深蹲什么姿势最好 深蹲最好的三个动作
什么才是正确的深蹲姿势？正确的深蹲姿势是怎样的？深蹲训练的正确姿势图解，深蹲的正确姿势是什么？深蹲的正确姿势，如何完成正确的深蹲？深蹲的基本动作要领是啥？
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深蹲最好的三个动作
身体重心压在后脚掌，深蹲到大腿股骨与地面大约平行的位置，挺胸收腹，膝盖与脚尖的方向一致。深蹲，上半身的倾斜角度与小腿始终平行，这样才是深蹲。人马君的教练会根据每个人对深蹲姿势掌握的实际情况进行调整，达到最好的健
训练深蹲的正确方法
正确的姿势：
1.
两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。
2.
向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。
3.
下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。
4.
深蹲跳就是蛙跳，蹲下去然后直接跳起来，中间没有站立的动作。
深蹲全套动作图解
深蹲是发展核心力量不可缺少的玩牌动作，
坚持做深蹲还能提高肢体的爆发力、强健心肺、防止衰老，
最重要的是还能有减肥的效果。
对于小于16岁的青少年来说，身体正处于发育状态，建议不要做负重深蹲，进行自重深蹲就OK了。
别看深蹲很简单，就这么简单的动作70%的人都做错了，不正确的深蹲对关节伤害也是非常大的，所以在深蹲的时候一定要正确的掌握正确的姿势。
下面小脂整理了几个不正确的深蹲方式！
常见错误1、
是深蹲时驼背，腰背不挺直，正确的深蹲腰板是要挺直腰杆。
常见错误2、
膝盖内收，深蹲时膝盖不向内，应该跟脚踝保持成直线。
常见错误3、
蹲的深度不够，无法有效刺激肌群。一般需要蹲到与膝盖齐平，或者稍微低于膝盖的程度。
常见错误3、
避免膝盖超过你的脚尖。
常见错误4、
双脚间隔太近，正确的深蹲双脚应与肩同宽，脚掌呈现外45度角。
正确的深蹲动作示范：
1.站立，抬头挺胸，双手自然垂放。
2.双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。
3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
4.大腿向前用力站起来，直到站直。
5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。
6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。
什么是深蹲正确方法
正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。
下蹲时会刺激身体中的经络系统，使血管的弹性得到改善，从而降低血脂，对心脑血管疾病有很好的预防作用。下蹲消耗的热量可以燃烧脂肪，特别是大腿和臀部的堆积脂肪，因为挤压腹部，对有想减大肚子的用户可是个很好的锻炼方法。
扩展资料：
注意事项：
1、脸部保持面对正前方，要注意抬头，不然容易加重颈椎的负担。
2、将重心放在后脚跟，如此可以避免深蹲时重心不稳往前扑。
3、背部挺直，可以减轻腰背部的压力。
4、身体缓慢往下坐，想象自己坐在一张椅子上。
5、 蹲下后大腿保持与地面平行，如此可以让深蹲锻炼效果更好，避免变成马步。
6、 膝盖和脚趾保持在同一直线。
参考资料来源：百度百科-深蹲
标准深蹲的正确方法
先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。
“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。
杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。
练肺活量：
练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
以上内容参考：百度百科-深蹲
深蹲标准动作详细图解
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准是腰背保持直线，髋关节低膝关节不正确的技术动作，反而使膝关节容易受到损伤。所以深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势是怎样的?需要我们加紧练习。所以深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
标准深蹲的正确做法动作要领：
1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；
2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；
3. 还原。重复动作。
每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。
深蹲时双手的位置，可根据个人力量，使用：1、交叉放在脑后，2、前伸，3、抱于胸前，4、上举，5、叉腰。等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习。
注意事项在进行深蹲锻炼时也有不少需要注意的地方，深蹲时双脚站立的位置要保持水平状态。进行深蹲锻炼的时候不可速度过快，应道保持最舒适的状态，而且速度要均匀，否则会对关节部位和肌肉都造成较大的负担，对健康不利。机械能深蹲锻炼的时候，需要循序渐进，不可一开始运动强度就太大。
危害须知进行深蹲锻炼的时候，也可能会对健康造成一定的危害。深蹲锻炼的时候，由于关节部位会反复运动，加上身体的负重影响，会对关节部位造成较大的磨损，因此长时间的深蹲锻炼，会对关节造成较大的损伤。深蹲锻炼时脚踝的负重较大，因此也容易引起脚关节损伤。
