想胖腿有什么办法吗 腿又短又胖怎么办
我想胖腿，有什么方法能够让腿变胖的么？女生一胖都先胖腿，有哪些方法，让你悄悄变成筷子腿，腿好瘦感觉走路没有力气，有没有办法让腿变胖，腿胖怎么办三种方法解决？
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双腿不等粗
大重量深蹲。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！
怎样让腿变胖最快
方法：一个哑铃就可以 找个台阶以左腿为例 起始姿势 左手握哑铃自然放在体侧,成金鸡独立形态 左脚为支撑腿 脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在台阶上,脚跟露在台阶外. 动作过程 收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧.静止一秒钟,放下脚跟,还原.换腿姿势同上再做.
呼吸方法 提起脚跟时吸气,放下时呼气.
注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定,身体踮高时,前额要领先上提.下降时,要让脚跟低于台阶面.
负重越大对增肌越有效果 建议负重20以上 12~15/组 4~5组 姿势和下面网址的差不多 只不过他是杠铃 双脚可以同时用力
平时多食富含维生素,蛋白质,骨胶原的食物,规律起居,放松心情.
女生怎么最快改善腿型
爱美的女孩子最害怕的自己自己的腿部变胖了，女孩子都不怎么喜欢运动，所以变胖的总是腰部和腿部。腿部变胖穿裤子穿裙子都不好看，需要采取合适的方法来瘦腿。
很多人都会觉得腿部的肉其实很难减，其实是因为腿部的脂肪很容易会经过运动而变成肌肉，变成肌肉之后当然很难减，还有就是你根本没有搞清楚腿部的肉是怎么长起来的，这样盲目减肥，其实是在亡羊补牢，没啥效果。
说起来，其实首先就是要关注你的嘴，多吃点高热量、高脂肪的食物，腿就会变胖，所以要想避免这种情况发生，首先就是要控制自己的口腹之欲。少吃糖也很关键。其次就是多吃点促进身体大写的瓜果蔬菜等等，这样身体的代谢变快了，才能够有效瘦腿。
还有就是多做做经络操，让腿部血液流通变快。既然腿容易变胖的原因是因为腿部血液循环变慢，导致毒素堆积引起变胖。那么唯一的解决办法就是每天晚上睡觉之前可以靠墙抬腿十几分钟，或者进行深蹲等的促进腿部血液循环的运动，这样就能够保证腿部的血液循环通畅，瘦腿也会变得更容易。
现在的工作一般是需要坐着的，女生在工作一小时候起来走走，活动活动，另外注意不要跷二郎腿，这样不好看，也会影响腿型。腿部减肥是比较难的，如果女生想要快点减肥的话，也可以到医院做吸脂手术，但是在手术之前要先认真的检查身体。
怎样在一天之内让腿变瘦
让腿变胖需要增肥，增肥需要营养，多吃高热量，高蛋白质的食物，多吃些鸡蛋，牛奶，鹌鹑蛋，瘦肉类，鱼虾，禽类等，米面，多吃些蔬菜水果，要少吃多餐，适量吃些高脂肪和高糖的食物，适量吃些辛辣食物可以增加食欲，多运动可以增加食欲增强胃肠吸收。而且一是减少运动量。二是摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤。木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。三是保持充足的睡眠。尽量早睡。
饮食最重要，吃饭要细嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米饭。日常作息要规律，避免熬夜。多补充水分，建议每天喝一瓶纯牛奶，吃一个鸡蛋。运动量不要过大，以走路为主。不宜乱吃或多吃，这不仅达不到增肥效果，反而不利于身体，必须长期坚持
腿又短又胖怎么办
减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
臀部及大腿的肉多而软，考虑是脂肪含量过多，建议您控制饮食，少吃猪、牛、羊肉等脂肪含量高的肉，根据工作强度及身高、体重计算机体每天所需热量，保证摄入的热量不超标。再适当运动，每天进行有氧运动不少于半小时，例如快走、慢跑、骑车、游泳等都可以。通过运动，可以消耗掉多余的脂肪，把一部分脂肪转变为肌肉，会使身材更健美。
