什么运动最消脂 各类运动方法消耗脂肪
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什么运动消耗脂肪效果最快
看是身体哪个部位的脂肪~~~
综合来看游泳是最能够全面消耗脂肪的运动~~：）谢谢！！
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
什么运动减脂效果最好
有氧运动 最减脂肪
什么运动锻炼又减肥
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
希望对您有帮助，望采纳！
血脂最怕三种运动
从运动减肥的原理看减肥效率
十大燃脂运动消耗排名图
我原来260斤，身高176。是的大胖子！现在减肥减到180已经成了壮汉！我把自己知道的刷脂的办法公布！分两部分，第一是运动，每天骑车或者是慢跑，游泳。骑车每次需要16公里每小时，骑10-15公里。游泳，连续30分钟。慢跑不能超过40分钟。以上的有氧只是需要任选一个就好！这个减肥的方法就是都不用那么久的时间，但是非常有效！只要你想！你就能减下去！所以有氧运动的时间基本就是50分钟以内。紧接着休息5-10分钟，喝喝水或者是咖啡。咖啡最好是咖啡因要足够，因为这个方法，比较消耗体力，需要咖啡热身兴奋。开始做无氧器械。8～12个一组，每组休息一分钟。这样做一个小时，训练20分钟需要休息2-3分钟。这样早上训练就结束了。晚上有氧40分钟。这样刷脂是最快的！第二部分就是吃，对吃的要求其实很简单，如果就想减脂，对身材没要求的话，头一个月就是白水煮菜，加白水煮鸡胸肉，加点水果，喝豆粥。第二个月可以适当加点主食。但是只是在早餐或者是午餐加，晚餐不能加，本月，你可以根据自己的饥饿程度，增加一餐。可以吃点炒菜了。第三个月主食还是那么多，炒菜可以加很多，但是不能吃油炸食品。第四个月，正常饮食，运动照常。第五个月正常饮食，不吃油炸，不喝高糖饮料。运动，每周可以休息2天，你可以全都放在周末，也可以穿插着休息。从此你开始了正常的生活！
各类运动方法消耗脂肪
跳绳。
跳绳除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。对女子更有帮助。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
消耗脂肪指数：五颗星。
扩展资料
五项注意正确跳绳减肥的方法
1、跳绳的长度要合适
跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、保持前脚掌起跳和落地
跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，那样会使得头部受到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力。
4、身体较重一定要双脚起落
对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害，同时需要注意的是跳绳时间不要过长，可以每跳二三分钟就休息一下。
5、过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。
假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。
