证顺畅的呼吸，强度相对较低，通过持续的或是反复多次的运动来达到减肥目的的运动。有氧运动的好处在于可能确保摄取充足的氧气，虽然减肥的效果来的相对缓慢，但是有助于增强身体各器官的功能。并且只要确保有足够的锻炼时间，其减肥的效果并不比无氧运动差。此外，强度相对较低的有氧运动较为适合身体素质不太好的人群和老年人，不会对身体造成过大的负荷。就比如，在饭后不宜做高强度的无氧运动，但是散步45分钟则没有任何影响，还有助于促进消化，有利于减肥养生。
无氧运动可解释为高强度、高频率、间歇性的运动，像是冲刺跑、举重、潜水等，都属于无氧运动。由于无氧运动的强度较大，因此其对身体能量的消耗也十分巨大。
同等时间下，无氧运动的减脂效率肯定是比有氧运动更高的，但是问题在于无氧运动没有很好的持续性。如果无氧运动的时间过长，很有可能造成肌肉中乳酸堆积，使肌肉酸痛，还有可能会使血管破损，血红蛋白渗出，不利于身体健康。
因此，可以总结为无氧运动的短时间减肥效率较高，但适应性偏低，不适合大多数人群的减肥养生。
健身无氧运动呼吸的正确方法
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
何为有氧运动
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个atp（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个atp。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
轻轻松松的运动算不算有氧运动
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
什么是有氧运动跟无氧运动
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，促使肌肉生长。
健身有氧训练和无氧训练顺序
有氧运动和无氧运动虽然都有助于健身，但是二者所起到的效果却大不相同，有氧运动可以更快的消耗脂肪，达到减肥的目的，而无氧运动则更注重力量的训练对于身体塑形极为有帮助。至于哪种运动可以达到有效健身还是因人而异的，如果想要减肥建议选择前者，如果希望自己的肌肉更加强劲有力可以尝试无氧运动。
有氧运动依靠氧气消耗体内大量的脂肪，已达到减肥健身的目的有氧运动，顾名思义就是人体在运动过程当中在氧气的参与下使体内的大量脂肪迅速燃烧，以达到燃脂减肥的目的。脂肪的燃烧需要氧气作为“能源”，只有机体不断的提供氧气支持，体内的脂肪才会更加充分的燃烧，以热能的形式散发出去。
无氧运动运动强度大，更加注重肌肉质量以及力量的训练无氧运动一般是指那些运动强度大，机体内的耗氧量远远超过氧气的吸收量，从而使机体内产生大量的乳酸，并通过乳酸代谢完成功能。
可以看得出来无氧运动对于脂肪的燃烧作用并不是很大，所以想要通过无氧运动的方式来燃脂减肥是比较困难的，但是无氧运动却可以在高强度的训练当中，有效的锻炼肌肉的力量，改善肌肉自身的质量，从而达到强劲体魄的作用。
健身效果因人而异，体重基数较大者应积极进行有氧运动或许很多人会纠结想要更好的健身效果究竟是积极的做无氧运动好，还是选择运动强度不是很大的有氧运动，其实定健身效果的一个重要原因在于健身的这个人究竟是想燃脂，还是锻炼肌肉力量。
对于那些体重基数较大的朋友们而言，我建议先从有氧运动开始，通过长期的坚持脂肪的燃烧会使体重降下来，只有体重基数变小，身体才会越来越健康。如果还想到达到塑形的目的，在体重基数较小的前提下，积极开展无氧运动，或许效果会更好一些。
想要达到完美的健身身材，有氧运动与无氧运动相结合效果更佳都说减肥是女人一辈子的事业，但是好像很多人健身或许早已经超越了减肥本身，所以锻炼肌肉的力量也是至关重要的。如果条件允许，自身的机体也能够耐得住高强度的运动负荷可以尝试着将有氧运动和无氧运动合二为一。
首先先进行一段时间有氧运动，不仅可以做好热身准备活动还能够实心率呼吸做好简单的调整，在短暂的热身后再根据自己想要速成的部位有针对性的进行无氧运动，一定会达到事半功倍的效果。
健身似乎早已经成为了现代人追求的精神目标，关于健身的话题热度也居高不下，如果条件允许，能够找到专业的健身教练来为自己制定合理的专一的健身计划，或许想要达到更好的健身效果也就不是什么难事了。
