有什么办法去大腿脂肪 怎么能减去大腿的脂肪
有什么办法能减大腿上的脂肪？大腿的脂肪怎么减????？怎么有效地减掉大腿上的脂肪？有什么减大腿脂肪的好方法？有什么方法让大腿快速减下脂肪？怎么减掉大腿的脂肪？
本文导航
怎么样才能把大腿上的脂肪给减掉
瘦大腿最有效的6个方法
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
每天锻炼30分
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
身体检查
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
大腿脂肪多要减多久
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果
是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果
是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原
地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对爱美的MM都希望自己有个漂亮的腿形吧,我就教给大家一个即简单又好用的方法,效果不错呦!
首先:身体站直,两腿分开,两脚一定要与肩同宽(这一条一定要切记!)
然后:脚尖向内并拢,脚跟不动,当感觉大腿有紧绷的感觉时身体站直(也就是内八字),保持不动,坚持至少10秒以上!
这个方法没有固定的次数,每天没有事情的时候就站一会,坚持一段时间效果就会出来了,我大概坚持了大半个月左右,大腿部位明显消瘦了许多.朋友看见后都说,呀,你的腿好像瘦了呀!我一听高兴的我跳了三跳
好的办法一定要拿出来和好朋友们分享,爱美的MM们快行动起来吧,如果腿部的肉肉不算多的话,这个办法就不要使用了,此种方法只能让你的腿看起来消瘦,我感觉也就是把腿上的肥肉转变成了肌肉
能坚持下来的MM就试一试吧!鼓励鼓励吧
怎么能减去大腿的脂肪
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
可以适当的使用减
肥药，要没
有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
女生减大腿脂肪的最佳方法
首先要调节好胃肠。。胃肠功能吸收不好。吃啥也不会胖。。
甜食，膨化食品，猪肉，油炸食品等高热量食物
高脂肪,
高热量的都能增肥
最好的就是西快餐,
汉堡,
薯条,炸鸡.等等.
多吃肉类.肥肉多的,红色系列的.
再有就是多吃碳水化合物.
就是多吃米面.
尤其是蛋糕一类的。
再就是睡前多吃,然后睡.
总之,
糖啊,肉啊的都能长胖.
减大腿后侧脂肪最好的方法
双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180下，踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次，双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次，身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增，臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次，侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等要使腿变得苗条也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的！
大腿多余脂肪怎么减
相信很多女生都被大腿前侧突出的肌肉困扰着。明明自己很少运动，也不怎么去锻炼腿部，为什么大腿前侧还这么粗呢？好烦恼，穿修身的裤子不仅影响美观，而且像大象腿，怎么才能减掉大腿前侧脂肪呢？

今天我就来跟大家聊一聊“如何减掉大腿前侧脂肪”解决办法。
大腿前侧为何如此多脂肪？怎么减掉脂肪？
很多人以为大腿前侧脂肪那么脂肪，只要自己去做大量有氧或者针对腿部练习就可以了，但是你会发现在尝试过后，就是减不下来，不然就是反弹厉害。

其实，大腿前侧这么多脂肪，有时候不一定就是因为肥胖的问题，很大原因是因为腿部力量不足所导致，所以想要减掉大腿前侧脂肪，加强腿部力量锻炼是重点！
如何加强腿部力量锻炼？
瑜伽是一种很受欢迎的减压以及提高柔韧性的方式。同时也是增强腿部力量的好方法，尤其是站立的瑜伽体式，可以锻炼和调整腿部肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和小腿。所以如果想要减大腿前侧脂肪，那就要加强腿部力量锻炼。


加强腿部力量锻炼的好处！
除了能减掉大腿前侧的脂肪，对大腿、小腿的肌肉也是起到紧实肌肉、美化腿部线条的效果。对往后的瑜伽练习中，你的双腿会更稳，一些平衡的动作，难不倒你。


所以还等什么？
赶紧来看看下面我分享一组瑜伽，想瘦腿的美眉们，建议每周练习三次，每次重复练习3组或者更多，每个体式都要慢进慢出，保持呼吸平稳，或者空腹练习。
不要改变体式的编排，保持这个顺序练习，因为它可以给你带来最大的好处。

1、幻椅式：可以改善身体的平衡和体态情况，同时还可以增加体内的热量，对减掉大腿前侧脂肪很有效果。
① 站立，双脚并拢，大脚趾相触，（如果难度太大，双脚分开略比臀宽），双臂自然放在体侧。
② 吸气，双臂向上伸展；呼气，膝盖弯曲，使大腿尽量与地面平行，臀部后移下沉，把重心移到脚后跟，稍微后仰头部，注视前方，坚持一分钟。
③ 然后吸气，伸直双腿；呼气，双臂放回两侧。

2、新月式：伸展髋屈肌，同时挑战大腿的前后侧，加强和伸展腹部，胸部和肩膀。
① 站在垫子的顶端，弯曲膝盖，上身向前折叠，双手放在垫子上，然后左腿向后撤一大步，将右膝与右脚的脚后跟对齐。
② 左脚着地并抬起脚后跟，用力抬起左腿，完全伸直，将膝盖和股四头肌向上拉向天花板（初学者可以把后腿膝盖贴地）。
③ 吸气，上身向上直立，手臂举过头顶，尾骨下沉，抬头看向双手大拇指，坚持一分钟。
④ 收回动作换边练习。

3、战士三式：伸展身体的整个前侧，加强大腿，脚踝和背部力量。
双脚分开站立，右脚指向垫子的顶部，左脚稍微向内转。
肩胛骨向上背部靠拢，保持骨盆朝向正前方；重心落在右脚跟上，然后呼气，右膝弯曲，让小腿胫骨垂直于地面，手臂用力向上伸展。
左脚点地，缓慢抬起左大腿与地面平行，扩展腹部和胸部，轻轻仰起头，向上凝视大拇指，坚持一分钟。
收回动作，换边练习。

4、战士二式：一个强大的全身力量增强器，在减掉大腿前侧脂肪的同时也增加耐力。伸展大腿内侧、腹股沟和胸部；还有助于缓解背痛，促进消化，
双脚分开站立，右脚指向垫子顶部，左脚稍微向内转动。
双臂平行举起，右腿屈膝90度，保持身体垂直于地面，延长肩胛骨之间的空间。
拓展锁骨，髋部稍下沉，眼看右手方向。
坚持一分钟，收回动作换边练习。

5、女神式：是腿瘦的好神器，加强整个下半身，包括臀大肌、臀部、大腿、小腿和脚踝力量。打开臀部和胸部，拉长脊柱，还能提高平衡感、注意力和集中力。
① 双脚分开站立，约两倍肩宽距离，双手叉腰，脚趾稍微向外转。
② 呼气时，屈膝，臀部向下蹲起，努力让大腿与地面平行，但不要强迫自己做下蹲，双手在胸前祈祷。
③ 尾骨稍微向内收，保持膝盖和脚趾在一条直线上，放松肩膀。
④ 眼看前方，保持10次呼吸，慢慢收回动作。
以上这几个动作，除了可以减掉大腿前侧脂肪之外，还可以很好的加强腿部力量，当然前提条件是要坚持。

温馨提示：
①练习站立的体式可以在短时间内增强下半身的力量，但是要记住永远不要强迫自己去做现阶段无法完成的动作。
②如果臀部、膝盖或脚踝经常受伤，应避免练习这些体式，如果你有任何健康问题的担忧，一定要在练习瑜伽之前向医生咨询。
