什么运动能紧实小腹 减小腹上的赘肉最快最有效的方法
如何收紧腹部皮肤?用什么锻炼方法?？针对小腹的训练，哪几个动作紧致小肚子，让你下腹肌肉更加清晰，腹部训练的黄金动作，想要紧实的腹部线条，哪几个是必练动作，女人若小肚子比较大，睡前不妨做哪几种运动，轻松练出紧致好身材，坐着就能练出紧致小腹，有什么秘诀？每天坚持哪些瑜伽训练能让小腹更紧致。
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腹部松弛怎么锻炼收紧腹部视频
这个问题我可以用自身的回答来告诉你
本人之前240斤节食加有氧运动减肥到150斤左右的时候出现皮肤松弛。这是因为皮肤是有收缩性的之前胖的时候就像一个气球被吹了起来后面慢慢跑气然后留下的痕迹，可以收缩但是不会完全恢复了，始终会留下痕迹，唯一的办法就是增加体内的肌肉含量，用肌肉再次撑起来，我现在就是每天锻炼，注意多做无氧运动。降低体脂量，坚持下去您就会发现改变，再就是多喝水吧，水可以增加代谢也有助于皮肤的恢复的。
揉腹锻炼操能瘦肚子吗
针对小腹训练有以下动作：首先，支撑开合跳(每组三十次)。支撑开合跳跃不仅能有效的锻炼我们的小腹，还能帮助我们达到锻炼的核心。如果在运动过程中不能非常好地保持身体的稳定性，也可以减小运动幅度来调节一下运动强度。
其次：仰卧交替抬腿(每组三十次)。交替仰卧抬腿通过上下摆动腿来刺激小腹。在这个运动过程中，通过调节腿的摆动幅度，这个运动可以对小腹产生不一样的刺激。我们还可以控制腿与地面形成约30度的角度，并在此基础上在小范围内上下摆动。
然后：对角转体和俯卧提膝(每组向左二十次，向右二十次)。这两个动作可以让我们在锻炼小腹的时候也来刺激着腹部斜肌，腹部斜肌的锻炼可以有效的帮助我们贴住腰部和腹部的两侧，然后起到修饰腹部还要缩小腰围的作用。
最后：仰卧抬起腿(每组三十次)。仰卧抬腿时，应注意控制速度，减少动作过程中缓慢下降，而不是让腿自由下降。当然，如果你觉得你的小腹需要在常规腹部肌肉训练的基础上进行更多的训练，你可以作为一个小组单独练习这四个动作。此时，我们需要在两次运动之间休息大约30秒，每次3-5组，总时间大约为15分钟。如果在这个过程中仍然需要减少脂肪，我们应该结合饮食控制和定期有氧运动来减少脂肪。
每天做一组腹部训练会练出腹肌吗
现在不管是女性还是男性都想让自己的身材变得更好，特别是腹部肌肉，如果能够练得漂亮，穿衣服的时候就可以突出完美的身材。
一、仰卧起腿
想要练习腹肌做仰卧起腿动作就非常不错，可以仰卧在垫子上，然后两个手抓住头部后方的物件，让自己的全身保持伸直状态，然后收缩自己的腹肌，把伸直的腿部向上进行弯曲，一直弯曲到自己最大的程度。大概停留一秒钟左右，再把腿部放回原来的位置，需要配合正确的呼吸，做动作的时候也不要过快，慢慢的进行，每天做上几组，腹部的肌肉就会变得越来越紧实。
二、坐姿抬腿
坐姿抬腿这个动作也是可以对腹部肌肉造成刺激的。准备一个长的板凳，坐在板凳的边缘处，然后把腿向下放，身体需要向后倾斜一定的角度，然后抓住板凳的边缘，这样可以保持身体平衡，腿部关节一定不要弯曲，然后就把腿向上抬起，一直抬到眼睛和脚尖能够保持平行。这个动作需要控制一段时间，这样也可以让腹部的肌肉得到有效的锻炼。
三、卷腹动作
想让腹部肌肉变得更加紧实，线条更加好看，那么进行卷腹动作也是非常好的。做这个动作的时候，可以先仰卧在瑜伽垫上，两个手轻轻的扶住头部两边，准备一个瑞士球，把两个小腿放在球上，用腹部的肌肉发力，让身体抬离地面。每一组需要做30次，每天进行五组，也可以达到很好的锻炼腹肌作用。
瘦小肚子最有效的动作在床上练的
许多人饭后坐下来看电视，或者是玩手机然后洗个澡睡觉。这样，脂肪就很容易聚集起来，这也是你长胖的原因。现在介绍睡前运动，以帮助你消除肚子的脂肪。当然，不健康的饮食习惯很容易出现便秘，应该多吃含纤维食物，多吃有利于大便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，然后喝含纤维的酸奶，刺激肠胃，加快蠕动，促进排便。最重要的是做更多的运动，不需要去健身房就有一个好的身材。
要保持正确的行走的姿势，行走的时候应该放松肩膀，使双臂自然活动，抬起小腹，保持一些紧张的状态。平时坐得很久的工薪族白领们，要把坐法端正，尽量让腰、背都坐在椅子上。长期坚持会对你的身形有改善的。
抬腿瘦腰的方法。浅坐在椅子的三分之一处，双腿并拢，双手垂直，两侧握住椅子，头略低。然后头向上，双腿向上，背部稍微后仰，保持姿势10秒，抬腿，重叠双腿，保持姿势10秒。坐在地上，两腿并拢弯曲，脚跟触地，双手紧握，向前伸直，上身微背，腿慢慢离开地面，用臀部作为身体的平衡点，腿在空中蹬自行车，而他们的手弯曲和来回摆动。
最后，介绍了最简单的一种方法--瘦腰仰卧起坐。平躺在床上，双腿弯曲在一起，双手举过腹部。用腹部的力量使劲的抬起背部和头部，持续移动4秒。把你的手向左移动，你的头向右移动，并以同样的方式移动。
减小腹上的赘肉最快最有效的方法
每天只需3分钟，坐着就能紧致小腹，还你年轻曲线~
你要明白，瑜伽不是整容，不能让你在短时间内迅速得到改变。但是，随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人在相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。
这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力的原因！
下面3个超优雅的瑜伽动作，不仅可以练习到腰、腿、腿，而且会让你的身形更美、气质更好！快来一起学习吧！
1.骆驼式变体
骆驼式可以扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
A． 瑜伽跪姿开始，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
B． 吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
C． 然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
D． 一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
E． 保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；坐下来休息。
2，扭脊背式
这个姿势有助于防止和治愈便秘，附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。有助于医治糖尿病和治疗轻微的脊椎盘错位。
A． 以瑜伽英雄坐开始，挺直身子坐着，两腿前伸。左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。
B． 然后将右膝收到离右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右脚要保持平放在地板上。
C． 扭转身体，使得右腿膝盖靠近左胸，左手反手在背部，、；
D． 将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚靠近左腿。举起左臂，把它放在右膝的外侧。手臂绕过右脚膝盖地下，抓住左手。
E． 坚持30秒，回到英雄坐休息5个呼吸，换边练习。
3.战士一式变体
战士一式有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，减少臀部、腿部脂肪。有效缓解坐骨神经痛，对久坐一族非常有益，使思想更加专注。
A． 山式站立，双脚打开大于一条腿长距离，右脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手扶髋。脊柱向上延展，收肋收腹，肩部后绕下沉。眼睛看向正前方。
B． 右脚外旋，身体转向正右侧，保持骨盆中正曲右膝，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，弯曲的膝盖不要超过脚尖。骨盆中正，双脚压实垫面，双腿肌肉群收紧，收肋收腹，肋骨不可外翻，肩部放松下沉。眼睛看向正前方。
C． 练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气，保持3~5组自然顺畅的呼吸，伴随下一次呼气，双手回落身体回正，换另一侧练习。
瑜伽四个动作减掉腹部赘肉
羡慕名模的腹肌，网红平滑紧致的小腹、和维密女神纤细修长的美腿吗？所有女生对好身材的标准和定义均是：腹肌、长腿和大胸。小蛮腰是女性身上最为性感的一部分，同时也是凸显身材的重要部位！
炎炎夏日，千万不要暴露出了你层层叠叠的游泳圈和粗壮无比大象腿，快来一起塑造完美身材吧~~~
1、手支撑手抓脚趾式
a、山式站立，双腿向两侧打开同时臀部和身体下沉，使双腿打直接触地面；
b、双臂在身体正前方撑地，双手打开约一米的距离，左手上抬离地面，向右侧弯曲握住右脚，同时带动身体向右弯曲；
c、左脚掌地，右手支撑身体，左手上拉右脚使右腿离开地面，将右腿抬升至与头部同高即可。
d、保持平衡，均匀呼吸，坚持半分钟可换腿重复。
2、起飞式变体
a、下犬式进入，双手在前掌地，双腿在后打直；
b、双腿逐渐向前移动，双臂屈肘，胸腔下移，双肩打开逐渐接近地面，下颚贴紧地面；
c、双手发力，收紧腹部，臀部，双腿，双腿向上向后抬升，在双手的支撑下离开地面，脊柱后弯，双腿伸展至超过头顶；
d、右腿向斜上方打直，左腿打直后小腿向下弯曲，脚背绷紧，均匀呼吸，坚持不住即可换边重复。
3、舞王式
a、站姿进入，双脚打开一段距离；
b、左腿上抬，重心右移，右手举过头顶，向后握紧左脚；
c、右手向前拉伸左腿，同时上身前移下沉，脊柱微微后弯，使左大腿与右腿呈一条直线，左小腿平行地面，双眼看向右侧；
d、左手向下打直，可借助瑜伽砖辅助，将左手放置在瑜伽砖上，保持平衡，坚持一段时间，换边重复。
4、手倒立变体
a、手倒立进入，可借助墙壁辅助，双腿先搭在墙壁上，保持双臂打直支撑身体；
b、两手臂之间距离一倍肩宽，双手掌地，背部挺直，绷紧双肩，双腿缓慢摆脱墙壁，向上打直后向左右两侧打开；
c、双腿打开距离接近180°，两脚在同一直线上，双眼视线朝向地面，保持平衡，均匀呼吸。
