锻炼前后吃什么增强体重 吃什么增加肌肉爆发力
健身，增加体重，增加肌肉吃什么食物？增加体重增加肌肉，该吃什么？健身前，健身后，吃什么东西好呢？吃什么可以增加体重？跑步前后吃什么？健身中吃什么食物:才能跟得上体重和肌肉的增加？
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健身增肌适合多吃的食物
每天最佳的锻炼时间段是下午3-5点，这是有科学依据的，早上9点以后也可以；看你条件应该不错，那就买围度增肌粉吃，健身前半小时吃一次就行了，还有肌酸也可以，不知道你口味怎么样，但是我的推荐时肌肉科技的；在增肌阶段，营养的补充毋庸置疑，但是也不能过盛，物极必反，每天的食物中必须有肉类（鸡牛鱼，鸡肉最好是鸡胸和鸡腿），饮食表什么的就没必要了，健身爱好者的训练强度都达不到能一天吃5顿以上的标准，正常一日三餐就行了，还有就是打死都不能吃宵夜，晚餐后加餐可以吃个水果，睡前喝杯低脂或脱脂牛奶，
吃什么增加肌肉爆发力
人体摄入的总热量要大过于所消耗的总热量。
热量要充足，首先要找出身体每天所需的总热量，然后再从那基础上增加5%-20%的热量。随着体重循序渐进地增加热量摄入。会发现热量很多，所以一天三餐是不现实的。建议想增肌的人把总热量分配到5-6顿。那些工作繁忙的人或吃不下很多东西的人可以使用蛋白粉饮料配合水果作为加餐。;这也能使身体一直处在同化状态，也就是让身体肌肉蛋白质中的氮呈正平衡状态，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中。每日5-6顿也就能稳定地给肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复
充足的蛋白质。
肌肉的生长需要摄入充足的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天。普通健身者如果想有效增肌并控制脂肪的增长，在日常膳食中可选择脂肪含量少或中等的食物，如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，低脂牛奶和鸡蛋白。另一方面，好的蛋白粉能有效帮助增肌而不增脂。
另外，有一些人体质天生瘦弱，吃的多也不容易长肉。这类人通常新陈代谢率超高，往往热量摄取不足。建议这类人吃的更多一点，或可以吃脂肪多一点的蛋白质食物，如鸡腿，牛排，全蛋，全脂牛奶，鸭肉，猪肉等。
充足的碳水化合物。
在增肌阶段的时候仅仅只吃复合碳水化合物或低升糖碳水化合物可说是不明确的选择。因为复合碳水化合物如糙米，红薯，麦片等会让肚子觉得过饱而摄取不足够的热量。增肌期间，可多吃简单或高升糖碳水化合物，如白米，土豆，馒头面食等，这样也能轻易满足所需的热量，肚子也不会过饱难受。
这个世界上没有吃不胖的人，只有吃的少的人，如果能做到每天吃5顿，每顿间隔2-2.5小时，3个月下来不胖再对自己下定义也不迟。
适量的脂肪
增肌期间不要完全排斥脂肪。首先大家要对脂肪的好坏有所区分：要避免摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。 好的脂肪（healthy fat）也就是不饱和脂肪酸能保持人体的睾酮水平并促进肌肉生长的生长激素，这样你的增肌效果也会更明显。 推荐食物来源：花生，杏仁，牛油果，橄榄油等等非动物脂肪。
健身运动前适合吃什么
水果蔬菜，吃点利湿的食物
吃什么增体重
增加体重的食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
扩展资料：
除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担.
要注意控制脂肪的摄取，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。
参考资料：增肥-百度百科
跑步前后吃什么？
跑步前因该少吃点点/心或水果果跑后喝点水不要急着吃东西
跑步前最好不要吃东西，跑步过后歇会然后再喝点水吃东西
健身前餐吃什么运动后补充什么
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