什么是卷腹 卷腹怎么呼吸
卷腹是啥意思，什么是卷腹运动？卷腹是什么？什么叫卷腹？卷腹是一种什么样的运动？它的动作要领是什么？卷腹是什么意思？
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腹肌卷腹是什么意思
“卷腹”是躯干屈曲的动作，活动幅度较小，只有腹部肌群参与。传统的“仰卧起坐”是以髋关节为轴心做运动，由髋关节和躯干的共同屈曲来完成，且活动幅度较大，髂腰肌、股直肌、腹部肌群都参与运动。两者的区别在于“卷腹”髋关节不动；“仰卧起坐”髋关节有活动。由于髋关节的活动，会使连接在胸椎第12节、腰椎1-5节到大腿股骨之间的“髂腰肌”得到强化后距离缩短，长久下去会形成腰椎往前弯曲，骨盆前倾这一不正确的身体姿势，使腰背压力增大，导致腰背痛。
卷腹正确方法是：
平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。开始动作：慢慢起肩胛骨和中背部离开垫子，腰椎不要离开垫子，控制一到两秒钟，慢慢还原至肩胛骨不要接触到垫子或略微接触，然后重复动作。就好像是“半程”的“仰卧起坐”动作。如果想增强运动效果，可遵循力臂加长、力矩增加、训练强度提高的原则。例如，将手由放在胸前移至耳朵两侧；或将手臂伸过头顶；或双手拿小哑铃片；也可将双脚离开地面，且小腿与地面平行，大小腿约呈90度。
;教你仰卧卷腹做法5大要点： ; ;1.你感觉到颈部紧张吗？当你向前弯曲的时候，耳朵两旁的肌肉会凸起吗？如果是这样，那么试一下变式,用一条毛巾支撑头部。如果感到颈部疲劳. 那么立刻停止锻炼。 ; ;2.你的下背感觉有压力吗？如果是这样的话，那证明腹部的肌肉并没有充分地活动开。开始呼气的时候，前 1/4呼出的气体应该用来帮助你叫地面方向内收脐部—当，感觉到腹肌充分活动开之后，再开始向前弯曲。如果你有椎间盘突出症，那么，在做这个练习的时候，一定要确保你的双脚是离地的。 ; ;3.你向前弯曲的程度是不是很小呢？这就可以了：普拉提屈腹运动就楚一个小幅度的运动，重点足正确地锻炼肌肉。当你变得强壮的吋候，你就能够弯曲得更多一 些。不要与你在健身房看到的所谓健将相比，他们的确很自然地用头碰到膝盖，但是也因为这个力度，导致了静脉曲张。 ; ;4.参如果你发现腹部赘肉凸起或者肌肉呈块状，说明你弯曲得太厉害了。在向前弯曲的时候，助骨的高度不应该高过胯部。在整个过程中，要想着胸腔在变得柔韧。 ; ;5.你大腿内侧会感到有压力吗？如果有的话说明你在紧紧夹着大腿之间的垫子。试一下变式双脚离地： ; ;当你确信自己的动作都正确的时候，那么就开始锻炼腹肌吧，重复10次。
卷腹运动七天见效果
卷腹主要是用来锻炼腹直肌，卷腹还有助于塑造腰部整体线条，使腰变细变匀称、没赘肉。
联习卷腹需要在进食一小时以后，初学者可以动作不用太标准，尽力而为，中途也可以稍事休息，休息时间要尽可能的短。初期不要采用难度太大的动作，容易导致肌肉发力错误，或动作变形，既达不到训练的效果，还容易受伤！刚开始练习的时候，每组次数可以做10-15个，一个动作3组，3个动作足以，练习半月后，可适当增加强度，循序渐进！
卷腹怎么呼吸
卷腹是练腹肌瘦肚子的首要动作了，你知道卷腹的正确姿势是什么吗？
卷腹的呼吸方式
卷腹，是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。传统的仰卧起坐(Sit-up)，要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。如果想练腹肌，最好是卷腹。这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。
卷腹怎么锻炼最有效
健身是一个漫长的过程，尤其是减脂不易，需要我们持之以恒的长期坚持，才能达到良好的健身效果。减脂的动作很多，都有一定的减肥效果。那什么是卷腹，新手如何减肥减脂？俯卧撑是一种受欢迎的腹部运动，它以仰卧起坐为基础，但不同于仰卧起坐。这项运动比仰卧起坐更受健身专家的尊重。
腹部翻滚是我们每天都可以做的动作。这个动作主要的瘦点是我们的腰腹位置，可以起到非常好的健身效果。尤其是想锻炼腹肌的朋友会选择这个动作。做卷腹时，我们需要平躺在瑜伽垫或平地上。刚开始的时候，我们弯曲双腿，双臂放在头的两侧，深呼吸，用腰腹的力量把我们扶起来，让头碰到膝盖。然后再向下移动身体，但是要注意向下移动的时候不要让背部接触地面。
以下是最常见的正确滚腹方式:
第一步:平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双手交叉放在胸前，或者放在太阳穴两侧，做握拳头的手势。但是不能挤太阳穴，也不能用手抱头。如果在运动过程中用手将头向上拉，会造成颈椎长期疼痛。
第二步:慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。小心弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面，只需向前卷曲，保持胸部靠近骨盆。
第三步:在动作最高点，有意挤压腹部，达到充分收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。记住，这不是一个快速的练习。每次都要心平气和，控制住自己。
上面给大家介绍的就是什么是卷腹动作，新手要怎么减肥减脂。关于减肥，是一个需要我们长期坚持的过程，当我们了解了动作该怎么做之后，我们就应该开始执行，并且要能够坚持下来才能见效。
卷腹抬腿是什么意思
卷腹（Crunch）是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。
操作步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
卷腹类型：辅助卷腹：仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替。动作全程后腰保持紧贴地面。90° 卷腹：躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高 点稍作停留后还原。反向卷腹：双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。
