秋天适合练什么瑜伽 瑜伽在家练哪个动作最有效果
秋日练瑜伽要注意什么？秋天肚子上的赘肉怎么减瑜伽？秋季应该练习哪些瑜伽动作，秋季练习瑜伽的好处在哪，秋天这样的季节练瑜伽能够让自己瘦下来吗？怎样练瑜伽最好？瑜伽是一种非常好的运动，秋季练瑜伽的益处有哪些。
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春天几点做瑜伽最好
秋日，是各项机能修复的最佳时节。“进补”也就摆上了不少人的议事日程，但如何进补在“进补”的同时让自己远离肥胖也成了众多女性朋友最为关心的话题。有没有一样比较适合秋天的运动呢？今天我们就请来了南京酷美体瑜伽美容的余跃老师来讲解一下适合秋日的运动。 秋日比较适合哪个运动项目呢？ 俗话说，“入夏无病三分虚”，经过一夏折腾，人体内营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态，而高强度的运动容易造成韧带拉伤。而瑜伽的练习能够促使人体血液循环，从而维持身体的灵活度。此外，练习瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。 秋日练习瑜伽要注意哪些事项呢？ 首先，在练习瑜珈之前一定要做一些准备活动。若不充分做好准备活动，可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活。其次，秋季比较干燥，人体运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，瑜伽练习后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 秋季练瑜伽是不是出汗越多越好？ 其实，有没有出汗、出汗多少，是有关于汗腺的问题，而不完全是运动量的问题，有些人即使不运动也可能会大量出汗。秋季练习瑜伽应循序渐进、切忌过猛，有不少的瑜伽练习的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。 秋季瑜伽是不是动作越难越好？ 现在瑜伽的流行趋势会使很多人产生误解，认为瑜伽就是柔软，要使自己“首尾相接”，是一项高难度的活动。事实上，我们并不是每个人都具有舞蹈基础，也不是每个人都具有良好的关节灵活性和极强的忍耐力来承受如此“高水平的练习”。瑜伽的最终目标是要达到身体的健康，平衡，精神的宁静，专注，这个目标是每一个人通过练习瑜伽可以实现的！
30个瑜伽动作瘦肚子
1.背部伸展姿势
仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直（如图2）。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六次。
特别提示：练习时动作不要太猛，缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上，手无法扳到脚底，则以感觉舒适度向前屈体即可，待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时，要注意控制动作，尽量让每一椎骨都滚到，让背部慢慢着地。
2.背部伸展姿势
双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯（如图3）。做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。
特别提示：收缩腹部和骶部向下弯的同时，也要绷紧肝门和阴道肌肉。如果医生稀客，孕期也可做此姿势。
3.龟姿势
1.双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟（如图4）。
2.先吸气，后呼气，双手分抓住脚后跟不放，躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上（如图5），保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气，直起身，依然坐回到脚后跟上（如图4）此姿势可在舒适状态下重复多次。
特别提示：在做前翻滚动作时，脚不能离地，只是象征性做前滚翻。
4.直立深屈体姿势
1.直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。
2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。
3.吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。
特别提示：在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。
坚持练习瑜伽这几个基本体式可以减掉肚子上的赘肉
瑜伽在家练哪个动作最有效果
一般说来，每次练习的时间为0.25～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。
1～1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。
在家练习瑜伽需要准备哪些工作四：练习器材
在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。
在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。
多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习。
饱餐之后3～4小时才可以开始练习瑜珈。
吃的较少或吃过点心之后1～2个小时才可以开始练习。
练习前不要喝太多水。
注意:
仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。
练习时不要让身体产生疼痛感。
动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带。
要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。
练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力。
先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势，进行至少6次深呼吸，然后再尝试练习难度较大的姿势。
如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等，练习过程中也可以同时进行药疗。个人准备
穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。
不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。
赤脚练习。如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。
练习时不要佩戴任何首饰。
在家练习瑜伽需要准备哪些工作二：练习场所
在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。
如在室内练习，室温要适中。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。
在家练习瑜伽需要准备哪些工作三：练习时段
持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此，要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。练习持续的时间
练习瑜伽最好冬天还是夏天
秋季练瑜伽的好处：
1、预防疾病，增强免疫力。干燥的季节容易引起身体不适，坚持定期瑜伽练习，增强身体适应寒冷的能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病。
2、瑜伽可以防止我们成为“秋冬季的美丽”。瑜伽挤压左右扭转姿势、各种前弯后背、刺激我们的腺体，调节内分泌，增加人们产生热量的能力，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
3、可以让身体迅速恢复，摆脱不良情绪，合理的瑜伽练习可以提高身体能量和精神能量。、调动身体潜能、提高思维能力，有利于新陈代谢，调节生理平衡。
4、心情愉快，有效调整生活情绪。由于瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统产生了恢复活力的作用，因此心理情绪自然会显得积极。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。
初学瑜伽怎样才能快速瘦下来
现在有很多的健身方式，可供喜欢锻炼的朋友们去选择，其中瑜伽是比较受女性朋友欢迎的方式之一。因为它在锻炼的同时可以起到塑形的作用，让女人的形体更优美，更性感。即便到了秋天，经常练瑜伽同样能够让自己瘦下来。那到底应该怎么练瑜伽才最好呢？
1、有正规老师
瑜伽不像跑步那么随性，它有一定的技术含量，不管是它的体式要求还是呼吸方式，都要有正确的指导才能做到更好。所以，想要把瑜伽练好，首先我们要找一个有经验、有资质的老师，在一旁进行指导。
2、动作完成度
我们经常看到女明星在晒自己做瑜伽的照片，各种各样的姿势让我们直呼难以置信。确实在瑜伽里面有很多看上去不可思议的体式，但也并不是所有的人都能完成很好。这就要根据自己的实际情况来选择简易程度，尽量把动作做到标准，然后慢慢提高动作完成度。
3、坚持
三天打鱼两天晒网的朋友可以直接放弃了，因为这样根本起不到任何作用，瑜伽虽然可以瘦身、塑形、提高身体柔韧性，但也是建立在坚持基础上的。不是说我们参加了一两节瑜伽课就可以看到立竿见影的效果。
虽然瑜伽是一种健身方式，但同样有大量的理论知识需要提前去了解。所以也建议有这方面兴趣的朋友愿意花更多的时间来学习。相信每一个参与并长期坚持的朋友，在正规老师指导下，都能在未来收获一个更好的自己。
练瑜伽最好的方法是
瑜伽的拉伸是强调在身体正位上练习，骨骼处于正常的位置，肌肉处于顺畅的状态，个人因为不良习惯造成的脊柱侧弯，骨盆前倾后倾，弓腰驼背等会慢慢得到矫正，身形会越来越挺拔。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
坚持练习瑜伽，你能收获一个更加健康的身体。因为在练习瑜伽的过程中能使得全身的肌肉和骨骼都得到有效的舒缓和调节，对一些肥胖者来说，练瑜伽是再好不过了。它会消除你多余的脂肪。只要你坚持下去，你会慢慢发现你的大肚腩没有了，身材也比以前苗条了。瑜伽可以让身心都得到放松，双手的按摩动作可以缓解肌肉的疲劳状态，有规律的呼吸方法以及锻炼姿势，可以加快血液循环的速度，让经历了一整天工作之后的你能够放松下来。
可以有效的改善人的视力和听力。瑜伽练习中有大量颈部的活动，灵活而有弹性的颈部可以为眼睛耳朵提供良好的血液循环和神经传输，有效地改善你的视力和听力。瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。
瑜伽能全方位的排毒，身体无毒，自然就能皮肤紧致，颜面莹润。瑜伽是一种生活方式，我们在生活当中，以瑜伽的各种戒律约束自律自己的话，队友不同层面的收获。瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
