晚上运动前吃点什么好处 运动前吃什么最补
运动前该吃些或喝些什么好？晚上8点左右运动，运动前吃什么好？晚上运动减肥 运动前饮食该如何吃？运动前能吃东西吗？运动前吃哪些食物有好处？晚上健身前后吃什么好？健身运动前吃什么能提高训练效果？
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运动后吃点什么最好
运动前的饮食规则
夏天又到了，开始健身----散步、骑自行车、游泳、打网球，你选择哪一项？每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则，会对你的身体健康更有好处。
做准备：多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25℃则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1／4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1／8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根据运动时间长短补充1／4升到半升水）以便于排除体内毒素。
白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。
注意事项
您的运动少于一个小时：
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。您的运动持续一到三个小时：
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。您的运动超过三个小时：
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
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运动前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：
为体内的肝醣做最后的补充： 替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。
提供充足的水份：
安定肠胃道： 让你不至於在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。
提供自信： 让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。
运动前应该吃些什麼?
运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
如果运动的时间短於60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼乾、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。
什麼时候吃最好？
进食的时机随著比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至於在运动过程中造成肠胃道不适。
高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3-4小时的消化时间，才不至於在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2-3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需 要让食物有更长的时间消化。
身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。
一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，对於进食的时间和食物的选择有必较大的弹性。
少数的人若是在运动前15-120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。
运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5-10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌无法在这麼短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高的血糖产生反应，也就不会有上述的血糖过低的症状发生。
没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，模拟比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。
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运动前的饮食
本文由张振岗博士提供
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：
1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响 表现。
2.提供充足的水份。
3.安定肠胃道：让你不至於在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。
4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩。
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运动及比赛前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率
和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出
应有的水准。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当
然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运
动前的适当饮食有以下的功能：
1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的
能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。
2.提供充足的水份。
3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚
子不适。
4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。
◎运动前应该吃些什么?
运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物
容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—
90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂
牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中
的肌肉使用。
如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，
这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤
维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会
使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。
◎什么时候吃最好？
进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食
物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适。
高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约
需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2
—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同
而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，
你就需要让食物有更长的时间消化。
身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少
量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物
的摄取，以减轻这些症状。一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选
手，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的时间和食物的选择有必较大的弹性。
少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、
汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素
受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更
多的血糖，而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现
血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌
无法在这么短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高
的血糖产生反应，也就不会有上述的血糖过低的症状发生。
没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实
际体验，模拟比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛
时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。
※清晨8：00的练习或比赛
前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含
量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟
吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，
他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会
对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才
有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是
一两片面包补充前一天晚上消耗的体内肝醣。
※上午10：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐
，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免
油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。
※午间12：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天吃丰盛而高醣类的早餐，若是八点
吃早餐，在十一点左右可以再吃一些少量的高醣类点心，例如面包、果汁或水果。若是
九点吃早餐，比赛前10—30分钟可 以再补充一些运动饮料。
※午后4：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天早上八点吃丰盛的早餐，中午十二
点吃高醣类的午餐，下午三点吃少量高醣类的点心，同时在一天中必须摄取充足的水份。
若是太紧张而吃不下任何东西，可以从早上开始每1-2小时喝一大杯果汁，补充并维持体
内肝醣的含量，运动前20—30分钟再以运动饮料做最后的补充。
※晚间8：00的练习或比赛
当天吃丰盛而富含醣类的早餐和午餐，下午五点吃丰盛而富含醣类的晚餐，或是下午六
点吃少量但是高醣类的晚餐，避免高脂肪的食物，例如油炸的食物、肥肉、和汉堡等。
运动前20—30分钟喝200—300CC运动饮料或果汁。在一天中都要摄取充足的水份。
早晨起来运动后吃什么最好
吃点水果之类的就可以了，不过不要喝太多的水，睡前，这样对身体不好。不过我建议，要是可以的话，晚上尽量早点运动，比如五六点的时候，这个时候人体胰岛素含量最高，效果也最好。晚上不宜运动。。。人就是朝出晚息的动物，晚上运动伤阳气。。。
晚上减肥运动吃点什么比较好
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典百合胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！
运动前吃什么最补
运动前能吃东西吗？运动前吃哪些食物有好处？很多人呢，在运动的前后几个小时之内就不会吃东西了，因为他们觉得这样会影响他们的减肥过程，觉得辛辛苦苦消耗了很多热量，然后就又吃回去了，觉得很不好，可是你知道吗？在运动前吃一些东西是可以改善运动的情况的，还可以燃烧更多的热量。目前那吃一些什么对身体好呢？运动之前可以吃一些杏仁，帮助我们的体内补充一些维生素。可以让我们的身体有足够的能量和营养，因为杏仁热量很低。可以给我们提供很多的营养和很少的热量，运动前喝一些酸奶也是很好的，因为酸奶可以里面含有更多的蛋白质，有助于帮助我们增加，此外，如果能在酸奶中加一些蓝莓，还可以防止运动的时候肌肉损害。全麦面包呢，里面的脂肪和碳水化合物也是很少的，它可以帮助我们提供更多的健康和能量，使我们在运动的时候效率更加的高层面，面包在吃的时候注意吃一片就可以了，吃的时候也不要加果酱，或者是说加沙拉酱这些高热量的东西，在运动之前呢，是一根香蕉，不但可以给我们补充一些奶量，而且香蕉里面还有一些元素，可以有效地防止肌肉。拉伤。上面说的这些食物呢，运动之前都是可以吃的，可以帮助我们提高运动的状态，还能够帮助我们在运动的时候，减少更多的脂肪燃烧，而且我们还可以根据自身的情况选择应该吃的东西。例如在运动。一个小时以下运动强度适中的训练的时候就不要吃这些东西了，因为一个小时的终身运动是能够消耗。200卡的能量的，而且一片。全麦面包中。就含有100卡的能量运动，之前的吃一些别的食物只会导致我们的减脂效果变慢，而且还不能够很好的让体内去吸收。虽然说我们要根据我们自身的情况去选择锻炼之前要不要吃东西，不过。无论是身体处于什么样的情况，都应该要注意补水，在运动前还有运动的时候，一定要补充水分，因为运动。会导致我们出现缺水的情况。对健康是非常不利的
健身前半小时吃什么比较好
适当喝点水，吃点面包，上了一天班，累了，也饿了，不可能一点都不吃还去健身，所以适当吃点，有利于身体健康，你也可以带点吃的过去，健身其实也是一种活动，不要过度，适量就好，练肌肉什么的没有必要去攀比，没什么意思，身体健康最重要，蛋白粉没有必要吃，你又不是健身运动员。
健身运动需注意十个事项
训练前吃什么最好，提高运动表现，防止肌肉流失
