什么可以让胳膊变细 怎么才能手臂变细
怎样锻炼才能使手臂变细？怎么才能让手臂变细呢？如何把胳膊变细？怎样把胳膊变细？怎样能让胳膊变细？每天只有在家里有时间，怎样在家就能将手臂练细呢？
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如何让自己的手臂变细变结实
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
怎么让自己的手臂快速变粗
告诉你最有效最简单的办法，我试过了很管用的
首先使用右手五指，仔细的扭捏手臂下面（从腋下到肘关节）每天次数不限
中医推荐的哦！
胳膊变细怎么调理
想把胳膊变细可以涂抹 芙娇娅，结合运动会更好：
① 将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
② 在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
怎么才能手臂变细
把胳膊变细可以直接涂 芙娇娅】
或者喜欢做运动的也可以配合着下面的运动一起把胳膊变细：
1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。
2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。
这样坚持做，把胳膊变细可以起到事半功倍的效果的，加油！！！
怎么一天之内胳膊变细
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
◆第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
怎么练能让胳膊变细
不怕你贪吃就怕你偷懒，想要减肥的人来说，吃不是最妨碍你的，但是如果你懒得动的话，想要减肥那简直急速不太可能的。所以今天小密就介绍12个体式，每天在家就可以联系，而且只需要50分钟，这样你就能轻松克服不想花时间的借口啦，跟着小密练，跟赘肉说再见吧。
look1：打开僵硬的身体
打开僵硬的身体是在瑜伽中最重要的部分，所有的过程都是在此之后进行的，所以朋友们把握住时机，别错过任何一天。侧面身子躺在瑜伽垫子上，两条腿向后侧弯曲，紧紧的贴在一起。两个手弯曲，夹住头部之后用力伸展，颈部也随着一起弯曲。两个手掌顺势抓住脚趾头，整个身体形成一个圆圈。
腹部贴在地面上，膝盖弯曲两个小腿用力的靠近大腿根部。上半身用力向空中伸展，屏住呼吸，增加腹部力量。两个手臂直接向后，贴在脚掌上面，小手臂与地面垂直即可。一条腿膝盖弯曲跪在地面上，小腿紧紧的贴在地面不动。上半身前倾，一个手臂伸直放在身体下方支撑。另一条腿朝向空中伸展，注意脚背紧绷住，手臂同时也抓住脚趾头。
look2：创造良好的饮食条件
饮食搭配也是很有讲究的，可以多吃一些高能量的食物，解决手脚冰凉的问题，这样更有动力去练习瑜伽。
两条腿分开合适的位置，身体靠近墙壁，脚掌抓住地面。上半身用力向下弯曲，放在两腿中间的空隙之中。两个手臂伸到膝盖后面的位置，同时五个手指头张开。
两条腿分别膝盖弯曲跪在地面上，然后分开前小腿放在膝盖中间。上半身向后用力倾斜，同时小腿抬起来靠近头部。两个手臂弯曲，手掌直接按住脚搭在头顶上面。
两条腿分开肩膀宽距离，身体向后弯曲，调整好呼吸状态。两个手臂伸直贴在头顶两侧，同时用力支撑住地面。调整好手臂与脚掌之间的距离之后，缓慢的抬起一个小腿。
look3：疏通血管内淋巴流通
通过这几组瑜伽体式，帮助疏通在身体内的血管淋巴堵塞的问题，冬季是身体疾病的高发期，大家一定别偷懒，认真做瑜伽。
一条腿支撑身体，另一个向前方伸展，两腿形成一个直角状态。上半身向前直接贴在大腿上，控制好身体平衡不要晃动。两个手臂绕过大腿环绕在背后抓紧，摆出ok 的手势。
腿部大大的张开，膝盖不要弯曲，固定住身体不晃动。吐出体内多余的气息，同时身体弯曲，头顶支撑在地面上，两个手臂从腿中间伸出来，尽量的向前方用力伸展即可。
一条腿伸直支撑整个身体，身体向前倾斜，另一个手臂也支撑。一条腿向空中弯曲，大腿肌肉用力紧绷住，放在头顶上。另一个手臂用力的朝向后方伸展，在头顶上抓住脚掌。
look4：增加脑部供氧量
冬季每个人的身上都会穿的很厚重，走路时间长就会有脑部缺氧的情况，轻则眩晕重则昏迷，经常练习一些瑜伽体式有效的帮助大脑提高供氧量。
一条腿伸直支撑地面，另一个腿朝向斜方伸出来，大腿肌肉用力。上半身朝向另一侧倾斜，让身体形成一条直线即可。两个手臂弯曲紧紧的贴在身体上面，然后手掌在前面合实。
两条腿并在一起，膝盖弯曲并且蹲在地面上。两个手臂放在前面支撑住地面，膝关节支撑在腋下位置。手臂用力让整个身体离开地面，调整好状态不要晃动。
两条腿分开站立，上半身向下弯曲，直接从腿中间穿过。侧面位置可以明显的看出头部超出来一定距离。两个手臂分别绕过两个大腿，放在背后位置相互抓在一起。
练习瑜伽最好，朋友们一定别错过，非常短暂所以不要再偷懒了，投入到瑜伽之后，时间会过得更快。
