女生减肥做什么运动好 女性如何正确的运动减肥
女孩减肥做什么运动？女生哪些运动可以减肥，身材矮胖的女生想要瘦身，选择什么运动减肥效果好？想减脂女生做什么运动好？女生减肥做什么运动最好？女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？
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女生减肥什么体育运动比较好
跑步,游泳,跳绳,韵律操这些对女孩减肥和保持身材都是很不错的运动,可根据自己的条件进行选择.运动减肥要注意两点:
运动时间:每次不低于40分钟,一周至少3次
运动强度:运动心率要保持115-130的水平,低于115氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好
最后就是,运动减肥,贵在坚持!
祝你成功
女性如何正确的运动减肥
1.跳舞
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游
泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方
法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
建议:饮食多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物；
肥胖如何锻炼才能减肥
减肥是每个女生常挂在嘴边的事情，但是真正能减下来的，却寥寥无几，女生减肥的方式也有很多，例如：节食，吃减肥药或者是运动等。我认为运动是最好的，那有什么运动减肥效果比较好呢？
1、跳绳
跳过是一种简单，易于锻炼的减肥运动。 有测试表明，跳神这个运动的运动量比慢跑的运动量还大。 跳绳需要锻炼，包括小腿肌肉，股四头肌，大腿肌肉，肩膀，背部，手臂...，以便人们参与锻炼并使整个身体变薄。 建议初学者每天跳60-100次，分为2到3次，间隔为1分钟。 熟练后，每天400-500次，分为2次，相隔1分钟。
2、骑单车
现在，许多健身房都有旋转自行车。 这些自行车专为有氧训练而设计，但是自行车训练室太小。 许多人在训练时曾经在房间里吸氧。 尽管体育馆旨在提高环境温度，让锻炼的人多汗，以减轻体重。 但是我赞成在减肥的同时放弃健康的习惯。 如果您正在骑自行车减肥，建议使用山地自行车（在城市中速度有限，环境不是很好）。
3、跑步
我们平时在外面跑步，总是会遇到很多问题，其实在跑步机跑步也是一样的，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。效果也是很好的。跑步的时间也是要坚持，尽量每天都跑是最好的。
女生减脂一周训练计划
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女生做什么运动减肥塑形效果好
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女生健身减肥怎么计划
女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念，所以胖女孩大多想减肥瘦下来，瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉，这不完全正确，得看你做了什么运动，运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。
一、利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车，即动感单车，正确的骑行动感单车也能有效燃烧脂肪，效果很好，大家可以在慢跑和骑车间交替进行。
二、跳起来的运动跳绳也算是家喻户晓的运动了，门槛低，只需要一条跳绳就可以运动起来。跳绳可以调动全身部位，使整个身体跳起来，让全身的细胞变活跃。跳绳除了能减脂，还可以锻炼人体的灵敏和反应程度，建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。
慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。实际上女生长肌肉不是件易事，肌肉不是那么容易长的，大家做完运动后做些放松运动，放松肌肉，就不会长出肌肉。健身房以外的运动，如游泳也可以减脂，也能塑形，游泳完后做放松运动也不会长肌肉，对女生来说也是项不错的减肥运动。
