吃什么零食饱腹不胖 吃哪些小零食不长胖

吃什么零食不胖？吃什么零食不会既解饿又不容易长胖？有什么好吃且不易长胖的零食推荐？吃什么零食不会发胖？有什么零食是吃不胖的？解馋不发胖的15种零食有哪些。

本文导航

• 吃哪些小零食不长胖
• 什么食物饱腹感强又不会发胖
• 有什么耐吃的零食推荐
• 吃哪种零食不会胖
• 哪些零食好吃还不长胖
• 哪些零食既能解馋又不会长肉

吃哪些小零食不长胖

　说到不发胖的零食坚果和水果是首选。

　　水果是最好的零食，但是一些朋友因为嫌带水果麻烦，所以就会买包装的果蔬干做零食，但是经过包装的水果干营养成分已有损耗，是没有新鲜水果营养成分高的。

　　并且果干类零食在制作时都添加了大量糖或者盐，如：香蕉片是经过油炸处理的，像这样的是不可做为零食的，小心你发胖哦!

　　坚果中含有丰富的亚油酸，它可以帮助脑部血液畅通，并且还富含蛋白质和植物油，能让人有饱腹感，是一种很好的零食选择。 而我们平时需要必备的坚果有：腰果、瓜子、花生、核桃等。

　　但是如盐局、油炸加工过的坚果，如：鱼皮花生、怪味豆等也最好不要食用。

什么食物饱腹感强又不会发胖

解饿而不长胖，可以吃一些饱腹感强而热量低的食物。推荐如下： 1、玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

有什么耐吃的零食推荐

泰国的芒果做成的芒果干，一般不是很酸，也不是很甜。吃到嘴里口感非常的新鲜，就像刚采摘下来的芒果一样清爽宜人，厚厚的果肉吃起来更是让我们超级有满足感。面包干大多都是用五谷杂粮所制成，所以经常吃它，不仅对我们的身体不会造成太大的影响，还可以起到很好的充饥效果。黑芝麻当中含有大量的蛋白质，维生素，卵磷脂，钙，铁等营养成分，营养价值非常丰富。市场上比较好一些的芝麻丸，能清楚的闻到黑芝麻的香味，吃起来也是口感非常的细腻香甜的，并且经常吃黑芝麻，也可以让我们的头发变得更加的润滑有光泽。腰果当中的蛋白质的含量是一般谷物的两倍之多；还有就是黑加仑，它里面含有天然丰富的果糖，肉质松软，吃起来也是非常的鲜美。这四种既好吃又不会让我们长胖的零食。当然，生活中还有很多其他的零食，也是可以，既让我们过足嘴瘾，又不会引起发胖的

吃哪种零食不会胖

吃果冻。

只要不吃富含淀粉和糖份的零食就不会发胖。

另外，水果类，釉子是最佳的瘦身水果，比较好的种类叫蜜釉！

哪些零食好吃还不长胖

1、紫菜

紫菜内含有大量的碘，而碘是解决水肿的元素。多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题，还能控制堆积在体内的脂肪，不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素，热量也非常的低。

2、核桃

核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素，多吃还能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。

4、花生

花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

5、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

扩展资料：

如何选择吃不胖的零食：

首先看能量，100 克该种饼干含有能量 是1800 千焦（KJ），它达到了人体每天所需要的21%，而人吃一顿饭只占33% 而已。可见，该饼干是高能量食品。

其次看蛋白质，用该食品蛋白质的 NRV%除以能量的 NRV%，大于1就是高蛋白食物，小于1则是营养价值不高。

第三看脂肪，100 克该饼干含有脂肪 13 克，达到脂肪参考值的 22%，约为每日脂肪合理摄入量的 1/3，脂肪含量还是挺高的。

第四看碳水化合物，碳水反映了食物中的含糖量，这款饼干碳水化合物是72克，达到碳水化合物参考值的 24%。这一数值与大多数主食类食物相仿，说明该饼干应作为主食食用。

最后，看钠的含量，100克饼干钠含量达到钠参考值的 13%，约为每日钠合理摄入量的 1/7，属于正常钠含量的食品。

参考资料:人民网-吃多也不胖 7种既解馋又减肥的健康零食

哪些零食既能解馋又不会长肉

;;;;;;01;;;;;;解馋不发胖的15种零食有西梅、青梅、葡萄干、花生、海苔、南瓜子、开心果、圣女果、豆腐干、牛肉干、橄榄、燕麦片、鲜果奶昔、酸奶、蓝莓等。;;;;;;解馋不发胖的15种零食举例:;;;;;;1、西梅;;;;;;传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品;;;;;;2、青梅;;;;;;西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错。;;;;;;3、葡萄干;;;;;;葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。;;;;;;4、花生;;;;;;花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。;;;;;;科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。;;;;;;5、海苔;;;;;;通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。;;;;;;6、南瓜子;;;;;;南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。;;;;;;7、开心果;;;;;;开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。;;;;;;8、圣女果;;;;;;圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高，好吃营养还不易发胖。;;;;;;9、豆腐干;;;;;;豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，而且吃起来很饱腹，好吃解馋不胖人。;;;;;;10、牛肉干;;;;;;牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。而且饱腹感强，好吃解馋不易发胖。;;;;;;11、橄榄;;;;;;橄榄能够止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，还富含粗纤维，热量很低，是一种非常好的减肥食物。;;;;;;12、燕麦片;;;;;;麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，升糖指数低，不易令人发胖。;;;;;;13、鲜果奶昔;;;;;;鲜果奶昔是用大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜制成的。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素，而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感，好吃不胖人。;;;;;;14、酸奶;;;;;;酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝~千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。而且酸奶热量也不高，好吃不胖。;;;;;;15、蓝莓;;;;;;干蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的零食。