健身时晚餐吃什么好 健身期间最适合吃什么
健身期间一日三餐最好吃什么？健身晚餐吃什么好？晚上8点去健身，但不知道晚餐吃什么，对晚上健身好？健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉？
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健身期间最适合吃什么
油炸 煎炒 肥肉 糖 皮 巧克力 鸡蛋黄等高热量的东西完全不能吃！
早餐：牛奶水果全麦面包
午餐：鸡肉牛肉鱼
晚餐：五谷杂粮全麦粗粮
切记！想吃肉，这一餐只吃肉，想吃米这一餐只吃米，千万别混搭！
健身的时候晚饭吃什么
健身前吃晚餐
搭配原则:
蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果
蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。
蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。
这是把健身放在晚餐后的饮食策略，练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不宜多，保证身体有充足能量进入健身状态就够了。
健身后吃晚餐
搭配原则:
少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。
碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等
蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。
蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。
这是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做。另外注意，健身后不可马上吃东西，因为血液全身循环较快，肠胃的消化功能被削弱了。
健身到晚上九点还能吃晚餐吗
首先，健身前必须吃东西，吃碳水化合物，才有力气（巧克力，面包，或者就是吃饭），如果是吃饭，休息半小时到45分钟，再去健身，回家后可以吃点水果，牛奶，对减肥没有影响，只要健身后不饮酒，不进碳水化合物类食品都可以。
健身应该吃什么东西长肌肉
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