什么零食越吃越瘦 最减肥的五种零食
减肥零食有哪些？，怎么吃零食越吃越瘦 窍门全在这里？减肥期间怎样吃零食，才能越吃越瘦？什么零食可以消磨时间吃了又不发胖？越吃越瘦的几种零食是什么呢？吃什么零食可以越吃越瘦?忽忽.？
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最减肥的五种零食
理想的减肥方法是既做运动又吃富于营养的零食。理论上，医学研究证实，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。当然就西餐而言，也就不叫零食了，西餐的配餐接近零食，只要面食稍微减少一点。 目前吃快餐已经成为公薪阶层和白领的午餐方式，对于零食的色香味和不能抵挡其诱惑，使得减肥爱好者，特别是对于要减肥的美眉和更年期的女士来讲，剥夺零食是如此的不人道，缺乏人情味。越来越多的人热衷于各色减肥方法，其实只要吃得合理吃得科学，只要是干净和搭配良好的快餐和零食也能使人健康，有助于人们减轻体重。所以流行零食减肥的理念就不足为奇了。减肥不是减蛋白和水分，而是减肥肉，美化体型。选择热量低的，难以消化(消化时间长的)，以及电介质(各类盐分的比例)均衡。研究表明：下午3点到4点之间是零食的最佳时间，下午机体各种生理机能代谢旺盛，下午吃点零食还可增进脑力。 流行的饥饿减肥法有很多违反生理规律，不宜推广，如果是特殊需要未尝不可，但是长远来讲，不利于身体健康，还是慎重为妙 零食减肥法原则： 一个最简单的原则就是少食多餐，每餐少点，饿了就吃。为肚子而吃，不为三顿而吃。 如果一天三斤粮食，两顿吃，饿了再吃必然胖；如果分成五顿饭六顿饭，半月后怕是就开始减肥了。我们国家老百姓的饮食习惯是三顿饭的固定规律，米面为主，肉类为辅，水果靠兴趣口味或经济能力或喜好，这种习惯该用零食的思维来改改了。 具体原则： 1.首先要初步了解所喜爱的零食的成分，也就是营养热量表。 2.进入零食减肥阶段要定量规范，如每天五餐，早餐，午前餐，下午餐，睡前餐等等多种方法。也可不定时，饿了就吃。相扑运动员饥饿状态下大运动量练习，然后大吃，可以增肥，现在好多人减肥，饥饿疗法，到时又忍不住大吃，这真是可以说在学习相扑增肥了。 3. 油炸食品尽量避免，来自于加工的美味零食往往会提供热量，但是没有必需的综合营养素。蔬菜水果奶制品为首选。 零食的宗旨就是保持适当的血糖浓度，保持脑力劳动所需的最低血糖浓度。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。有人说“不吃甜食，要减肥，就尽量不要吃甜食”。其实这句话不对，因为甜食能增强记忆力。减肥过程中过分的低血糖影响智力和身体机能。 如果超过5小时以上不吃食物，便会感到疲倦、甚至可能觉得头痛。因为大多数粮食类如在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。 也就是稀饭和米饭面条等等粮食大概三个小时就会被胃子排空而有空腹饥饿感。肉类往往在胃内呆的时间长一些，所以空腹饥饿感慢点，会在三个小时以上，所以常人吃肉后饥饿感不明显。事实上，所有吃的东西都会变成糖，粮食、肥肉和瘦肉(蛋白质)的最基本单位(最终消化单体)是糖，脂肪酸，氨基酸。在体内只要所吃的被身体利用，都会被人体转化为血糖和相应有用的原料。吃多了没有被利用的会成为单糖，造成血糖增高，而血糖的增加能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。多余的三大类营养都经过代谢环节变成肥肉。有人说“蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖”。蛋白多了消化不了，也会变成脂肪。零食减肥的原则就是吃足所需，满足口福。 人体中调节消化与新陈代谢的生理结构并不复杂，少食多餐，消化食物需要消耗一些能量，生理学上讲为食物的特殊动力作用，消化过程会把其中大约10%的热量消耗掉，消化系统不让她闲着，胃肠蠕动在高纤维素的作用下，发挥促进肠蠕动的作用，所谓排毒排泄。而少餐而又每餐多吃，胃肠到一次所获得的热量就会超乎所需，人体新陈代谢和运动无法把多余的能量消耗掉。吃得太多了就像加油加多了，飞机搭乘的副油箱一样。多余的能量在身体的各个部位储存起来，就成为脂肪。 很多女性都喜欢吃零食，有些人甚至一天到晚零食不离口。香港《明报》近日一篇文章提醒爱吃零食的女性：营养学家将零食分成了“红黄绿”三个级别，女性应尽量选择绿色级别的零食，少吃黄色级别、不吃红色级别的零食，这样你的生活会更加健康。 绿色级别：营养高脂肪低 香港中文大学健康教育及促进健康中心注册营养师翁家俊指出，大部分人在吃零食这一问题上往往走极端，要么什么都不吃，要么什么都吃。他说，吃零食并不是不良饮食习惯，不是吃什么都会导致肥胖，只要配合健康低热量的食物，适量吃零食不但可以减轻饥饿感，还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。因此，他建议大家可根据“绿”、“黄”、“红”三个级别选择健康零食。 绿色级别食物含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，适合作为日常零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。翁家俊说，如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘 ，将水果的水分抽干，不仅营养损失小，含脂肪、热量也较低，多吃不会导致发胖。 黄色级别：营养高，糖分也高 翁家俊告诉大家，有些零食虽然含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量也偏高，因此只适宜偶尔食用。这类零食可以叫黄色级别食物。 黄色级别食物主要包括点心、果仁、有馅的甜面包、奶昔及巧克力奶等等。他说，很多人以为果仁对健康有益，因此大量进食。其实，果仁的植物脂肪含量非常高，吃多了很容易导致肥胖。奶昔和巧克力奶都是乳类产品，可以为人体补充钙质，但同时糖分含量相当高，属高热量食物。 红色级别：营养少脂肪高 翁家俊指出，红色级别的零食主要包括糖果、含糖分较多的巧克力、汽水和甜饮料、炸薯片或薯条、酥皮点心、奶油蛋糕以及街头油炸食物等。这类零食不仅营养含量少，而且糖分和脂肪含量极高，平时应尽量避免食用。尤其是某些人造奶油做成的蛋糕中，含有对心脏有害的反式脂肪酸；油炸的肉类中则可能含有苯并芘等致癌物质，更应小心。 他说，按照绿、黄、红的分类级别，多用绿色级别食物代替红色级别食物，才能健康地享受吃零食的乐趣。
10招让你越吃越瘦
酸梅属碱性食物，它可以当作解馋的零食。酸梅干可满足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天气越来越热，忍不住想要吃冰激凌，不用多说冰激凌都是高热量，所以一定要忍耐，改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是不错的选择!而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。
【NO.2低糖蒟蒻果冻】热量：100大卡/100g脂肪：0g/100g有
多少人读不出“蒟蒻(jǔruò)”的?哈哈，蒟蒻所含的热量很低，小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，所以小伙伴们只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的馋嘴哦。蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。
【NO.3酸奶】热量：75大卡/100g脂肪：2.7g/100g
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，帮助脂肪分解，防止体内堆积毒素。如果到了下午肚子不饿但又特别想吃点零食，可以来一杯酸奶哦!现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，不过建议可以买个酸奶机，在家自制酸奶，更加美味营养。
【NO.4黑面包】热量：164大卡/100g脂肪：1.8g/100g
你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢?全麦面包口感有点儿粗糙，那不如来试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
【NO.5海苔】热量：177大卡/100g脂肪：4.8g/100g
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里，怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦!海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
不过小编要特别强调：每天的摄入量不要超过30g，过量可是会引起碘中毒的。而且晚上要少吃，不然第二天会水肿，毕竟现在都是注重颜值的时代呀！
【NO.6黑枣】热量：228大卡/100g脂肪：0.5g/100g
别看它黑乎乎的，不如红枣那么光泽有食欲。但是黑枣中饱含了丰富的维生素和矿物质，含维生素C和钙质、铁质最多，有很高的药用价值。励志减肥的美眉，可以长期食用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。
【NO.7魔芋干】热量：304大卡/100克脂肪：0g/100g
魔芋干是一种膳食纤维零食，不仅仅味道和口感极佳，其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快排泄体内有害毒素，预防和减少肠道系统疾病病变发生率。作为一种低热量零食，吃完之后还能增强饱腹感，在充分满足想吃的欲望同时还不用担心变胖哦!
【NO.8鱿鱼丝】热量：313大卡脂肪：1.3g/100g
烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。
【NO.9蔓越莓干】热量：350大卡/100g脂肪：0g/100g
这几年才开始流行的蔓越莓，它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮，而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。蔓越莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率，提供给人体如抗生素般的保护能力，这种「天然抗生素」不但不会让身体产生抗药性，也不用担心会有药物副作用。而里面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸，因此蔓越莓也被用来保护心血管健康。
这一枚珍贵的小红苺能一面抵抗自由基对肌肤造成的老化伤害，一面为肌肤添加所需的营养元素，如此双管齐下，想不变年轻美丽恐怕也很难吧。
【NO.10全麦纤维饼】热量：420大卡/100g脂肪：13.7g/100g
饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食，又要瘦又想吃怎么办？小编强力推荐全麦纤维饼!现在市面上那些好看精美的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼干千万不能选。它们的热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡，真是吓坏宝宝了！而全麦饼干使用的是全麦面粉，其中富含纤维，有利于消化，不仅解馋，还能果腹哦。
减肥成功后如何正常吃主食
饼干
酸奶
红枣
全麦纤维饼
巧克力
麦片
方法/步骤
《饼干》
饼干，一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。
挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无夹心，脂肪和糖含量都很低的饼干。
例如梳打饼干，薏米饼，燕麦饼干，粗粮饼干等，都是健康的饼干种类。
但也有例外，如果一般消化饼干脂肪含量就比较高。而标签上写“高纤维饼干”并不一定脂肪含量低，因为不少高纤维饼干也是使用不少的脂肪制造而成。奥利奥这样的夹心饼干更要远离，100克热量是483，而100克米饭的热量才120，你吃100克夹心饼干，相当于吃4碗米饭，由此可见，选对饼干的重要性！
《酸奶》
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。
另外，喝酸奶后会增加一定的饱腹感，当 饥饿出现时，一杯酸奶会让饥饿感瞬间消失，市面上很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。
如果你正处于减肥之中，请选择低脂酸奶，减肥效果更佳。
当然，酸奶虽好，毕竟是奶制品，如果您正在减肥，一定要注意酸奶的用量，每天控制在200克以内，全脂酸奶的热量甚至高于牛奶。
《红枣》
红枣是非常天然的铁质来源。
中医讲，每天5粒枣，青春永不老。
辛苦的职场的女白领们，可以选择红枣调养自己，红枣绝对是永葆青春的营养供给！
《全麦面包》
全麦面包营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质。
如果您正在减肥，尽量选择标有“100%全麦”字样的面包。
《黑巧克力》
入口即化，尽享丝滑，没有哪个女孩能抵挡的了巧克力的诱惑吧，但是一想到减肥，就开始对巧克力敬而远之。
其实大可不必，黑巧克力的热量并不太高，而且富含营养素。适当吃一点黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还能促进消化功能，加强身体的新陈代谢，帮助减肥。
《麦片》
燕麦含高纤维，低脂肪，而且含有维他命和矿物质，营养丰富。
麦片也可同脱脂牛奶一起食用。白领一族，早晨买杯热粥，加入麦片，不但增加营养，还能有饱腹感，抵抗饥饿！
健康好吃不发胖的零食
燕麦
越吃越瘦的食物清单
第一种牛肉干，第二种酸奶，第三种山楂片，第四种黑巧克力，第五种红薯。
什么零食越吃越瘦聪明变白变高
让你越吃越瘦！那些隐藏在ELEVEN里的减脂零食！
