想胸大有什么动作 练胸上斜角度是多少合适
想胸大，应该怎么做？想要练好胸大肌，哪几个动作帮你正确练胸，有效增大胸围，想要性感胸大肌，有哪些动作可以帮助练成，想要强壮胸大肌，有哪些动作可以练习，胸大肌该怎么练？想拥有超大罩杯，需要练什么动作？
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如何改善一大一小的胸
丰胸
丰胸建议坚持对乳房的保健，定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩每次不得少于15分钟按摩时两个乳房应该交替进行促进血液循环.
UPUP丰胸操：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。
第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。
有效丰胸按摩操
动作一：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，将腋下两旁肉轻轻推向胸前
动作二：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，缓慢将小腹的赘肉用力向胸部上推
动作三：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，顺着乳房四周由内而外打圈按摩
动作四：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，顺着乳房上部，由下往上按摩至颈部
丰胸操注意事项
1.这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有效果，双臂也一定要夹紧一些，头要尽量看到脚。
2.如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆，对丰胸也非常好。
3.这操每天睡前都要练习，坚持2个月后，会有丰胸的效果哦。
配合多吃蜂蜜,木瓜,自制豆浆和蜂皇浆，还有胶原蛋白、牛奶、红枣、花生等都是丰胸的好食物还可以吃葛根粉补充雌激素。
练胸上斜角度是多少合适
相信很多健身的朋友都希望自己可以练就出饱满厚实的性感胸肌，今天就教大家几个十分有效的胸部训练动作。但是在开始选择动作之前，你要先知道你想要练胸肌的哪部分，胸大肌分为上部，中部和下部分。不同的部位训练方法有所不同
胸大肌的训练方法有哪些
首先第1个动作就是卧推的这种动作，通过卧推可以刺激胸大肌，让胸大肌的肌肉得到很好的这种刺激，然后就会非常有弹力，第2点就是可以进行这种拉伸，通过这种硬拉伸可以达到胸部肌肉很好的刺激感，练成非常完美的胸大肌。
胸大肌训练动作大全
健身的理由各种各样，有的是为了健康，有的是为了专门想练好某一个部位。胸部的锻炼也是人们最喜欢锻炼的部位之一，从锻炼优点上来看，胸部肌群也是比较大的一个肌群，对它进行长期的锻炼，能够促进新陈代谢，让脂肪更加加速的燃烧，从而能够达到减脂的效果。如果从外形上来看，胸部肌肉练得好，不仅能够证明你的身材好，也更能体现你的身材健康壮硕。
在进行训练胸肌的过程当中，应该第一个考虑到自己能力承受范围和进行锻炼的目的，进行选择训练重量。就算你是为了增加肌肉，也不能够勉强自己做超负荷的运动，不能够只是盲目地选择加大重量。不论做什么，都要从基础开始，首先要把动作做到标准，然后再在重量上慢慢增加。
从动作上看，我们平时所看到的胸部肌肉比较发达，其实是对于胸大肌上侧的一种展现。因为胸大肌的上侧最能体现胸部的轮廓，针对这一点，我们应该尽量的选择上斜式动作。对于胸大肌下侧来说，在许多其他的训练动作当中，都能够把它练到，所以可以根据自己的目标和想达到的效果来选择是否对胸大肌下侧进行单独的训练。
接下来，我们会分享一组专门针对于胸部肌肉的训练动作。在真实的训练过程当中，尽可能根据自己的训练目的和想得到的效果来进行有意识的选择，选择自己需要的动作进行专门性的训练。
动作一：仰卧哑铃卧推
仰卧哑铃卧推，选择仰卧式，仰卧在倾斜度大概为35度左右的长凳上。双脚踩在地面上支撑身体，背部紧紧的贴住椅背，双手各自握住一个哑铃，掌心面对上方。双臂弯曲，让大臂平行于地面，小臂垂直于大臂。向上推起哑铃，此时手臂伸直。哑铃到达顶点的时候，两个哑铃不要相触碰。稍稍停顿之后，再主动的控制力度，慢慢的让哑铃下降到大臂平行于水平面的位置。
动作二：杠铃平地卧推
杠铃平地卧推，选择仰卧位，平躺在长凳上，双脚踩实地面。背部和臀部紧贴长凳，不要离开。双手打开比肩稍宽一点的距离，握住杠铃。杠铃位于胸部位置，双臂弯曲，小臂垂直于地面。然后向上推起杠铃，此时手臂伸直。稍作保持之后，主动控制力度，让它缓慢的下落到腹部位置。
动作三：器械夹胸
端坐在器械的椅子上，挺直腰背，腹部收紧。双腿踩在地面上，双手分别握住器械的两个把手，此时手臂和肩部都在一条直线上。手臂伸直，不要弯曲。然后双臂同时把器械推向正中间接近于互相触碰，稍做保持之后再慢慢的控制器械重新回到刚开始的位置。
动作四：高位绳索夹胸
站立在器械的中间位置，双腿伸直并且并拢，腰腹部保持直挺，身体略微向前倾斜，双手分别握住两个把柄，手肘微微弯曲。胸部进行发力，让绳索从上往下拉，直到两只手臂想触碰于胸前的位置。保持这个动作，稍作停顿之后，再慢慢的控制力量让它还原到动作刚开始的姿势。
动作五：上斜俯卧撑
上斜俯卧撑，首先要找一个高于30公分的物体或者是长凳。俯身趴在物体上，双手撑在上面伸直，并且距离略大于肩宽。双腿伸直并拢，脚尖着地支撑身体。腰部、臀部、腿部在一条直线上。然后身体下压，让手臂弯曲，让大臂平行于地面。然后再挺起手臂，让手臂重新伸直，回到刚开始的姿势。
以上动作每个动作进行大概10次，每次做4组，每周进行1-3次。具体的次数和组数可以根据自身的状况进行选择，要保证动作尽可能的规范，并且持续坚持，这样效果才会明显。5个动作就可以帮你强壮胸大肌，锻炼胸部肌肉。
锻炼胸大肌的动作图解
想要练比较好的胸大肌最好去健身房进行练习，一般情况下比较推荐是哑铃卧推，这个动作看似使用手臂比较多，但是在上举的过程中胸肌也在使劲，起到锻炼效果；龙门架绳索夹胸或者引体向上，不断的做下拉夹胸动作，让胸肌得到更好的锻炼。
