小腿内侧的肌肉叫什么 小腿肌肉功能锻炼方法
怎样锻炼小腿内侧肌肉？跑步锻炼时，跑200米左右时感觉小腿内侧肌肉（应该是腓肠肌）酸痛，怎样锻炼小腿内侧肌肉？小腿内侧肌肉怎么锻炼？膝盖下面连接处小腿内侧肌肉怎么锻炼，只锻炼那部分，就是膝盖下面的菱形往外弯的部分？小腿内侧肌肉突出一大块,是什么腿型？
本文导航
小腿内侧肌肉小怎么锻炼
谢谢您的信任和来信
对于图片——恐怕您要失望，我没有那个技术制作，视频，也没有机器摄录——如您确实需要，那就应该到网上搜索而不是在百度这里问询！
直言莫怪！
当然，我还是愿意尽力告知自己所知的经验：
小腿内侧肌肉，一般我们在横向移动时常用
所以，大体的方法可以是：
1.空身或者负重垫脚尖——比如在平地（为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块），然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来，这个垫木块和支持发力的部位非常重要，尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧
2.大小腿分别成90度、135度角度，然后如同上述脚前掌内侧支撑，提起脚跟，可以悬空不动支持5秒左右，也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化，膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。。。寻找自己稳定、平衡的感觉，不要暴力做，避免伤害
3.空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物
以上动作，组合练习，如果想要练习出粗壮的肌肉，那么，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程匀速，不追求最高速度
如果是为了练出有质量的（速度、力量方面要求高的）（当然同时也会有肌肉嘎嘎出现的哈，但这种训练就比较专业了，属于质量优先，肉嘎嘎次之的要求），那么最大重量乘以65%或者95%，在65%时，次数可以是1——6次，95%时，可以是3——8次，
关于组间间隔休息：在做85%重量时，中间休息大概控制在1分半钟内，65%重量需要控制在2——4分钟间，95%重量控制在1.5——5分钟之间
另，每个动作的运动时间，除85%重量做，其他训练最好控制在30——45秒
关于运动安全：严格测定自己的最大力量和百分比力量；随自己体能增长而增加重量——切忌急于求成；对于场地，平整、无杂物干扰；可以光脚做任何运动，注意避免肉的摩擦，这样就基本不会受伤，而且有助于感觉的形成
关于运动恢复：1是多吃蛋白质和蔬菜，1是积极按摩、热水浸泡，1是避免吹风受凉
关于伤害预防：肌肉柔韧热身或者慢跑热身都可以
关于伤害控制：如果必须穿鞋，则鞋袜松紧适宜，不要感觉松垮垮或者紧梆梆，如果肌肉或者关节损伤，则立刻停止训练直到解决恢复，避免留下后遗症——这是另外话题
您不要嫌弃啰嗦
一个运动，必须有系统和特定的方法
希望能对您有所帮助
谢谢
祝好
跑步小腿前侧肌肉酸痛正常吗
那不是酸涨，那是你跑步少，突然跑，腿上的韧带在收缩，感觉就像是肌肉结成块一样，很硬，出现这样情况，就停下来，前下腰拉拉韧带，休息会再跑，
怎么锻炼小腿不长肌肉
小腿内侧肌肉，一般我们在横向移动时常用
所以，大体的方法可以是：
1.空身或者负重垫脚尖——比如在平地（为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块），然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来，这个垫木块和支持发力的部位非常重要，尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧
2.大小腿分别成90度、135度角度，然后如同上述脚前掌内侧支撑，提起脚跟，可以悬空不动支持5秒左右，也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化，膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。。。寻找自己稳定、平衡的感觉，不要暴力做，避免伤害
3.空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物
以上动作，组合练习，如果想要练习出粗壮的肌肉，那么，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程匀速，不追求最高速度
如果是为了练出有质量的（速度、力量方面要求高的）（当然同时也会有肌肉嘎嘎出现的哈，但这种训练就比较专业了，属于质量优先，肉嘎嘎次之的要求），那么最大重量乘以65%或者95%，在65%时，次数可以是1——6次，95%时，可以是3——8次，
关于组间间隔休息：在做85%重量时，中间休息大概控制在1分半钟内，65%重量需要控制在2——4分钟间，95%重量控制在1.5——5分钟之间
另，每个动作的运动时间，除85%重量做，其他训练最好控制在30——45秒
关于运动安全：严格测定自己的最大力量和百分比力量；随自己体能增长而增加重量——切忌急于求成；对于场地，平整、无杂物干扰；可以光脚做任何运动，注意避免肉的摩擦，这样就基本不会受伤，而且有助于感觉的形成
关于运动恢复：1是多吃蛋白质和蔬菜，1是积极按摩、热水浸泡，1是避免吹风受凉
关于伤害预防：肌肉柔韧热身或者慢跑热身都可以
关于伤害控制：如果必须穿鞋，则鞋袜松紧适宜，不要感觉松垮垮或者紧梆梆，如果肌肉或者关节损伤，则立刻停止训练直到解决恢复，避免留下后遗症——这是另外话题
小腿肌肉功能锻炼方法
人可能为自己的腿不直，小腿外侧肌肉太多而烦恼。其实小腿外侧肌肉过于发达，而小腿内侧一点肌肉都没有，与平时走路习惯有莫大的关系。其实想让自己的腿变直有好几种方法，下面我会逐一介绍。
方法一：最方便的也最省事的方法就是绑腿，用毛巾在腿上缠上几圈，尽量将小腿外侧的肌肉向小腿内侧绑，每天坚持一到两个小时，坚持一个月，就能看到成果。但这种方法比较痛苦，也不是很方便。
方法二：最好最健康的方法就是锻炼了，其实小腿外侧肌肉过多，其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力，这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。所以平时只要在走路或者跑步时注意用脚掌内侧发力，就是用脚掌内侧支撑身体，等到这成了习惯，你以后也就再也不用担心小腿内侧肌肉得不到锻炼了。
除了方法二中说的锻炼，你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉。在站立的时候你也可以踮起脚尖，用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体，这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。
如何锻炼腿部肌肉而不伤害膝关节
你说的是小腿内侧肌肉弱吧？观察你的鞋底，如果鞋外侧磨损更多可能就是小腿内侧腓肠肌和比目鱼肌弱，可以把鞋垫外侧垫高一点，也可以做提踵锻炼（前脚掌着地抬脚跟，尽量用内侧发力）。另外坐姿提踵（大腿与地面平行，腿上可负重）主要锻炼比目鱼肌（靠近膝盖的内侧肌肉），站姿提踵主要锻炼腓肠肌内侧（形成小腿主要形状的肌肉，比比目鱼肌更发达）
如何改善小腿内侧肌肉突出
健美界中，小腿肌肉最漂亮的型，一般称为钻石型。即像钻石一样具有硬朗切面的方锥形小腿肌肉。希望你努力！
