什么伸展动作对身体好 快速拉伸肌肉的最好方法
哪些动作对身体有好处，哪些伸展运动有利于长高，必学的日常拉伸动作有哪些，身上肌肉感觉紧张，有没有好的拉伸动作推荐，伸展运动有哪些项目，哪些简单易学的伸展动作可以帮助老年人锻炼身体。
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经常做哪些动作比较健康
1、两手对搓一分钟——缓解肩痛
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气，可缓解肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟——头发乌黑
手指由前额深摩头顶至脑后，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟——提神醒目
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟——预防心脏病
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有预防功效。
6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟——促进消化
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟——促进血液循环
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对缓解神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
除此之外，还教给大家一组简单的健康操，每天一次，照着做，身体一定会更加棒！
1、拉筋伸展——腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部收缩，以及筋骨伸展。
2、耸耸肩呀缩缩头——肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
3、上看下看，左看右看——眼部运动
功能：消除眼睛疲劳。
4、脖子扭一扭——颈部运动
功能：预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。
5、活动筋骨——伸展运动
功能：促进身体血液循环，以及松弛紧张的肌肉。
有助于长高的九种运动
哪些体育运动有益于增高？
主要有以下三类：
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。
（1）跳远：
立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
（2）仰卧起（两头翘）：
身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情
况。
怎样正确拉伸动作图解
日常的拉伸有肩颈部拉伸。腿部拉伸。这些拉伸的动作都有助于我们后面的运动，让后面运动更加轻松。
必学的日常拉伸动作有:颈部拉伸，主要起到改善循环，增强脑供血，远离颈椎病，其次就是三角肌拉伸，它可以放松肌肉，不让肌肉太劳累。
快速拉伸肌肉的最好方法
我们周围有很多人为了生活整日忙工作，他们之间很多人一坐就是一整天。虽然人们都知道长时间坐着不好，但是为了生活，却不得不这样做。而我们都知道，长时间保持一个姿势，我们的身体会变得非常僵硬，各种关节疾病也会降临，但是我们大家又没有很多时间去健身运动，今天我来教你几招，学会这几个拉伸动作，每天只需10分钟，让你轻松一整天。
1、颈部侧屈拉伸
我们长时间盯着电脑屏幕，或者低头玩手机，很多人出现了颈椎疼痛的症状，甚至一些人还有头部前引的不良体态。这不仅使我们看起来不美观，对我们的健康也有影响。我们可以采用坐姿或者站姿，上半身保持直立，用右手从头上放绕过摸左耳，弯曲颈部拉伸放松。一侧拉伸30s，然后换另一侧。
2、扶墙胸部拉伸
话说很多人有驼背的现象。其实驼背的原因是因为我们的背部肌肉力量不足以及胸肌长期过于紧张而导致的，所以说，胸肌拉伸能够改善我们的驼背现象。动作开始时，我们面对墙面，一手扶墙，然后缓缓转动身体躯干，感受胸肌被拉伸。
3、三角肌拉伸
不知你有没有经历过肩部酸痛的感觉，是非常难受的，我们可以通过拉伸我们的三角肌，来缓解肩部酸痛。保持站立姿势，被拉伸臂在体前伸直，另一只手轻轻对被拉伸臂按压，充分伸展肌肉。30s后换另一侧手。
4、下犬式背阔肌拉伸
我们都喜欢在睡醒之后伸个懒腰，其实就是因为背阔肌会有酸痛感，通过拉伸背阔肌，能够让你整个人变得非常挺拔，并且脊柱也会变得更加灵活，缓解久坐的伤害。双手扶墙，背部保持平坦，身体下压，从胸部开始慢慢反弓弯曲。
5、仰卧转髋拉伸
腰椎间盘突出不再是老年人的疾病，现在越来越多的年轻人由于不良的姿势导致腰椎损伤或者腰肌劳损。仰卧转髋拉伸能够很好地拉伸腰部肌肉以及臀部肌肉，缓解腰肌劳损。仰卧在瑜伽垫上，向右前方提起被拉伸腿，腿部弯曲，异侧手按压被拉伸腿的膝盖。感受腰腹部地拉扯。
6、体侧屈腹斜肌拉伸
这是拉伸我们的腹外斜肌的一个动作。我们双脚开立，一侧手抓住脚踝，背部挺直，抬起异侧手，感受腹外斜肌的拉伸。在做完一侧后换另一侧。
结语：以上小编为大家准备的动作，都是具有针对性的拉伸动作，尤其是对于久坐上班的朋友们来说，更是有很好的作用，并且几乎不会占用我们的时间，我们只需要每天抽出十分钟玩手机的时间来做一下，保证能够一整天都非常轻松，如果你能坚持下来，那么效果肯定非常棒，能够助你改善不良体态，缓解身体不适。
伸展运动的标准动作
什么是伸展运动？
适合老年人的体育锻炼方法
哪些简单易学的伸展动作可以帮助老年人锻炼身体？
老年人的运动很重要，但前提是要确保安全，量力而行。 而且，它必须保持不变。 适合老年人的运动方式也不少。 还是步行最好，简单安全，无条件限制也是公认的，是最合适的方法。 当然，步行速度和时间因人而异，不是很整齐，但是为了锻炼，需要一点点的强度，才能达到一点点的出汗。 当然，步行的速度和时间因人而异。我每天早上都要早走四五十分钟。 速度是每分钟一百步到一百二十步。 其中走塑料路线快走二十分钟。 速度是每分钟九十米到一百米。 已经好几年了。 对身体有好处。 没有三高，吃饭的香味，身体也很棒。
在人体肌肉的比重分配中，臀部和腿部肌肉占整体肌肉的70%，是支撑老年人生活的主要肌群。随着年龄的增长，肌肉运动不会增加。 由于错误的养生观念，老年人很少做肌肉运动。其实，社会参与活动的增加和肌肉的增强，不仅可以提高骨骼和肌肉的密度，更好地持续生活，还可以防止抑郁症和老年痴呆症的发生。那你可以选择任何健身方法。 当然必须符合老人的要求。 例如，可以走路、慢跑、打太极、游泳等。 例如，我们国家的广播体操是全身运动的项目，也适合各种年龄的练习。 如果每天都能认真做两次，只要坚持下去一定会收到效果。
日常的肌肉运动增加促进新陈代谢的生物能量ATP，提高皮肤的弹性。 每天进行适当肌肉运动的人通常看起来很年轻。 日本健康长寿医疗中心的研究表明，增强肌肉会加快新陈代谢，增加食欲。 因此，日常肌肉运动是防止老年期营养不良、减少慢性疾病的方法之一。老年人的训练需要低强度、多频率的训练，不能三天打鱼两天晒网。 否则效果会下降，所以尽量每天坚持锻炼是最好的。肌肉的出现是人生后半段乐观生活的信号。
