什么运动最减腰部肥肉 腰部和肚子上的赘肉怎么减最有效
减腰部赘肉的运动方法，做什么运动减腰部肥肉？如何减掉腰部，腹部赘肉？女人不要通过节食来减肥，坚持哪些运动，让腰腹部赘肉消失不见，什么运动可以减肚子和腰上的肥肉？
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怎样锻炼才能减掉腰部的赘肉
每天慢跑步1小时。慢跑步时（可以和人正常交流）我慢跑3个月。腰部紧了好多。
没晚睡觉时做100个仰卧起做
什么运动减腰和背上的肉
如何瘦腰部赘肉：
一、坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
1：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
2：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
二、缩腹走路瘦腰法
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
三、按摩瘦腰法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
四、游泳瘦腰法
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
五、、冬瓜食醋瘦腰法
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
腰部和肚子上的赘肉怎么减最有效
平底支撑：
利用睡前的时间练习，取一个瑜伽垫，然后面向瑜伽垫，双手支撑在瑜伽垫上，缓缓抬起你的臀部，让你的臀部和身体保持在同一个水平线上，这个平板支撑可以紧绷腹部的赘肉。
侧躺扭腰
侧躺在瑜伽垫上，一弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，在拉起。重复此动作2组，每组20次。
坚持下来对于瘦腹又很好的效果，更多的看<闪电仙女>公众就明白怎么减掉腹部赘肉
腰部减肥最有效的运动图
很多人为了能够拥有小蛮腰，采取了很多减肥方法，最常见的是节食减肥。其实这不是最科学健康的减肥方法，最好的减肥方法是运动减肥，既甩掉了肥肉，又让你的身材好看。教你几种非常有效的减掉腰部脂肪的方法，经常做这些运动，能够甩掉游泳圈，拥有曼妙的腰部曲线。
做仰卧起坐是很好的一种锻炼腰部的方法， 仰卧起坐简单容易做，要注意几个动作要领，躺在床上双腿并拢，大腿和小腿成45度角，双手抱住后脑。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。这个动作对减掉腰部赘肉很有效果。
蹬空中自行车，平躺，双腿高举，和上半身成90度角，双手自然放在身体两侧，收腹。两腿就像蹬自行车一样来回交替，反复做这个动作，你会感觉腹部很累，这个动作可以锻炼你的腹部肌肉，使腹部变得更加紧实，抹平小肚子。
转呼啦圈也是很好的减腰腹的运动，转呼啦圈的时候，为了保持呼啦圈不掉落，需要腰部的力量，来回扭动你的腰肢，经常转呼啦圈，可以减掉腰部两侧的多余的脂肪，显现出好看的腰部曲线。
瑜伽里面也有减腹部的很多动作，比如这个动作，趴在地上，用自己双手去捉自己的双脚，可以拉伸腹部肌肉，有很好的减腹部的作用。瑜伽还可以塑形，提升你的气质。增加身体的柔韧性，是很适合女孩子做的运动。
每一个女孩子都想拥有美好的身材，腰部纤瘦的人会显得身材更加好看。为了你的身材更加好看，爱美的女孩子们快快行动起来，经常坚持做这些运动，会有很好的效果，拥有理想的好身材。
跑步瘦肚子和腰上赘肉最快
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