运动前吃什么有益减脂 运动减脂如何安排运动量和食谱
运动前 吃什么更减脂塑形？可以加速燃烧脂肪，运动前吃什么好，减肥运动前吃什？运动前后应该怎么吃才能达到减脂的效果？
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运动减脂如何安排运动量和食谱
运动前，吃低GI值、低脂肪的食物，更能有助于减脂塑形。
运动前吃一些低GI值（血糖指数）并低脂肪的食物，意义在于：
1、低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强。
2、低GI食物可以促进脂肪分解。
3、低脂肪食物，可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。
低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等，所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物。同时这些食物本身就是低脂肪的，可以放心选择。
另外运动前适当的补充一些蛋白质也是必要的，鱼虾贝类、蛋白、脱脂牛奶等都可以考虑选择。
另外需要注意的是，为了避免运动时不适产生，建议在运动前2个小时进食，避免影响到运动表现。
减肥运动食物不变有用吗
没有这种东西，没有任何食物能帮助燃烧脂肪。根本不存在。
没有哪种食物是能真正做到燃烧脂肪的，运动减肥肯定是达不到理想的效果的，不好坚持，而且后期反弹是非常容易的。
运动后多久吃饭能达到减脂的目的
运动之前可以吃下面这些东西：
第一，番茄。
在番茄当中有一种很重要的物质叫做番茄红素，它能够帮助肌肉恢复。有些人在剧烈运动过后血糖会急速下降，番茄红素还能够帮助人体的血糖维持在正常的水平范围内。
人体本身没有办法产生番茄红素，这个物质只能够通过饮食获得，而番茄就是其中一个非常重要的来源。再加上番茄含有大量的纤维，能够带来很强的饱腹感，所以可以在运动之前多吃一些。
第二，藜麦。
有些人在运动之前一定要吃主食，否则就会担心能量不足。那么可以选择吃一碗藜麦，藜麦属于粗纤维食物，能够带来很强的饱腹感。
第三，莴笋。
如果还要菜配的话，那么就选择莴笋吧。莴笋可以让人体内的神经和肌肉保持在兴奋的状态。而且，多吃莴笋还可以增加身体内肌肉的比例。
很多人在运动之后就不吃东西了，认为一旦吃了那之前的运动就白做了。其实不然，适当吃些东西能够加速脂肪的燃烧。在运动之后可以适当补充以下东西：
第一，碳水化合物。
碳水化合物不要选择米饭，可以选择燕麦、藜麦、红薯、土豆等这一类。如果非常想吃面的话，那么就选择意大利面。
第二，蛋白质。
想要提高肌肉的含量就必须要补充大量的蛋白及，比如鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛奶、酸奶等，这些食物都是非常不错的选择。
第三，脂肪类。
在运动的时候也不能一点儿脂肪都不摄入，那会让身体的营养失衡。在摄入脂肪的时候可以考虑那些优质脂肪，比如说牛油果、坚果、橄榄油等。有些小伙伴可能爱吃酱料，那么也可以考虑使用蘸取一些花生酱吃。
