什么有氧运动不用腿 最有效的降心率的运动
不用脚得有氧训练，不用腿的有氧运动有什么？【本人半月板受伤】？不用腿的有氧运动有什么？【本人半月板受伤】剩摩？腿伤了，有什么不费腿和膝盖的有氧运动？有什么不用腿的有氧运动吗？在将心率降到150，同时又不伤腿的有氧运动都有哪些。
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花式有氧训练
下肢不能有氧，那就上肢做有氧训练，虽说效果小点儿。可以做斜体的俯卧撑，上身高一些，慢慢坚持还能增强上肢耐力。仰卧起坐少不了，在你斜体俯卧撑坚持不下去的时候做仰卧起坐，然后继续做俯卧撑，两者交替坚持不断的练习，这样达到有氧效果，不过力度当然要小一些。
晚饭后适合半月板损伤的运动
锻炼一下上肢力量~
每天举举哑铃，做做仰卧起坐~
等腿好了，在全方位运动下
半月板损伤适合有氧运动吗
自由泳，自行车
适合膝盖损伤者的有氧运动
下肢受伤了，最好的有氧运动就是游泳了，可以最大限度的保护腿和膝盖。
替代跑步的有氧运动
仰泳，你手划水就行，脚部没有大动作，还有水托着，很轻松。
有氧运动是指运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动首选游泳，每周3~4次，每次30~60分钟。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
最有效的降心率的运动
能让心率达到150的运动，几乎都是腿作为核心肌群的相对剧烈的运动，比如跑步，波比跳，开合跳，深蹲跳，高抬腿等等。很多人认为这些运动会伤害膝盖，我觉得他们想多了。
运动后膝盖疼痛很正常，主要是因为膝关节韧带和软骨超负荷运转引起的不适，需要保证膝关节充足休息，从低强度低频率的项目炼起，循序渐进让膝关节适应运动。如果腿已经受伤，那就选游泳吧，除非是长期专业训练，否则游泳很难坚持下来并让心率保持在150以上，但对膝关节的冲击比地面运动小很多。
每个人的心率是不一样的，随着身体越好，心率可能越低，所以你越不可能达到更高的心率，所以越虚弱心率越快，有时你不用运动都轻松上一百。房颤时还可以二百，所以你的追求就是错的，要想以这种数字化的健康来体现你是有知识有文化是科学的健身你就要真的有知识有文化懂科学才可以。
心脏越是高速运转越是不能很好工作。达到房颤时基本没有多少有效的心输出量。而且高心率很快心脏就会发生病变。
同一个人在锻炼身体一段时间以后，心率就会下降，我们都知道运动员的心率是很慢的有三十多的四十多的，五十多的。而正常人是六十到一百，所以你先看你是什么状态你的体质体能是什么情况，是虚弱的还是强健的，虚弱的别人瞅你一眼你心率都能上一百，而强健的通过很激烈的运动也不可能达到一些指标了。
一般来说达到一百三十五就达到了运动的要求了，想追求心率增加，是不可取的人的一生的心跳数量是有限的所以运动加速其实是为了健康平稳地减慢心率，所以你的追求就是错的，一是超标超量想达到一种不可取的状态，二是心比腿重要所以你的追求还是本末倒置的。心跳次数是相对固定的，所以你多跳就早走，运动越多越强健心率就越低。所以你要追求的是达到一定强度的运动量心率都不会上多少才对。同时要减少每天的心率让心脏更强大。
