减肥之前需要注意什么 减肥有什么技巧
减肥应该注意哪几点，减肥注意什么？请问运动减肥要注意些什么？减肥必须运动，运动前有什么饮食细节要注意呢？减肥要如何注意饮食？减肥的注意事项。
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减肥的10大注意什么
你好，减肥时要注意以下几点 1）保证营养的摄入，应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，不要采取禁食某一种食品的减肥方法，如不吃肉类，不吃粮食，只吃水果或蔬菜，而是需要保证蛋白质，矿物质和维生素等各种营养素供给的基础上，为机体制造 一个能量“负平衡”状态，（每天总摄入热量一般不要低于1200大卡）。使体重按适宜的速度逐步降低，不可过快，快者有损机体健康，可根据平时的体重变化、健康状况来调整确定，使体重缓慢下降，既保证人体不缺乏营养，避免产生疾病，又可达到减肥的目的。以接近甚至达到理想体重或合情状态。 2）严禁零食：应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，身体发胖。所以，必须首先减少糖，以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食，就可限制相当一部分热量。 3）不可快食：快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量增加，所以吃饭时注意不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的作用。 4）改变集中饮食：饮食次数，也与肥胖有很大关系。每日两餐，每次食量较大的人与每日三餐的人相比，即使每日总热量相同，集中饮食的人，多容易发生肥胖。一日两餐，由于饥饿感加强，容易导致食量过多，使热量入超。所以一定要注意将每日的饮食分为有规律的三餐，同时要注意每餐不要吃得过饱，以吃八分饱为好。 5）停止夜食：摄取食物要消耗一定能量，在食用一种食物的情况下，安静时食 用，要比活动中食用，热能的消耗要少得多。如睡前饮食，易使大量的热量被积蓄而转化为脂肪。所以，在夜间睡前进食容易引起肥胖。必要的夜餐，如工作夜班，也要注意进食量不要过大。同时要注意晚餐进食的质量，少吃油腻热量过高的食品，这样有利于人体生理功能，对防止和治疗肥胖有好处。 6）要达到好的减肥效果那么在进行饮食控制的同时，还需配合运动治疗以增加能量消耗，双管齐下才是最佳效果。 另减肥者需要注意立竿见影减肥的观念极不科学，而且服用成分不明、作用机制不清、疗效安全未经验证的减肥品更会对身体产生危害。市面上的减肥产品，有药物，有食品，还有些是“加料”的保健品。如果不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是很危险的。如中枢神经性减肥药，若患者有心脏病、高血压的话，吃后很容易出现意外。要想减肥的话，最好先咨询一下医生，看是否有必要减肥和该采取什么样的减肥方式。减肥到底是减脂肪还是减体重？这是需要明确的，正确的应该是减脂肪，而非减体重。
减肥有什么技巧
减肥注意事项:
1
对减肥传闻要分析，减肥没有万灵药。对广告要分析，不能轻信。
2
制定因人而异的减肥计划，要有长期目标，并与短期目标结合，计划要能做到，切实可行。
3
减肥不能损害健康，盲目减肥有害健康，已有减肥不当造成死亡的报告。
4
保持健康的心理状态，如节食减肥要避免另一个极端--厌食，造成严重消瘦、脱水，预后严重。
5
提倡记减肥日记，记录每天的体重，腰围、进食、活动，可以回忆分析成功与失败的原因，也是一种心理督促，作动态观察。
6
合理饮食是减肥的主要方面，切不可用损害健康的代价来减肥，因此饥饿疗法不宜采用，应保持足够的蛋白质与维生素供应。
7
运动是减肥的主要方法之一，运动减肥要注意： a. 运动减肥应与其他方法配合，尤其是与平衡膳食配合。 b. 运动应为有氧运动，运动量逐渐提高，运动时间要在半小时以上。同时通过身体感觉、测量脉搏的方法来掌握合适的运动量。运动项目宜多样化，一般2-3个项目结合起来。 c. 重度肥胖，有心脑合并症等不宜立即运动减肥，应先进行体检。患有心血管系统疾病的肥胖患者，必须兼药物治疗与运动减肥同时结合的方针。 d. 应制定每天的运动计划。 严格按计划减肥，不能急于求成也不能存侥幸心理。 e. 对运动项目实施有困难者，尽可能通过步行进行运动减肥。 f.生理期一定不要剧烈运动，不要进行减肥,千万别吃减肥品。 g.以安全为首要因素 h.运动中有明显不适，应及时由运动处方指导者复查，重新进行机能评定，重新开运动处方。 i.要有信心，恒心，决心。不能半途而费。
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药物不是减肥的好办法，长期服用会产生各种副作用，因此使用减肥药物一定要在医师观察下服用，切不可自己随便服用。
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手术减肥要慎重。
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针灸、按摩、气功、推拿、中药等中医减肥方法，要由医师指导，制定计划，切不可轻信传言，随意采用
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减肥期间要注意营养搭配，及时的补充水分的摄入量。如有需要，可适当的补充蛋白质摄入。祝你减肥成功，跨入新境界！?
刚开始减肥建议运动吗
对于运动减肥来说，比如慢跑，快走，骑行。各类球类运动等一般都需要运动40分钟以上，才开始消耗大量的脂肪。除了运动，还需要科学饮食。要少量多餐要少吃主食，多吃水果蔬菜。牛肉等瘦肉要少吃含盐量高的食物。
减肥最好的运动方法和食物
运动减肥时，要科学均衡饮食，并非是粗暴的节食。那么在饮食细节上有什么需要注意的地方呢？
第一、尽量避免食用提炼的糖类，加工而成的食品或者甜味剂。这些对减肥计划有百害而无一利。尤其记得不要空腹吃甜食，不然会头晕、头痛、出汗、浑身无力，这样不仅无法减肥还会损害健康。
第二、蛋白质，脂肪和碳水化合物都应该摄入。减肥并非不能摄入脂肪。但是应该有合适平衡的比例以更好的控制血糖。每餐大概含有百分之四十的蛋白质、40％的碳水化合物和20％的脂肪。这样会让你有更佳的运动状态。
第三、定时定点均衡饮食以提高基础代谢率。每天吃5顿，每顿卡路里值为全天所需卡路里的平均值。运动前一小时吃最为理想。这样吃能让身体的新陈代谢变快。
第四、要吃低胰岛素指标的食物为运动提供稳定能量。避免吃诸如面包蛋糕这类会剧烈影响你血糖的食物。
第五、要清楚自己每日对碳水化合物需求，合理摄入，制造热量差以达到减肥效果。
根据自己的体重、身高、年龄计算出身体所需的能量。再根据自己所选择的运动，了解自己运动能够消耗的能量。两者相减可以得出为了减重，可以摄入多少热量。当摄入热量小于消耗热量时才能减重。
第五、运动前补充糖原。
米饭是理想的碳水化合物来源。米饭消化缓慢，容易吸收，能量供应能维持更长的时间，比面包和土豆更利于提供能量。。
减肥该注意的饮食习惯
十二个小习惯让你一日瘦身A.M.7—A.M.9 早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。 早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！ 上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。 A.M.10—A.M.11 多喝一些水 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。 早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。 A.M.12—P.M.1 中午吃发酵食物 研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。 上街时喝一杯浓茶 浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。 P.M.2—P.M.4 下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。 P.M.5—P.M.7 给食物多加些调味品 吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。 正餐加点辣椒 日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。 P.M.8—P.M.9 用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。 椰子当餐后甜点 椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
减肥的方法和禁忌
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