吃什么让肌肉变结实 增加肌肉要怎么饮食
吃什么可以让肌肉结实点？健身后要吃什么食物才能长出结实的肌肉？吃什么才能够增长肌肉?让身体结实？正在锻炼的人吃什么好？吃什么才能让肌肉更结实？运动后吃什么可以增加肌肉 打造结实线条也要注意饮食？吃什么可以让腹肌变结实快速生长？
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吃什么能让肌肉恢复弹性
让肌肉结实首选吃土豆，并且少量多餐，配合适量运动，因为土豆是健美运动员的必吃食物。
健身要吃什么才会长肌肉
不是听说
就是
日常生活中富有 蛋白质的事物 主要 有肉类，牛奶，鸡蛋。
除蛋白质食物以外 碳水化合物的补充也非常必要，主要是 面粉类 谷类等 日常的 米饭 也含有 ~~
健身的人一般一天吃几餐
一般早饭 2个鸡蛋 一杯牛奶
10点左右 加 一个鸡蛋 或是一个蛋糕 或是 别的什么
中饭以 含有 碳水化合物 为主
下午3点左右 加蛋糕 或是鸡蛋 或是别的
晚餐 同 中饭差不多 ~~依据个人而定 ~~
晚上9点左右 加一个鸡蛋 一杯牛奶~~~
最后 想说的是 不管吃的有多么好~~~良好的 饮食习惯 是 ~长肉的 前提~~~所以必须休息好~~~
增加肌肉要怎么饮食
运动是没有捷径,必须持之以恒.不管你是要锻炼某一个项目或者为了增长肌肉,都必须坚持每天训练.想长肌肉主要以器械运动为主,18岁的男孩子由于身体还有一定的成长期,所以不宜做大强度,大重量的器械运动.即使你过了期,刚开始做器械运动也不可以用大重量器械,以免伤害身体.重量小可不代表锻炼不出来肌肉哦.主要先以燃烧身体多余的脂肪,把肌肉线条勾勒出来.线条出来了,即使你的肌肉不够大块,但可以清楚的看到你的肌肉,一样是很美的,等身体对器械有了一定的适应,再慢慢加大重量. 对18岁的人做器械运动的一般标准为: 1.不管针对哪个部位及肌肉,先用每组至少能做15个以上的重量,这是为了让身体有个适应期,并先消耗掉身体多余的脂肪和勾勒线条. 2.在训练时一定要有人陪同,最好是专业人员. 3.要先对器械运动有基本的了解,有条件最好去健身房. 4.做运动之前一定要先热身.(跳绳,俯卧撑,一些身体的伸拉等). 每个重量都对身体有不同的训练效果,大重量是锻炼力量的(每组最多只能做3~5次的为大重量),中等重量是刺激肌肉生长的(每组只能做8~12为中等或偏上重量),小重量是勾勒线条的,燃烧脂肪,(每组能做15个以上的.)
吃什么能保护肌肉增加肌肉力量
蛋白质含量高的食物，鸡蛋清、鸡肉、牛肉、都可以。
如何正确运动增加肌肉
健身前：
人体运动的能量主要是由糖原供应。对于健身前糖原的补充，我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物，在这里米饭是首选，原因是米饭在体内消化缓慢，容易吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间，其效果优于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。
切忌空腹吃甜食，虽然甜食可以使体内血糖迅速升高，这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素，以使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
健身后：
对于有增长肌肉需要的人来说，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
练腹肌不宜吃什么食物
可以让腹肌变结实快速生长的食物有：
1、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长,太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛的增长，这些激素可以使腹肌变结实快速生长。
2、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪，饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助腹肌变结实快速生长的。
3、糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助腹肌变结实快速生长的。
4、肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
5、燕麦面包：燕麦里含有大量的碳水化合物，而碳水化合物正式长肌的，是经常训练的人必不可少的食物，从而起到让腹肌变结实快速生长。
