最好的有氧运动是什么 有什么轻松的有氧运动
健身房有氧运动什么最好？哪种有氧运动效果最好，最好的有氧运动是什么？最好的有氧运动是什么？什么是最好的有氧运动？有氧运动最好采用哪种方式。
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在健身房内哪些器材是有氧运动
什么是有氧健身运动
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。
相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
有氧健身操是什么？
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。
有氧健身操有几种
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。
跳有氧健身操须知
一、循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
有氧运动的最佳方式
1、滑冰
燃脂效果:420卡/小时
在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了,滑冰的魅力很大,并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。
2、自行车
燃脂效果:240卡/小时
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一,人们经常会骑自行车外出,自行车是常用的交通工具,也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,可让松弛的腿部赘肉变紧实,从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关于和踝关节也有一定保健作用,冬季多骑自行车还有助于促进血液循环。
3、慢跑、散步
燃脂效果:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
慢跑或散步都是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。
4、排球
燃脂效果:180卡/小时
排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。
5、羽毛球
羽毛球的娱乐性也很强,是娱乐健身减肥的好选择,可以增强人体灵活性和协调性,经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力,有效改善呼吸系统和心血管系统功能,可调节神经系统,增强抗乳酸能力和身体抵抗力。
减肥最快的有氧运动有哪些,这五种是人们常用的健身减肥运动,也是最易实施的减肥运动,想减肥的朋友可以采取这些运动。
有什么轻松的有氧运动
周末的最好有氧健身，到野外溪流边捡奇石去
常见的几种有氧运动
力量训练对于加快新陈代谢，从而在休息时燃烧卡路里是很重要的，但要想有效减肥，最好与心血管运动相结合。但不是每个人都喜欢或能够穿上鞋子开始跑千米，跑步是一种特殊的有氧运动，但也非常有害，如果你感到膝盖或身体的任何部位疼痛，不要强迫自己。选择另一种有氧运动，直到你的股四头肌足够强壮，它们不需要额外的努力，使你的关节处于危险之中。下面我们来解释一下为什么有氧运动如此重要，如果你想减肥，我们建议你做一些有趣的、令人惊讶的、非常有效的有氧运动。
最有效的有氧运动:
1. 步行[300-400卡路里/小时]
是的，就是这么简单!也许步行是最简单的运动，也是你手边最方便的运动。步行不仅是一种燃烧卡路里的好方法，也是一种几乎人人都能做的低强度运动。然而，如果你想燃烧卡路里和减肥，不要以乌龟的速度走路。为了达到效果，你需要快速、适度的步伐来提高心率，燃烧多余的脂肪。你应该知道，除了控制体重，经常快走可以:预防或控制各种疾病，包括心脏病、高血压和2型糖尿病强健骨骼和肌肉改善你的情绪增强平衡性和协调性
2. 爬楼梯[每小时500-1000卡路里]
一段简单的楼梯可以成为一个基本的训练工具。爬楼梯，如果你跑步的话，可以燃烧更多的卡路里。一个150磅重的人爬一小时楼梯可以燃烧1000卡路里。但这并不是说要到达一个如此引人注目的地方，然后在这一天剩下的时间里跑得喘不过气来，而是说要用15到20分钟的快速上上下下。如果你把它和力量锻炼或健美操结合起来，它比跑一个小时更有效。所以现在你知道了，你只需要在附近有一个有楼梯的公园，然后你就有了你的新健身房!
3.骑自行车四处走走[每小时280-680卡路里]
如果你住在有自行车道的地方，我建议你试试这种交通工具，不仅可以避免公共交通的拥挤和交通堵塞，还可以燃烧大量的卡路里，减少血管风险，增强肌肉。此外，良好的鞍上姿势可以加强背部肌肉，防止疼痛和挛缩。
4. 游泳[300-600卡路里/小时]
游泳是最好的有氧运动之一，你可以每小时消耗300到700卡路里。你也可以通过对抗水的阻力来做力量训练，使它成为最完整的运动之一，在减肥方面也是一个无与伦比的盟友。
5. 跳绳[400-700卡路里/小时]
回到童年!跳绳是减肥最好的心血管运动之一!它不仅能燃烧大量的卡路里，还能帮助增加骨骼密度，增强腿部肌肉，增强心脏功能。如果你在日常锻炼中加入几分钟的跳绳运动，你会在不知不觉中达到减肥的目标。它在拳击训练中使用得如此之多并不是徒劳无功，它是不用改变类别就能保持额外体重的最好方法。如果操作正确，对关节的影响比跑步要小。
有氧运动效果最好的运动
跑步它可以让我们的身体变得更加强壮，还能够抵抗病菌，还可以让我们的血液流通，还能够燃烧体内的脂肪，让我们变瘦还可以排出体内毒素。
有氧运动是做一种好还是做三种好
1、游泳
游泳是减肥效果最好的有氧运动，因为在游泳时会调用全身的肌肉，在水中运动半个小时所消耗的热量相当于在陆地上两个小时运动所消耗的，游泳只有达到30分钟以上才具有减肥的效果，一周保持2到3次减肥效果最好，一般坚持一个月左右就可以看到减肥效果了，另外也要搭配饮食，避免暴饮暴食和油腻油炸的食物。
2、慢跑
慢跑只有达到30分钟以上才有具有减肥效果，保持正确的慢跑姿势，最好脚掌用中间的部分接触地面，跑步时头部要保持正和直，目光要看向远方，慢跑主要是减小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率，属于简单方便、对身体伤害比较小的运动。
3、骑自行车
骑自行车属于简单易行的运动，骑车过程中能够锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉，可以提高神经系统的敏捷性，对于脚关节的锻炼也有很好的效果，只有连续骑行40分钟以上才具有减肥效果，一天至少要保持三次。
4、跳绳
每天保持30分钟以上的跳绳具有减肥功效，跳绳时能够增强人体的心血管，神经系统的功能和呼吸系统功能，跳绳时要选择适宜的鞋子，保持身体平衡，不要左右摆动，保持放松的心态，双脚同时跳，选择的绳子不能太长，通过跳绳减肥效果比较显著，一般一个月左右就可以看到减肥效果。
5、瑜伽
我们都知道瑜伽不仅仅可以减肥并且还可以塑造身形，具有调节内在、平衡身心的功效，反弹率也是最低的，但是每天瑜伽运动要保持1到2个小时左右才可以看到效果，长期做瑜伽，可以让身体变得越来越结实，脂肪也会变成密度高的肌肉，更好的塑造我们的体型。
提示：
以上五种有氧运动减肥效果最好，但是一定要选择适合自己的运动方式，另外要配合合理的饮食，避免暴饮暴食和油腻食物，饮食以清淡为主，多喝水促进身体的血液循环，排出身体毒素，养成定时拉大便的好习惯。
