增肌减脂是什么 减脂增肌和塑形有什么区别
减脂和增肌有什么不同点？？如何科学增肌减脂，你懂吗？什么是增肌？减脂？增肌和减脂的确定是什么？增肌和减脂的区别是什么？求大神解释一下 什么是增肌期什么是减脂期？
本文导航
减脂增肌和塑形有什么区别
下面的答案肯定不对！谁听说过“脂肪”能够转换成“肌肉”？脂肪可以转换成糖，然后再转化成能量。但永远也不可能转换成肌纤维的。减脂他的回答差不多可以。增肌是“增粗肌纤维的直径”。当然，在练习的过程中会消耗一定的能量，这个过程往往会伴随着体内多余脂肪的消除。同时，要想增加肌纤维的直径，要合理膳食：蛋白质、精肉等要补充的。对于健美运动员来讲：三分练，七分吃。所以，合理的膳食最重要了。
增肌减脂的秘诀
平常不经常锻炼的人，想要下决心去增肌/减肥，那么应该怎么样去做？新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。
方法/步骤
一、最基本的锻炼步骤
1.热身3~5min。
2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）
这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。
二、最简单的锻炼计划遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：1.慢跑3~5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。2.做仰卧起坐和俯卧撑。
请自行百度《腹肌锻炼家庭版第一级》和《胸肌锻炼家庭版第一级》，这是一个八分钟的视频，跟着上面做，可以把休息时间适当延长点，休息时间延长，做完大概需要15分钟。一次可以只做一个视频。锻炼一些日子后，觉得很轻松了，可以换成《第二级》。
三、一开始不要每天锻炼我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为1.能否坚持的问题。
2.效率问题。保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。;有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。
四、一些最基本的健身知识
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。
2.关于无氧运动的分组锻炼问题。
3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。
4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂。
5.饮食部分
第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。 第二餐：上午的小吃 早餐后3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流即可。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。 第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。 第四餐：训练前 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。 第五餐：训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。此外，还应摄入简单糖类以补充消耗的糖原储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。 这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质（如牛排），还要吃大量的蔬菜。 第六餐：深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的糖类。当然，多数健美锻炼者晚上总是完全避免糖类，因为在休息时它们更容易转化为脂肪。
6.锻炼部位
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
7.无器械健身动作：
（1）剪蹲（2）深蹲（3）仰卧起坐（4）俯卧撑
减脂与增肌有很大区别
就是锻炼
增加身体肌肉含量
减少脂肪
祝你好运
增肌运动和减脂的区别
你好，首先减脂大家都知道，要合理控制饮食，增加每天的运动消耗，是每天身体能量达到负平衡的状态，此时脂肪就会分解为热量。长期如此，脂肪就一点点的没有了。我们衡量身体脂肪的指标是体脂百分比，具体什么时候开始增肌，什么时候开始减脂，主要就是确定你的体脂百分比。希望我的回答对你有所帮助！
减脂和增肌之间的关系
和大家聊聊增肌和减脂的区别
顾名思义就是增加肌肉含量和减掉多余脂肪
怎么判断自己是不是减脂还是增肌
#涨涨涨涨涨知识 如何制定自己的增肌期和减脂期
