为什么要做有氧训练 有氧运动的好处表现
在健身的时候，为何要先做有氧运动？为什么提倡有氧运动呢？多做有氧运动有何好处，健身需要做有氧运动吗？有氧运动的重要性有哪些？为什么我们要经常进行有氧运动？有氧运动有什么好处？
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健身中的有氧运动有什么
在健身的时候不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的有氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
在进行有氧训练时，身体会同步消耗肌肉内的糖原和体内的脂肪作为能量来源。要先热身，活动开关节，防止关节损伤，力量训练要注意力集中，所以放在有氧运动的前头，其次力量运动需要消耗大量肌糖原，最好是先运动，才能达到对肌肉的更好刺激，力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因。
先做有氧运动，能够提高心肺功能，有助你更好地进行力量训练，相对于减肥的人而言，减肥会有个平台期，那么健身中力量训练也会有平台期，就是当你进入了健身平台期，你会发现自己的肌肉力量提不上去，而且组数的容量也提不上去，最主要的就是连健身期间休息的时间都持平了，不仅不能缩短休息时间，有时可能会延长。
有氧运动能够提高你的体能，刺激到你的心脏，让心脏的承受能力更强，这样当你做完有氧运动再去做无氧运动的时候，能更好的提高自身的力量训练，而且体能以及活力会更加被提升。健身老手先做有氧运动再做无氧运动的这几种好处，足以让健身老手重新对有氧运动有兴趣了，同时，这个训练的先后顺序其实没有任何固定，只要还是根据当时的个人体质来判定哪种更好。
有氧运动的重要性
首先第一点就是，有氧运动能充分的锻炼强化我们的呼吸系统。有氧运动指的是说人在运动的时候，氧气供给充足，身体的大部分机体进行的时有氧代谢。这样子的运动对于锻炼我们的心脏和呼吸器官的锻炼都是大有好处的。第二点就是有氧运动能有效的减肥。现在大多数的人体重都是处于超重状态的，通过一些有氧运动能够有效的燃烧脂肪，降低体重。比如慢跑或者是游泳散步什么的，这些运动在坚持半个小时之后身体就会发热，之后在继续运动就能有效减肥。要想通过有氧运动减肥一定要长时间坚持，达到一定的运动量才会有明显效果。第三就是，有氧运动过后人容易恢复。有氧运动相对来的说比较平和一些，不会说是短期的剧烈运动，体内的氧气供给充足不容易积累乳酸。运动过后人不会说是酸痛难忍，几天恢复不过来。最近几年就是运动比较火热，但是很多健身教练也提倡大家要做有氧运动，并且我平时给学生补生物课的时候，都会更加强调得告诉他们，有氧运动是健康的，而无氧运动产生乳酸是不健康的。有氧运动的产物主要是二氧化碳，可以通过我们身体的呼吸排放出去。而且也不会造成肌肉酸痛的情况，属于正常的达到锻炼目的，还能够促进血液循环，锻炼心肌，同时对减肥还有很大的帮助。可是无氧运动的产物主要就是乳酸，乳酸很难从身体中排放出去，大部分都会堆积在肌肉中，造成肌肉酸痛，同时还会影响身体ph值，造成身体出现其它的不适感。因此还是建议大家平时进行有氧运动，在空气清新的环境中适当的运动，避免高负荷高强度的运动。在运动之后也应该适当捶打肌肉，以免乳酸堆积。
每天做一小时有氧运动有什么好处
有氧运动有什么好处？
健身要配合有氧运动吗
很多人都认为健身者是不需要有氧运动的，可是这是错误的行为，健身者必须好好地在每一次无氧运动后进行适当的有氧运动，通过有氧运动帮助身体获取诸多的正面影响和改善。你认为健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你就知道应该如何指定健身计划了
有氧运动对身体的好处是你意想不到的，本文会给你罗列有氧运动的正面影响，所以现在请让我们多多进行有氧运动吧。
第一点：提高身体素质
我们得多多通过有氧运动，从而提高身体的素质。因为有氧运动和身体素质息息相关，这样温和又容易进行的运动，有氧运动的性质温和，没有无氧运动那样困难和复杂，给身体的负担也并不是很重。所以，有氧运动对于身体来说真的是有着极高的影响，而且多是正面影响，我们需多多选择有氧运动，从而提高身体的健康程度。
第二点：提高心理健康
健身者可以通过有氧运动，提高心理健康的程度。有氧运动因为性质比较柔和，运动起来的体验也是比较好的，最关键的是当我们开始进行有氧运动的时候，我们身体含氧量可以得到有效的提高，所以有氧运动对于心理健康的程度格外有影响。
我们在进行有氧运动的时候，大脑会分泌出大麻素，这种神奇的物质能够带给我们快乐，对于情绪的整理也是极有帮助的。所以有氧运动可以帮助我们梳理身心，给我们非常有意义的帮助。
第三点：整理身心
健身者可以通过有氧运动，整体身心。因为一次完整的健身运动，是具有一定含量的无氧运动。而无氧运动并不是特别容易进行的，进行无氧运动过后，我们的身体就需要慢慢的恢复和整理，而健身结束后的时候，约30分钟左右的有氧运动就完全可以帮助身体平静下来，让身心都慢慢地趋于平静，最后帮助身心都得到一定的整理。
第四点：管理体重
有氧运动对于减肥的作用可真的是不小呀。有氧运动对于热量燃烧可以产生不小的影响，多多进行有氧运动、注意有氧运动的量就可以帮助我们管理好自己的体重，最后帮助自己，尽量去控制住自己的外形。
如果你感到自己有些发胖，就需要多多进行有氧运动了，我们需要通过有氧运动帮助自己燃烧卡路里、燃烧脂肪，帮助自己的身体变得瘦下来，从而拥有更好的外形、提高自己的魅力。你会发现，在日常运动生活中，经常做有氧运动的朋友，都不是很胖，他们都能保持好自己的体重、外形以及体脂率，保持了健康的体脂率，就拥有了健康，获取了健康，而体脂率太高则会引发反作用。
健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你已经知道了我们得多多进行有氧运动，你就知道应该如何指定健身计划了。本文到这里就已经要结束了，接下来让我们一起来进行运动吧。
有氧运动的好处表现
在一项对美国人健康状况的长期研究中，美国公共卫生服务部门记录了不同人群患心脏病的几率。早在任何症状出现之前，流行病学研究就可以确定高危人群。
最危险的因素包括男性、35岁以上、吸烟、高血压、某些血脂水平高以及家族心血管疾病史。
其他研究人员还将另一个风险因素添加到这个列表中:强迫性、拼命驾驶、高度焦虑的性格。严重程度越高，这个人的总体风险就越大。
这些对心脏的威胁主要分为两类:一类是无法由个人控制的，如年龄、性别和遗传;另一类是可以控制、避免甚至消除的。第二类是心脏病专家所说的“三重威胁”。“这些症状包括高血压、吸烟和血液中的高胆固醇水平。
如果你每天抽一包烟，你患心脏病的风险是不吸烟的人的两倍。如果你吸烟，有高血压，吃高脂肪的食物而不做任何运动，你的风险是正常人的五倍。
健康的心
如果这些危险因素危及心脏健康，那么是什么提高了心脏的健康，提高了心脏长期健康工作的几率呢?
显然，戒烟和低脂饮食会有所帮助。为了你的心脏着想，你能做的最好的事情就是给它它需要的:定期锻炼或一个完整的有氧间隔训练。
心脏是一块肌肉，或者更准确地说，是一组或“包”肌肉，在许多方面与手臂和腿部的肌肉相似。就像锻炼增强和改善四肢肌肉一样，它也能增强心脏肌肉的健康。
自第二次世界大战以来，几项大规模的统计研究评估了体育活动与心血管疾病之间的关系。一项著名的调查比较了一些公共汽车公司的31000名司机和售票员。久坐不动的司机患心脏病的几率明显高于售票员，售票员在公交车上四处走动，爬楼梯到上层。
这些数据背后的原因和方式可以用经典实验来解释，这些狗的冠状动脉通过外科手术变窄，以类似于动脉硬化的人类。经常运动的狗的血液流动比不运动的狗好得多。
锻炼似乎能刺激受损血管和几乎正常的血管之间建立新的连接，所以锻炼过的狗对心脏的肌肉组织有更好的血液供应。人类的心脏也会以同样的方式向被心脏病破坏的部分提供血液。
为了使受损的心脏肌肉愈合，心脏依靠新的小血管进行所谓的侧枝循环。这些新的动脉分支在心脏病发作之前就已经形成了——如果这些新的血管网络承担了足够的狭窄血管的功能，就可以预防心脏病发作。
有了这些事实，现在可以归结为一个问题:应该做些什么来防止这种困境?
一些研究表明，在建立这些辅助通道方面，每周进行几次适度运动比两次剧烈运动更有效。
一般来说，运动有助于降低心脏受损的风险。一些研究进一步证实了运动与健康心脏之间的联系，研究发现，不运动的人心脏病发作的风险比研究中的其他人高出49%。该研究将三分之一的风险归因于久坐的生活方式。
因此，使用有氧间隔训练，你绝对可以期待积极的结果，不仅在与心血管系统有关的领域，而且在你的整体健康状况。
这种特定的活动绝对对心脏有好处，它是一种“重复片段”的循环，具有强烈的性质。在这个过程中，有休养的交替期。既可以是综合性的活动，也可以是适度的运动。
因此，仅仅参与这类活动所带来的好处会比你预期的更多。这些都是:
1. 心脏病发作的威胁即使没有被消除，也减少了
2. 增强心脏的任务
3.增加新陈代谢，增加燃烧卡路里的机会，因此，帮助你减肥
4. 提高肺活量
5. 帮助减轻或消除压力
的确，有氧间隔训练是创造健康、快乐的心脏和身体的现代方式。
有氧运动有啥优缺点
有氧运动可以改善心肺功能。这是因为有氧运动，可以通过增快心率，增加心肌收缩能力来增强心脏和肺部到功能。有氧运动还可以降低血脂和胆固醇。
可以控制自身的体重，控制自身的脂肪量。增强自身抵抗力，减少一些疾病的发生。对于糖尿病来说可以很好的控制住血糖。有氧运动对于人的身体健康是有益的。
