女生要做什么力量训练 女生一定要做力量训练
女性力量训练有哪些，女生的力量运动有哪些，有哪些适合女生做的力量训练，女生如何进行力量训练呢？力量训练包括哪些女士，女生怎么锻炼臂力？
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女士力量训练的好处
1. 深蹲
这个伸蹲动作相当基本，是所有蹲姿的基础，也可以说是所有训练者的必做动作。这种姿势能增强身体的功能性力量，也能进而使跑步变得轻松。这个动作会使臀大肌、臀部、股后肌群、股四头肌、小腿以及膝盖弯曲时的核心肌肉群得到锻炼，增强跑步时腿部向前的推进力，也能避免膝盖损伤等运动伤害。
正确姿势：
a. 保持上身挺直，肩部向后收紧，挺胸、目视前方；
b. 慢慢下蹲直至大腿与地面平行，不需要蹲得太深；
c. 留意膝盖位置，不要让膝盖在垂直方向超过脚尖或向内靠拢。
2. 侧蹲
利用蹲这个训练姿势，就可以有非常多种变化型，例如侧蹲就可以训练到平常较难训练到的臀大肌。
正确姿势：
a. 向左侧伸出左脚，弯曲左膝做出下蹲姿势；
b. 右腿向右侧伸直，用左脚支撑身体返回开始时的站立姿态
c. 右侧重复上述步骤。
女孩子要坚持什么运动
哑铃抬臂
哑铃抬臂是非常适合女生进行的力量运动，同时这个动作的难度也比较小。一开始我们手持一只哑铃，身体俯身向下，这时候我们的手臂是自然伸直的。当我们调整好呼吸之后，我们就用力让手臂将哑铃上抬，直到我们的手臂弯曲到最大限度，而后再打来手臂向下放松。一个动作完成30个为一组，再更换另一侧的手臂完成动作。这个动作能够有效的锻炼我们的手臂肌肉，让手臂变得更加纤细。
负重深蹲
女生的腿是他们最为重视的一部分位置，所以关于练腿女生一定不会落下。那么坚持进行负重深蹲动作，就是有效的锻炼腿部肌肉的动作。一开始我们双腿打开与肩同宽伸直，接下来我们双手握住哑铃自然放松好。当我们腿部向下蹲的时候，我们双手向上抬臂，直到我们身体下蹲到差不多极限的位置，此时我们的双手也是形成向上平举的状态。一次完成30个为一组，每次进行3组。
负重臀桥
负重臀桥动作主要锻炼的是我们臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一开始我们双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方。动作开始，我们腰腹部力量收紧，并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面，并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面。直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线。坚持动作30秒为一组，每天进行3组。
以上就是关于女生适合的力量运动动作，能够有效的起到锻炼效果，让我们的身体变得越来越健康，同时肌肉线条也越来越好看。
女生力量训练一年后的变化
上斜俯卧撑就很适合女生，做的时候骨盆后倾，双腿夹紧，不耸肩，夹肘发力，大臂离身体角度不要超过45度，下巴收住，可以根据需求调整双手间距。根据自身情况，调整支撑物高度，越高越容易，越低越难。
女生一定要做力量训练
女生完全可以通过俯卧撑这项运动来提升自己的力量，不仅如此，还能够燃烧体内多余的脂肪，让你的身体看起来更加的紧致。
可以从平板支撑和俯卧撑做起，让我们整个身体比较协调，就会有力量了。
适合女性新手力量训练
对于女生来讲，适当的力量训练会给身体带来诸多的好处，比如可以提高代谢有助于减肥，可以勾勒肌肉线条让身体曲线变得更美，可以紧致全身让年轻保持地更久一些，可以增加肌肉含量保护骨骼，可以挺拔身姿改善体态，等等。
鉴于此，对于广大人群来讲，选择一些常见并简单的一些动作来组合成为一组，这样有规律地进行，也可以达到塑形的目的，而在这组动作当中，基本上应该包括针对于腰臀腿各个部位的动作。所以，在下面分享一组简单的力量训练，如果能有规律地坚持下去，基本上就可以满足我们全身塑形的需求。
动作一：平板支撑转体20次，换边俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚撑起身体，腰背部挺直腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直顶点稍停后转回，手臂向腹部下侧伸展。
动作二：弹力带抬腿20次，换边站立，挺胸收腹，可以手扶固定物体保持身体平衡，可以两人同时进行以保持身体平衡将弹力带圈住小腿，向一侧起一条腿至动作顶点时还原动作过程中保持身体稳定
动作三：哑铃硬拉20次
双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手握住一只哑铃于体前臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面伸展腰部与臀部起身还原
动作四：高抬腿40秒
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿收腹，上身略微前倾保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑
动作五：侧支撑抬臀20次，换边侧撑，可以找到一个台阶也可以平地支撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，上侧手叉腰腹部发力向上抬起臀部至顶点稍停后再向下屈体
动作六：仰卧举腿20次
仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手可以上举扶住固定物体，也可以置于臀部两侧腹部发力向上抬起双腿，至大腿与地面垂直再向上将臀部抬起顶点稍停后反方向还原
动作七：动态平板支撑20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直，腰背部挺直，双手与双脚支撑身体双臂依次屈肘着地，并依次起身动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作八：杠铃臀冲15次
找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部悬空将杠铃架在髋部的位置，双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲，双手正握扶住杠铃起始姿势时臀部几乎触到地面，通过挺直臀部将杠铃往上抬，直到臀部完全伸展，整个身体呈一条直线，顶点稍停后臀部下沉还原在充分热身之后开始动作，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次，动作过程中注意安全，在动作标准的前提下尽量做到自己的最大幅度，动作结束后拉伸放松。
在家锻炼臂力女生
1、倒立体式：宿舍里就可以练习，不需要杠铃等器械，借助墙壁发力，就可以有效锻炼臂力，倒立时需要注意安全，臀部下压。这个动作经常做，臂力提升神速。
2、靠墙平板支撑：在床上做就可以，有效的力量训练不会只是锻炼臂力，而是锻炼腰腹部核心力量，这个动作对女生来说十分友好，只需要尽可能保持身体成一条直线，坚持到极限为止。
3、日常可以做一些手臂拉伸，用力往360度方向伸展手臂即可，对提高臂力都有好处。总结一下，就是多动手臂，如果平时懒得不想抬下手臂，就会力气越来越小。
