什么锻炼提升胸部 胸部肌肉怎么锻炼更有型
新手想练胸，该怎么训练呢？怎样锻炼自己的胸部才能看起来更加强壮？想让胸部锻炼的更加强壮，有没有更加高效的方法，怎样锻炼自己的胸部才能看起来更加饱满挺拔呢？
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新手练胸一天练几个动作好
许多接触健身不久的人，也知道卧推，因为卧推对于我们力量的提高，以及体形的塑造，具有很大的帮助。新手接触卧推一般是通过哑铃和杠铃，小编在这儿推荐通过杠铃来锻炼卧推，一方面是因为通过双手就可以控制整个整体，重心稳定，在锻炼动作过程中会更稳定和标准。另一方面由于许多人有惯用手（就是大家都是右撇子），左手相对右手而言，一般力量更小一些，所以如果你同时锻炼一样重量的哑铃，会更有些不安全，左右手摇晃，也更步标准。
杠铃卧推，主要是锻炼胸部，如果你赶紧自己身体太薄，不够厚实，或者觉得胸肌想要锻炼的性感好看，让左右胸更有分离度，或者你想提升自己的上肢力量，那么这些问题都可以通过杠铃卧推帮你解决。
下面我们就来详细说说如何来锻炼杠铃卧推，附带这也会说另外两个练胸动作，压力我听和俯卧撑。
一：杠铃卧推
仰卧在器械椅上，双脚踩实地面，腰背挺直，和椅子贴合保持躯干、臀部和腿部稳固不动。双手抓握杠铃，手间距略宽余肩膀，锻炼过程中股保持腹部收紧。上举呼气，在最高点停顿1-2秒，下落呼气，最低点在胸肌上方。重复即可。
新手推荐组数 2-4组，每组5-15次。组间休息1-2分钟。
注意事项：杠铃运动都要注意重量，宁愿小负荷高频次，也不要大重量低次数。在锻炼前，要有热身运动，需要活动开肩、腕关节。
二：哑铃卧推
身体姿势和杠铃卧推几乎一致，不同的是双手要各自正握一个哑铃。
新手推荐每只手组数 2-4组，每组5-15次。组间休息1-2分钟。
注意事项：重量不要太大。锻炼前要有热身运动，双手要保持肌肉稳定，如果左手力量较小，可以左右不平衡锻炼，左手负重稍微低一点。
三：俯卧撑
和动作一二最大的不同，此动作仅需要自身自重，就可以锻炼。并且不受时间空间限制，十个十分时候那些忙于工作的上班族。虽然没有器械，但是练胸十分有效果。毕竟作为全国流行的国民健身运动，体育考试必须锻炼的动作也是有它存在的道理了。
以上三者就是今天给大家推荐的三组练胸动作，对于新手而言，一定要挑选自己适合的动作，切记不要一开始就直接上来高重量进行杠铃锻炼，一定要熟悉动作标准后，在慢慢加量。最后祝你新年刚过，在狗年里，可以有个自己想要的胸肌。
胸部肌肉怎么锻炼更有型
当我们做力量训练时，我们要知道锻炼的可不是一块肌肉，尽管强调孤立训练，但也还是会伴随很多小肌肉群的训练。正如推胸一样，主要发力肌肉是胸大肌，同时也会有肱三头肌参与发力，这是主要的协助肌肉，还有其他肌肉例如肱肌，三角肌前束以及小臂肌群。当我们了解这些了的时候，就可以根据肌肉运动原理自己制定组合动作计划。
胸大肌和肱三头肌可以说是完美的组合，它们有着相同的功能，就像背阔肌与肱二头肌一样。大肌肉群带动小肌肉群的训练模式不仅能让自己进步得更快，还能消耗更多热量，这篇主要介绍胸大肌与肱三头肌搭配的训练方法
哑铃卧推
哑铃卧推对胸部的厚度和中缝刺激是杠铃卧推比不了的，而且哑铃卧推可以自由调整角度。动作过程中一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，可以更大的拉伸胸大肌，而且角度越大也能越好的孤立胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三头肌。
杠铃卧推
这是练胸最基础要必须掌握的动作，也是最有用，提升胸大肌力量和维度最好的动作，相信大家对这个动作已经很熟悉了，这里强调几点容易犯的错误。 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 2、 手腕要保持中立位，手肘不要锁死 3、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
当我们轰炸完胸肌以后，肱三头肌作为协同肌也会有强烈的充血感，这时我们可以开始撕裂三头肌了！
绳索下压
绳索下压也就是臂屈伸，这是练三头肌最容易掌握的动作，也是效果最好的动作，它对肌肉的孤立程度和分离度是其他动作不能比拟的。唯一要注意的是这个动作很容易借力，斜方肌和腰部的力量，我们要做的是完全孤立三头，保持核心稳定和动作模式的规范才能提升训练效果。
坐姿器械下压
在用坐姿下压器的时候，我相信大家会遇到的问题就是离心收缩时会耸肩，可能不是我们主观，当重量较大时，我们没控制好发力就会用斜方肌代偿，所以就算是固定器械，我们也需要大量的练习来适应，来控制我们的发力，最好从轻量级开始，逐渐提升难度。
一次练两个肌肉群的话消耗就会比较大一些，可能有部分不长期锻炼的人受不了强度，所以建议新手或者不常锻炼的训练者在面对这一类组合训练时，可以降低强度或者选择常规训练模式，专注的完成常规训练效果就已经很明显了
健身并没有完美的计划，其他人适合的计划不一定适合你，别看别人一套详细的计划很周全，其实也只针对他个人而已，所以根据自身情况来制定计划才是上策。
胸部肌肉的锻炼方法有哪些
很多人因为时间的问题，没法去健身房锻炼，因此只能在家里完成练习。在家里锻炼就会面临一个问题，就是器械的不足，使得锻炼局限性很强。
器械不够没关系，我们可以开展徒手锻炼，不需要用到很多大型的器械，只要你准备一些基本的锻炼器械，就可以成功开展锻炼。
特别是在锻炼胸肌时，很多人可能只会用杠铃卧推这些方式去练习，一旦远离健身房，就很难接着训练了。
我会教给大家4组徒手的胸肌训练动作，锻炼中还是用到一些辅助器械，这可以让我们的锻炼难度更大，让效果变得更好。
第一组徒手训练动作
首先我们要准备一副双杠，让自己双手支撑到上面，进行上去的屈伸。
这个动作可以让我们的胸肌、三角前束和三头肌等部位得到不错的锻炼效果。
在练习时稍微的让身体前倾些，这样才可以让锻炼的压力最大集中在胸肌上。
训练次数：4组，每组12~15次。
第二组徒手训练动作
这个动作的锻炼你要用到一个小健身球，这个球可以提升你的锻炼难度，让胸部的刺激更加强烈。
在练习时我们先做一个稍微宽的俯卧撑，然后起身后双手靠到健身球上，再做一个俯卧，然后再接着两边做。
训练次数：4组，每组12~15次。
第三组徒手训练动作
这个锻炼动作难度稍微大，你不仅要有强大的臂力控制，还要有良好的身体核心力量。
在练习时两边双手抓住杠铃，进行两边的伸展，在靠拢时让胸肌得到挤压。
在练习时速度一定要控制好，不要求快，慢慢的完成锻炼，让胸部的刺激感强烈些。
训练次数：4组，每组10~15次。
第四组徒手训练动作
准备好两个小双杠支撑架，然后让自己双手支撑到上面，双脚抬起，核心发力控制好身体的平衡。
练习难度很大，大家初次锻炼要注意控制身体，保持核心稳定后再开始练习，练习时保持注意力的集中，让你的锻炼刺激集中到胸部上。
训练次数：4组，每组10~12次。
这4组训练动作要有一定实力的健身者来进行，对于初学者就不要盲目进行训练，不仅很难收获到好的锻炼效果，还很容易在训练中让自己肌肉受伤。
在开始训练前要记得拉伸，让身体的肌肉得到了舒展再进行锻炼，这样你的练习才会更得心应手，并减少自己在锻炼中受伤的机率。
怎样锻炼自己的胸部才能看起来更加饱满挺拔呢？
怎样锻炼自己的胸大肌，才能够看起来更加饱满坚挺呢？
内衣的选择很重要。内衣没选好，再多的锻炼都不管用。选合适自己胸型的内衣，可以适当的按摩胸部，再加平常要注意自己的仪态，挺胸抬头，这样看上去更加饱满挺拔
