睡前做什么动作瘦大腿 躺床上怎样才能瘦大腿
睡前做哪些运动可以使大腿变瘦，怎样在睡觉前瘦大腿？每天晚上睡前做什么动作可以减大腿？睡觉前做什么动作能瘦大腿和小腿？
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怎么躺着睡瘦大腿最快
瘦不了得，晚上去小跑下，可以变结实
躺床上怎样才能瘦大腿
【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时
在家每天做什么动作瘦大腿
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
睡前瘦大腿的最有效方法
膝靠胸运动：首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。
轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。 保持这个动作5到10秒。
不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟，然后慢慢冋到初始位置。 换左腿重新做。每条腿做3次。
脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛 看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这 个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
抱膝运动：把膝盖朝向胸部，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5 到10秒钟。
不要放开手臂，抬起的头，把前额抬向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。
睡觉前可以蹬会自行车、躺在床上双腿靠在墙上倒立与身体成90度，半小时即可，不过要坚持哦真的很有用
