慢跑会锻炼什么好处吗 为什么慢跑是最好的
慢跑锻炼什么好处？慢跑对身体健康有什么好处？慢跑的好处是什么呢？慢跑对我们有哪些好处呢？长期坚持慢跑的好处是什么？慢跑有什么好处？
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每天做慢跑运动到底好不好
每天慢跑5公里对身体有什么好处
跑步对身体有很多好处，下面我来一一介绍
1、眼睛
坚持跑步的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、防治心脑血管疾病、保持正常血压
坚持跑步会让你有良好的心脏及血液循环系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会使血流加快，血管弹性增强，活血化瘀，改善血液循环，减低血脂和胆固醇水平。使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脑血管疾病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、帮助代谢排毒
规律的慢跑可以让身体内的新陈代谢加快，延缓身体机体老化速度，可以将身体内的毒素等多余物质，通过汗水及尿液排出体外。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，使肺部呼吸肌发达，每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
跑步这样的有氧运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪，使腹部平坦。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，开始跑一段时间后，身材明显改善了，尤其是腰线变的更清晰、美观。
9、膝盖
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实。
10、增强肌肉与肌耐力、增强身体韧性
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，结实有弹性，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更高效地输送氧气、养分，跑步的人都比较耐冷。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
11、有助于胃肠消化吸收
中长跑有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
12、减轻压力、增加抗压性
中长跑使人情绪饱满乐观，排除紧张情绪，提高睡眠质量，增强身体免疫力，减少压力，减轻心理负担，保持良好的身心状态。
13、锻炼骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，长跑者的骨骼健壮。
14、帮助减肥
运动减肥，有氧中长跑运动更加消耗热量，达到减肥功效。
15、让你更加自信
慢跑可以增强自信心，跑步不在于速度，在于完成。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大、也更加肯定自己。
16、慢跑戒烟
慢跑让人觉得情绪高昂、精力充沛，抑制了烟瘾的发作，是运动戒烟的一种方式。
17、通过跑步运动可以老友相聚、结交新朋友、互相沟通、互相交流技艺、共同提高。
为什么慢跑是最好的
就是可以锻炼自己的身体，而且能够有效的增加自己的体质，也能让自己养成一个良好的习惯。
慢跑的好处有很多，它可以使我们的心肺功能加强，而且还可以锻炼出肌肉增加身体的抵抗力。所以我们要经常慢跑。
坚持慢跑你会发现这几个好处
增强心肺功能
放松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和呼吸能力，慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍，氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质，吸收氧气的能力大小直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，锻炼可以提高这类人群的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧摄入量不仅明显高于不运动的老年人，而且慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼心脏和保护心脏，多年慢跑的老年人心脏的大小和功能与年轻小伙子的心脏大小和功能没有什么区别，原因就是长期的锻炼可以改善心肌的营养，使心肌发育更加的完善。
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消耗卡路里和热量
慢跑运动减肥，是适合所有年龄阶段的朋友们，这样的有氧运动更减肥，大家在慢跑的时候，超过半个小时以上的效果会更加的不错，但是大家要坚持运动下去，保证每天进行这项运动。
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增强肌肉和肌肉耐力
有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。
防治心脑血管疾病
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慢跑可以增加血流，增加血管弹性，还能促进机体代谢，改善脂质代谢，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血压、动脉样硬化等老年疾病多与体内脂质代谢有关。慢跑可以促进体内脂质代谢正常，降低胆固醇和甘油三酯含量，预防和减少胆固醇等脂质沉积在血管壁上，从而预防和治疗冠心病、高血压等老年疾病。
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代谢解毒
经常慢跑可以加速身体的新陈代谢，阻止身体机能的衰老，以及身体的毒素和其他过剩物质，可以通过出汗和尿液排出体外。
每天坚持原地慢跑15分钟的好处
慢跑对身体有很多好处，它可以改善我们的心肺功能，可以帮助肥胖人群减肥，可以降低血液中的血脂含量，还能够培养人的意志品质。
可以说跑步是所有运动中，最符合人类运动功能的运动了。人可以不会游泳，也可以不会骑车，但是他一定会跑步，我们利用这种最基本的运动功能来锻炼身体，往往可以得当最好的锻炼效果。
而跑步的时候，跑步速度的快慢是一个相对的数值，可能同一个速度对不同的两个人来说，一个人感觉太慢了，而另一个人感觉太快了。
那么我们在跑步的时候应该怎么样选择跑步的速度，在跑步的时候应该怎么样根据跑步的目的来控制跑步的速度，这一点非常重要。
第一，你必须要注意跑步的时候步频的稳定。不管你跑步是快还是慢，你都必须要保证你跑步的时候，腿迈动的频率相同。
有经验的跑者是不会跟着别人跑的，因为跟着别人跑，自己就不能控制自己的跑步速度，很有可能一会快一会慢，这样你跑步的频率也会不断发生改变，这样做很容易让人感觉疲劳。
正确的做法是，确定一个跑步频率，你可以一分钟跑一百五十步，也可以一百八十步，让自己每分钟都稳定在一个数值，不发生超过十次的频率变动。
在这个过程中，你跑步的步幅可以降低，你的体能不足可以通过降低步幅调整，但是跑步频率如果变了，你就很容易越跑觉得疲惫，直至自己完全迈不动腿。
第二，感觉上的慢。你跑步的时候，自己身体的感觉非常重要，你必须感觉你跑一会觉得不是很痛苦，你要感觉跑步的时候有点累，但是不是很累，可以坚持很久。
在跑步的时候，你可以尝试着很旁边的人聊聊天，如果你能比较连贯的跟别人说话，那么这个速度就是一个比较合适的速度。
如果你跑步的时候，觉得自己说不出来话，或者说话的时候磕磕巴巴，而且会觉得呼吸不过来，那么你的跑步速度就有点快了，你需要降低速度，不然身体中的乳酸很快就会堆积起来。
这种跑步判断跑步速度的方法很实用，但是你要注意的是，你要想让的自己跑步得到的锻炼效果更好，你就必须要让自己的跑步速度控制在能说话，但是快不能连贯的说话这个程度。
第三，心率上的快慢。心率现在大家越来越熟悉了，关于最大心率的测定，现在也有很多方法。跑步应该跑多快，观察心率变化是最靠谱的。
当你心率在最大心率百分之七十以下的时候，你都是进行的有氧运动，当超过百分之七十，你的身体乳酸堆积的速度就会很快的提升。
而锻炼心肺功能的最好的速度就是，最大的心率的百分之六十到七十。这个状态下的心率是跑步的时候对身体最好的，对心肺的锻炼是最好的。
总的来说，跑步的时候就是要注意两个地方，一个是跑步的频率的稳定，一个是心率的控制，注意好了这两点，你跑步能力会很快的进步。
慢跑的好处和禁忌
慢跑在生理和心理两个方面都有极大的好处。在生理方面，慢跑可以加强肺对浊气的排出，对清气的吸入，增加血氧饱和度，可以增加心脏的功能，调整血压，控制改善动脉硬化程度。
慢跑也可以加强身体对内环境的调节，可以降血脂、调血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾物质，增加新陈代谢，把这些垃圾物质从体内排出。
慢跑可以加强骨骼肌的代谢，加强膝盖的韧度，防止膝损伤，使骨骼更有力量，这是在生理方面。而在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活更有积极态度，可以增加人的抗压能力。
